Desk Job: जब आप पूरे दिन बैठे रहते हैं तो फिट रहना मुश्किल होता है। यह सिर्फ आपकी फिटनेस ही नहीं है जो कि दांव पर है। शारीरिक गतिविधि का अभाव हृदय रोग, डायबिटीज, और यहां तक कि स्तन या पेट के कैंसर जैसी स्वास्थ्य समस्याओं से जुड़ा हुआ है। दुर्भाग्य से, हमारे आधुनिक जीवन में डेस्क जॉब अधिक आम होते जा रहे हैं।
और हमें अपनी मूलभूत आवश्यकताओं का ध्यान रखने के लिए उन नौकरियों की आवश्यकता है। तो, आप अपने Desk Job को अपने स्वास्थ्य और फिटनेस के साथ कैसे संतुलित कर सकते हैं? इसमें कुछ मेहनत लगती है, लेकिन यह संभव है। इन विचारों को आजमाएं।
मिनी ब्रेक लें
सिर्फ इसलिए कि आप Desk Job पर काम करते हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आप पूरे दिन अपनी डेस्क से चिपके रहते हैं। घूमने के लिए कम से कम एक घंटे में एक बार उठें। बाथरूम जाओ। एक गिलास पानी पियो। आने वाले प्रोजेक्ट्स के बारे में एक सहकर्मी के साथ बात करें (बस सुनिश्चित करें कि आप बैठे नहीं हैं)।
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Desk Job: लंच ब्रेक का फायदा उठाएं
Desk Job: अपने लंच ब्रेक पर बैठना और आराम करना आकर्षक है। लेकिन दोपहर के भोजन के समय थोड़ी देर टहलने से आपके शरीर को फायदा हो सकता है। इसके प्रभावी होने के लिए आपको बहुत दूर जाने की भी आवश्यकता नहीं है। ऑफिस के दोस्तों के टहलने जाए और इसकी दिनचर्या बनाएं।
थोड़े थोड़े वक़्त में हलकी फुलकी स्ट्रेचिंग करे
आपको हर घंटे में अधिक से अधिक एक बार त्वरित ब्रेक की आवश्यकता होती है। स्ट्रेच करने के लिए 30 सेकंड लें। अपने पैर की उंगलियों को छुएं, अपनी कुर्सी पर बैठे हुए हाथो की स्ट्रेचिंग भी करें। आपके रक्त को पंप करने में ज्यादा समय नहीं लगता है। आप अपनी जगह पर हिलने-डुलने के लिए जो कुछ भी कर सकते हैं, वह आपके शरीर को सक्रिय और स्वस्थ रहने में मदद करेगा।
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लिफ्ट को छोड़ सीढ़ियों का इस्तेमाल करें
लिफ्ट को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनने देना आसान है। यदि आप खुद को अक्सर इसका इस्तेमाल करते हुए पाते हैं, तो इसके बजाय नियमित रूप से सीढ़ियां लेने की कोशिश करें। इसके अलावा, इमारत से दूर पार्किंग करने की कोशिश करें ताकि आप पार्किंग स्थल पर चलने के लिए मजबूर हों। छोटे निर्णय अधिक शारीरिक गतिविधि को बढ़ा सकते हैं।
अपने खाली समय का सदुपयोग करें
Desk Job: सिर्फ इसलिए कि आप दिन में आठ घंटे डेस्क पर काम करते हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको घर जाकर अगले आठ घंटे टीवी के सामने बैठना होगा। अपने जीवन में ऑफिस के बाहर सक्रिय समय बिताने के तरीके खोजें। सुबह जल्दी जिम जाएं, या शाम को अपने परिवार के साथ टहलने जाएं।
भले ही आप स्वस्थ हों, लेकिन सारा दिन बैठे रहना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। लेकिन, कुछ योजना के साथ, आप अपने दैनिक जीवन में और अधिक गतिविधि शामिल कर सकते हैं।
