47 साल की उम्र में भी मलाइका कैसे रहती हैं इतनी फिट, जानिए उनकी फिटनेस के राज

मलाइका अरोड़ा बॉलीवुड की सबसे फिटेस्‍ट और हॉटेस्‍ट अभिनेत्रियों में से एक हैं। 47 साल की उम्र में भी मलाइका फिटनेस के मामले में बॉलीवुड की लगभग सभी न्‍यूकमर्स को मात देती हैं। अपने फ्लैट एब्‍स और यंग बॉड़ी से वह लाखों लोगों के लिए एक इंस्‍प्रेशन हैं। आइए नजर डालते हैं उनके शानदार ग्‍लेमर के पीछे डाइट और वर्कआउट प्‍लॉन पर-

लेकिन 47 साल की बड़ी उम्र में भी यंग दिखना कोई नेचुरल काम नहीं है इसके लिए मलाइका जिम में घंटो मेहनत के साथ साथ स्‍वस्‍थ डाइट पर भी बहुत फोकस करती हैं। एक बॉलीवुड इंटरव्‍यू में मलाइका ने अपने फिटनेस के सीक्रेट लोगों से शेयर किए और बताया कि कैसे बढ़ती उम्र के साथ भी फिट और यंग दिखा जा सकता है।

आइए नजर डालते हैं उनके शानदार ग्‍लेमर के पीछे डाइट और वर्कआउट प्‍लॉन पर-

वर्कआउट प्‍लान:

अपने वर्कआउट को लेकर मलाइका बहुत ही गंभीर रहती हैं सोशल मीडिया पर उनके वर्कआउट के वीडियो हमेशा ही वायरल रहते हैं। फिटनेस के लिए मलाइका का उत्साह जगजाहिर है अपने आप को स्लिम-ट्रिम और पूरी तरह से फिट फिगर को बनाए रखने के लिए, अभिनेत्री हमेशा यह सुनिश्चित करती हैं कि वह अपने व्यस्त कार्यक्रम के बावजूद किसी भी दिन अपने वर्कआउट को मिस न करें। मलाइका जिम में रोजाना लगभग 1 घंटा टाइम खर्च जरूर करती हैं। इसके अलावा उनके वर्कआउट में कार्डियो, वेट ट्रेनिंग, योगा और प्‍लेट्स वर्कआइट आदि विभिन्न व्यायाम शामिल हैं।

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मलाइका रोज अपने वर्कआउट की शुरूआत 20 मिनट के कार्डियो सेशन के साथ करती है। मेटाबॉलिज्‍म को बढ़ावा देने, वसा और कैलोरी को जलाने, वजन कम करने में मदद करने के लिए कार्डियो व्यायाम एक बेहतरीन कसरत है।

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डाइट प्‍लॉन:

मलाइका अपने फ्लैट एब्‍स और फिट बॉडी के लिए डाइट प्‍लान के सिध्‍दांतों का ठीक तरीके से पालन करती हैं। अभिनेत्री ने अपने इंटरव्‍यू में बताया कि वह घर का बना खाना बहुत पसंद है और उन खाद्य पदार्थों से परहेज करती हैं जो कैलोरी में हाई होते हैं।

वह ड्राईफ्रूटस और फलों पर नाश्ता करना भी पसंद करती है। साथ ही नारियल पानी, फलों या सब्जियों पर ज्‍यादा निर्भर रहती हैं।

सुबह की शुरुआत: वह अपने दिन की शुरुआत गर्म नींबू और शहद के पानी से करती हैं,
नाश्ता: इडली, उपमा या पोहा के साथ ताज फ्रूट जूस या फिर अंडे की सफेदी के साथ मल्टीग्रेन टोस्ट। उनके नाश्‍ते का हिस्‍सा होते हैं।
स्नैक्‍स: 1 गिलास ताजा सब्जी का जूस, 2 ब्राउन ब्रेड टोस्ट और अंडे
दोपहर का भोजन: दोपहर के भोजन में मलाइका सब्जियों का सलाद, चिकन / मछली के साथ भूरे चावल और / या रोटियां शामिल होती हैं।
शाम का नाश्ता: मूंगफली के साथ मक्खन सैंडविच।
पोस्ट वर्कआउट: 1 केला और प्रोटीन शेक।
डिनर: मलाइका एक हल्‍का डिनर करना पसंद करती हैं जिसमें वह 1 कटोरा वेजीटेबल्‍स सूप और उबली हुई सब्जियां शामिल करती हैं।

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47 साल की उम्र में भी मलाइका कैसे रहती हैं इतनी फिट, जानिए उनकी फिटनेस के राज

आइए नजर डालते हैं उनके शानदार ग्‍लेमर के पीछे डाइट और वर्कआउट प्‍लॉन पर-

वर्कआउट प्‍लान:

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डाइट प्‍लॉन:

सुबह की शुरुआत: वह अपने दिन की शुरुआत गर्म नींबू और शहद के पानी से करती हैं,
नाश्ता: इडली, उपमा या पोहा के साथ ताज फ्रूट जूस या फिर अंडे की सफेदी के साथ मल्टीग्रेन टोस्ट। उनके नाश्‍ते का हिस्‍सा होते हैं।
स्नैक्‍स: 1 गिलास ताजा सब्जी का जूस, 2 ब्राउन ब्रेड टोस्ट और अंडे
दोपहर का भोजन: दोपहर के भोजन में मलाइका सब्जियों का सलाद, चिकन / मछली के साथ भूरे चावल और / या रोटियां शामिल होती हैं।
शाम का नाश्ता: मूंगफली के साथ मक्खन सैंडविच।
पोस्ट वर्कआउट: 1 केला और प्रोटीन शेक।
डिनर: मलाइका एक हल्‍का डिनर करना पसंद करती हैं जिसमें वह 1 कटोरा वेजीटेबल्‍स सूप और उबली हुई सब्जियां शामिल करती हैं।

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