मोटापा लिवर पर पड़ सकता है भारी, World Liver day पर जाने Fatty Liver को कंट्रोल करने के उपाय!!!

लिवर की बीमारियों के बारे में जागरूकता पैदा करने के लिए हर साल 19 अप्रैल (world liver day april 19) को World Liver day मनाया जाता है। लिवर शरीर के सबसे बड़े और सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक है, और यह बहुत सी महत्वपूर्ण चीजों के लिए जिम्मेदार है, जैसे प्रतिरक्षा प्रणाली, पाचन, चयापचय (Metabolism), पोषक तत्वों का भंडारण और पोषक तत्वों का उत्सर्जन। Liver महत्वपूर्ण है क्योंकि यह शरीर को कई बीमारियों से लड़ने में मदद करता है। हम जो कुछ भी खाते-पीते हैं, वह लीवर से होकर जाता है। अगर लिवर स्वस्थ नहीं है तो यह बहुत आसानी से क्षतिग्रस्त हो सकता है।

World Liver day 2023 की थीम

[caption id="attachment_48444" align="alignnone" width="745"] Credit: Google[/caption] World Liver day 2023 आज 19 अप्रैल 2023 को मनाया जा रहा है जिसकी थीम है-"सतर्क रहें, नियमित लिवर चेक-अप करें, फैटी लिवर किसी को भी प्रभावित कर सकता है।" ("Be Vigilant, Do Regular Liver Check-Up, Fatty Liver Can Affect Anyone.")

Fatty liver क्या है?

[caption id="attachment_48445" align="alignnone" width="693"] Credit: Google[/caption] World Liver day 2023: अपनी जीवनशैली और आहार का ध्यान रखने से आपके लिवर को फैटी लिवर, सिरोसिस और यहां तक ​​कि लिवर फेलियर जैसी बीमारियों से बचने में मदद मिल सकती है।

• एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने से, आपका लिवर स्वस्थ रहेगा और आप गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम कर पाएंगे। चलिए जानते है लिवर खराब होने के मुख्य करण क्या हो सकते है।
• Fatty liver एक ऐसी स्थिति है जिसमें लीवर पर वसा (Fat) का निर्माण होता है। इससे सिरोसिस और फाइब्रोसिस जैसी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। शराब, चीनी, ट्रांस वसा और तले हुए खाद्य पदार्थ सभी को Fat से जोड़ा गया है जो लिवर की बीमारियों को न्योता देते है।

Fatty Liver Symptoms

[caption id="attachment_48447" align="alignnone" width="693"] Credit: Google[/caption]

• Fatty liver symptoms में पेट में दर्द की समस्या उत्पन्न होती है, हर समय आपका पेट दर्द होगा। भूख नहीं लगती पेट भरा हुआ महसूस होता है, कई बार लिवर के हिस्से में सूजन भी हो सकती है। समय के साथ, समस्या और भी बदतर हो जाती है और मतली (nausea), कमजोरी और थकान का कारण बन सकती है।
• आपको डार्क स्टूल की समस्या हो सकती है और उसमें खून आना शुरू हो सकता है। यदि लिवर में समस्या और भी बदतर हो जाती है, तो बिलीरुबिन का स्तर बढ़ना शुरू हो सकता है, जिससे आंखों और नाखूनों में पीलापन आ सकता है।
• इसके अलावा लोगों के अंदर एक डर पैदा हो जाता है जिसे कंट्रोल करना नामुमकिन सा लगता है। World Liver day 2023 पर आप Fatty liver symptoms को ध्यान में लाए और उसके ट्रीट्मन्ट में बारे में जरूर सोचे।

Fatty Liver Treatment

Fatty Liver को स्वस्थ रखने के लिए आपको खुद स्वस्थ रहने की जरूरत है। यदि आपकी जीवनशैली खराब है, तो आपका लिवर खतरे में पड़ सकता है। स्वस्थ भोजन करना, शारीरिक रूप से सक्रिय रहना और सिगरेट और शराब से परहेज करना, ये सभी आपके लिवर को स्वस्थ रखने के महत्वपूर्ण तरीके हैं। अपने लिवर को स्वस्थ रखने के लिए अपने आहार में अच्छी चीज़े शामिल करें और हेल्दी डाइट का सेवन करें।

1. शराब ना पिएं

[caption id="attachment_48452" align="alignnone" width="744"] Credit: Google[/caption] शराब आपके लिवर को नुकसान पहुंचा सकती है। बहुत अधिक शराब पीने से आपके Liver के सामान्य कार्य के साथ समस्याएँ हो सकती हैं, जिनमें लिवर में सूजन, लिवर सेल का क्षतिग्रस्त होना और फैटी लिवर का खतरा शामिल हैं। इसलिए अपने लिवर की सुरक्षा के लिए ज्यादा शराब का सेवन न करें। World Liver day पर इस गलत आदत को कहें ना, ताकि अपने लिवर को संभाल कर रख सकें।

2. चीनी कम खाएं

[caption id="attachment_48448" align="alignnone" width="696"] Credit: Google[/caption] अध्ययनों से पता चला है कि बहुत अधिक चीनी से टाइप 2 मधुमेह (diabetes)और लिवर के अन्य रोग हो सकते हैं। जब हम बहुत अधिक चीनी खाते हैं, तो यह हमारी कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं और महत्वपूर्ण हार्मोन के उत्पादन में बाधा उत्पन्न कर सकते है। इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि चीनी हमारे लिए हानिकारक नहीं है, सही मात्रा में चीनी का उपयोग करना महत्वपूर्ण है।

3. Junk Food का सेवन करे कम

[caption id="attachment_48449" align="alignnone" width="697"] Credit: Google[/caption] हमारे शरीर को स्वस्थ रखने के लिए एक स्वस्थ लिवर महत्वपूर्ण है। Junk Food का अधिक सेवन लिवर को नुकसान पहुंचा सकता है। पोल्ट्री, अंडे और डेयरी उत्पादों जैसे कुछ खाद्य पदार्थों में ट्रांस फैट की मात्रा अधिक होती है। लेकिन कई ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से बचें जो fat में ज्यादा हों, जैसे फास्ट फूड, प्रसंस्कृत (Processed food) खाद्य पदार्थ और पैक्ड खाद्य (packaged food) शामिल है।

4. सही मात्र में पानी का सेवन

[caption id="attachment_48450" align="alignnone" width="681"] Credit: Google[/caption] आपके लिवर के स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीना महत्वपूर्ण है। यदि आप पर्याप्त मात्रा में पानी नहीं पीते हैं, तो डिहाइड्रेशन हो सकता है जिससे लिवर की बीमारियां हो सकती हैं। इसलिए हाइड्रेटेड रहने के लिए हर दिन पर्याप्त पानी पीना सुनिश्चित करें। यह लीवर को आपके रक्त से विषाक्त पदार्थों (toxins) को अधिक आसानी से निकालने में मदद करेगा।

5. कार्डियो वर्काउट

[caption id="attachment_48454" align="alignnone" width="697"] Credit: Google[/caption] कार्डियो वर्काउट आहार की गुणवत्ता, मात्रा और समय की जांच करता है। आप विशषज्ञ की देख रेख में रोजाना व्ययम के साथ पोषण तत्वों से भरपूर आधार को अपनी डाइट में शामिल करें। व्यायाम सेहत को एक फुर्ती और एनर्जी प्रदान करता है जिससे आपके मस्तिष्क और शरीर को नई ऊर्जा मिलती है। डॉक्टरस् के मुताबिक योग करना लिवर के लिए एक असान और सबसे मजबूत प्रक्रिया है जिससे आप दिनभर के लिए ऐक्टिव रहते हैं। योग से fatty liver की समस्या का निवारण काफी सरल तरीके हो जाता है। कपाल भाती प्राणायाम जैसे योग आसनों का अभ्यास आपके लिवर को अच्छा और तंदरुस्त बनाए रखता है और इससे आपके पूरे शरीर का ब्लड सर्कुलेशन काफी अच्छी तरह से काम करता है।