जिंदगी में अगर आप खुश रहना चाहते हैं तो खुद को Negative Thoughts से दूर रखना बहुत ज़रूरी है। कुछ लोगों की आदत होती है कि वे किसी भी बात को नेगेटिव तरीके से सोचने लगते हैं और धीरे धीरे यह उनकी आदत में शामिल हो जाता है।
A. Negative Thoughts Process
आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि हमेशा Negative Thoughts की वजह से आप बीमारी का शिकार हो जाते हैं और कुछ दिनों में आपको anxiety और Panic Attack आने शुरू हो जाते हैं। इसलिए जरूरी है कि आप खुद को Negative Thoughts इसके लिए आपको योगा एंड मेडिटेशन को अपनी दिनचर्या में शामिल जरूर करना चाहिए।
अगर आप किसी भी पुरानी घटना को लेकर बार बार Negative Thoughts से भर जाते हैं या फिर आपके साथ हुई किसी भी दुर्घटना को आप भूल नहीं पाते हैं तो उससे निजात अपाने के लिए यह योग आसन काफी मददगार साबित होगा। इसे करना भी आसान है और इसे करने में सिर्फ 5 मिनट ही लगते हैं।
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B. Negative Thoughts के लिए योगासन
- घर के अंदर या आस पास किसी शांत सी जगह पर जाकर आंखें बंद करके बैठ जायें।
- गहरी गहरी सांसे लें और अपना पूरा ध्यान इन सांसों पर लगायें। इस समय दिमाग में जो भी विचार आ रहे हैं उन्हें आने दें उनके बारे में सोचे नहीं।
- इस बात पर नज़र रखें कि हर एक विचार से आपको कैसा महसूस हो रहा है। उससे जुड़ी एक एक चीज को नोटिस करें।
- अब खुद अंदर से निर्णय लें कि आप इस एहसास या विचार को खत्म करना चाहते हैं और उसकी जगह कुछ अच्छा सोचना चाहते हैं। इस
नकारात्मक विचार की जगह अपनी जिंदगी के बीते हुए कुछ खुशनुमा पलों को याद करें। - अब ऐसा महसूस करें कि सारे नकारात्मक विचार आपसे दूर हो रहे हैं।
- अब उस नकारात्मक विचार की जगह मन में कोई अच्छा सा पॉजिटिव विचार लेकर आयें और उसी के बारे में सोचते रहें। धीरे धीरे आप पायेंगें की Negative Thoughts दिमाग से खत्म हो गया है।
- अब अपनी आंखें धीरे से खोलें और सामने पड़ी किसी चीज को कुछ देर तक घूरते रहें। इस दौरान भी गहरी सांसे लेते रहें और उन पर पूरा फोकस बनाये रखें।
C. ऐसे करें अपने Negative Thoughts को दूर
1. सही संगत
Negative Thoughts को दूर करने के लिए आप ऐसे लोगों की संगती में रहना चाहिए जिनके पास आप Positive फ़ील करते हैं। ऐसे लोगों के साथ रहे जिनके साथ आपको अच्छा महसूस होता है। इससे आप खुद को नेगेटिव सोच से बचा पाते हैं।
2. उम्मीद न करें
अगर आपको Negative Thoughts को अपने अंदर से बाहर निकालना है तो लोगों से ज्यादा उम्मीद न रखें। दूसरों से किसी भी बात की उम्मीद रखना आपको हमेशा एक Negative Thoughts की और बड़ने पर मजबूर कर देता है। इआलिए अपनी लाइफ पर फोकस करें और दूसरों से उम्मीदें कम रखें।
3. तुलना न करें
दुनिया में काफी सारे लोग है जो अपनी लाइफ को दूसरों के साथ कंपेयर करते हैं जो कि बिल्कुल भी सही नहीं है। आप भले ही किसी भी परिस्थिति में हो आपको अपनी ज़िंदगी की तुलना दूसरों से नहीं करनी चाहिए। अगर आप ये सोचते हैं कि वो कितने आगे बढ़ गए आप कितने पीछे रह गए। इस चीज की वजह से आपका सेल्फ कॉन्फिडेंस कम होता है। आपको लगने लगता है कि आप ज्यादा कुछ नहीं कर पाएंगे। यह चीज अच्छी नहीं है। इसलिए खुद की तुलना दूसरों के साथ करने से बचें और Negative Thoughts को अपने अंदर समाने न दें।
4. पास्ट और फ्यूचर
आपको अपनी ज़िंदगी में अगर positivity लेकर आनी है तो आपको अपने भविष्य और पास्ट के बारे में ज्यादा नहीं सोचना चाहिए। आपको सिर्फ अपने काम पर ध्यान देना चाहिए, बीते हुए कल में आपके साथ जो भी कुछ हुआ है उसको छोड़कर आगे आपको क्या करना है उस पर काम और फोकस दोनों पर ध्यान देना चाहिए। इसलिए ज्यादा ना सोच-सोच कर अपने अंदर दिमाग में Negative Thoughts न लाए और अगर आ भी रहे हैं तो उन्हें अपने दिमाग से Divert करने की कोशिश करें।
आप इन छोटे छोटे तरीकों से अपने आप को और अपने दिमाग को फिट रख सकते हैं। ज्यादा सोचे नहीं और अपने काम पर फोकस बनाए रखें ताकि आप भी ज़िंदगी को खुशी से जीना सिख जाए।
