Health Tips: अक्सर लोग पेट फूलने, गैस और एसिडिटी जैसी समस्याओं से परेशान रहते हैं। साथ ही ऐसा मान लेते हैं कि पेट में गैस खान-पान की गड़बड़ी, मसालेदार खाने या खाने के गलत समय की वजह से होती है। लेकिन, क्या आपने कभी सोचा है कि शरीर में किसी खास विटामिन की कमी भी इसकी असली वजह हो सकती है?
जानकारों का मानना है कि कुछ विटामिन का आपके पाचन और मेटाबॉलिज्म से सीधा संबंध होता है। इन विटामिन की कमी या असंतुलन से पेट में ज़्यादा गैस बनने लगती है। असल में, इसके लिए विटामिन B12 और विटामिन D ज़िम्मेदार हैं, जो सीधे तौर पर आपके पेट की अंदरूनी परत और तंत्रिका तंत्र पर असर डालते हैं।
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इनकी कमी से हो सकती है समस्या
विटामिन B12
शरीर में विटामिन B12 की कमी से आपका पाचन तंत्र ठीक से काम नहीं कर पाता। वैसे तो दिमाग और शरीर की पूरी सेहत के लिए सभी विटामिन ज़रूरी हैं, लेकिन पाचन तंत्र को सही ढंग से चलाने के लिए विटामिन B12 खास तौर पर अहम है। जब विटामिन B12 का स्तर कम हो जाता है, तो लोगों को अक्सर कब्ज़, गैस और पेट में भारीपन जैसी समस्याएं होने लगती हैं। इसलिए, यह सलाह दी जाती है कि साल में कम से कम एक बार अपने विटामिन का पूरा चेक-अप ज़रूर करवाएं।
विटामिन D
दूसरा अहम पोषक तत्व है विटामिन D, जिसे अक्सर “सनशाइन विटामिन” भी कहा जाता है। कई शोधों से पता चला है कि विटामिन D की कमी का हमारी आंतों की सेहत से सीधा संबंध है। शरीर में सूजन को नियंत्रित करने में विटामिन D अहम भूमिका निभाता है। इस विटामिन की कमी से आंतों में जलन बढ़ सकती है और गैस से जुड़ी समस्याएं और भी गंभीर हो सकती हैं।
मैग्नीशियम
इसके अलावा, मैग्नीशियम जो एक ज़रूरी खनिज है की कमी से भी अक्सर शरीर में गैस बनने लगती है। मैग्नीशियम की कमी के कारण पेट की मांसपेशियां ठीक से शिथिल नहीं हो पातीं, जिससे गैस और पेट फूलने जैसी समस्याएं होने लगती हैं।
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समस्या से छुटकारा पाने के घरेलू उपाय
सबसे पहले और सबसे ज़रूरी बात, शरीर में विटामिन B12 और विटामिन D की कमी को पूरा करने के लिए आप अंडे, मछली और मांस खा सकते हैं। अगर आप शाकाहारी हैं, तो अपने खाने में दूध, दही और पनीर शामिल करें। अगर आपको अक्सर बहुत ज़्यादा गैस की समस्या रहती है, तो अपने खाने में दही और छाछ ज़रूर शामिल करें। दही एक प्रोबायोटिक की तरह काम करता है, जो पेट में फ़ायदेमंद बैक्टीरिया को बढ़ाने में मदद करता है।
इसके अलावा, बहुत ज़्यादा या बहुत कम फ़ाइबर खाने से भी गैस हो सकती है। इसलिए, फ़ाइबर सही मात्रा में ही खाएँ। अपने खाने में फ़ाइबर की मात्रा धीरे-धीरे बढ़ाएँ। अगर आप फ़ाइबर सप्लीमेंट ले रहे हैं, तो इस बात का ध्यान रखें कि आप खूब सारा पानी पिएँ; अगर शरीर में पानी की कमी हो, तो फ़ाइबर खुद ही कब्ज़ की वजह बन सकता है।
