स्वास्थ्य विशेषज्ञ बताते हैं कि रात की नींद शरीर को स्वस्थ बनाए रखने के लिए बहुत जरूरी है। लेकिन सोने से पहले कुछ गलतियों कर लोग अपनी नींद के साथ साथ अपना स्वास्थ्य भी खराब करते हैं।
बिस्तर पर जाने से पहले आम तौर पर होने वाली ये आश्चर्यजनक आदतें आपको अच्छी रात की नींद लेने से रोक सकती हैं यहाँ हमने उन 7 गलितयों के बारे में बात की है जो लोग रोजाना सोने से पहले करते हैं और अपने स्वास्थ्य को सकंट में डालते हैं।
सोने से पहले ना करें ये 7 गलतियां
- टेक्नोलॉजी का उपयोग करना
आकड़े बताते हैं कि 50 प्रतिशत से ज्यादा लोग सोने से पहले स्मार्टफोन, टैबलेट या लैपटॉप का उपयोग करते हैं। लेकिन इन सभी एक नीली रोशनी जिसे मेलाटोनिन कहा जाता है, जोकि नींद उत्प्रेरण-हार्मोन के उत्पादन में देरी करता है।
जिसके कारण आप इसके आदि हो जाते हैं और आप अपने समय पर सोने की सही आदत खो देते हैं, सही समय पर न सोने के कारण लोग तनाव जैसी कई समस्याओं का शिकार हो सकते हैं।
- पालतू जानवरों को साथ सुलाना
अधिकतर देखा जाता है कि पालतू जानवरों के मालिक उन्हें अपने साथ सुलाना पसंद करते हैं। पालतू जानवर के साथ सोना आपके और आपके जानवर दोनों की नींद के लिए लिए खराब हो सकता है। इसिलिए इस गलती से बचें।
- शराब का सेवन
अक्सर लोग अच्छी नींद लेने के लिए रात में शराब का सेवन करते है लेकिन ऐसा नहीं है। वास्तविकता यह है कि शराब के सेवन में शुरू में नींद अच्छी आ सकती है, लेकिन बाद में यह लोगों को शराब पीकर सोने का आदि बना देती है। और नींद लेने में बहुत समस्याओं का सामना करना पड़ता है।
- रात में कैफीनयुक्त खाघ पदार्थ का सेवन
कैफीन एक उत्तेजक है और रात के समय खाने से यह नींद न्यूरोट्रांसमीटर को अवरुद्ध कर सकता है जिससे अनिद्रा पैदा होती है। जबकि शुगर हार्मोन विनियमन के प्रभारी अंगों को तनाव दे सकती है – जिससे आप रात में जाग सकते हैं क्योंकि आपके रक्त स्तर में उतार-चढ़ाव होता है।
- रात में मीठा खाना
रात के समय मीठा खाना वास्तव में एक बुरा विचार है। चीनी आपके शरीर में रसायनों को बाधित कर सकती है जिससे आप रात के दौरान जाग सकते हैं। तो जितना हो सके रात में मीठा खाने से बचें इसके बजाय आप प्रोटीन आधारित चीजें खाएं।
- नेगिटिव न सोचें
तनाव और नकारात्मक सोच एक बड़ा कारण है कि कई लोगों को नींद आना मुश्किल होता है। सोने से पहले खराब और नकारात्मक सोच तनाव का कारण बनते हैं, साथ ही उन रसायनों को रिलीज करते हैं जो हमें सोने से रोकते हैं।
- स्मोकिंग
सिगरेट में निकोटीन होता है जो आपकी सो की क्षमता को काफी प्रभावित करता है। विशेषज्ञ बताते हैं कि निकोटीन वेक-प्रमोशन न्यूरोट्रांसमीटर, एसिटाइलकोलाइन जैसे खतरनाक रसायन दिमाग में उत्पन्न करता है। जो आपकी नींद को प्रभावति अनिंद्रा का बढावा देते हैं। इसलिए सोने से पहले धूम्रपान न करें।
तो यह थीं ऐसी 7 गलतियां जो अक्सर लोग सोते समय करते हैं अगर आप भी उनमें से हैं तो कोशिश करें गलतियां न के जो आपके स्वास्थ्य के लिए नुकसानदायक हो सकती है।
