हमारा शरीर कई चीजों से मिलकर बना हुआ है, वहीं हमारे शरीर में खून में Hemoglobin की मात्रा पर्याप्त हो तभी हम स्वस्थ रह सकते हैं। जैसे अगर आपके शरीर में Iron की कमी हो जाएं या फिर Hemoglobin कम हो जाएं तो हम कई बीमारियों का शिकार होने लगते हैं। जिसके चलते हमें थका हुआ महसूस होने लगता है।
Hemoglobin Range?
- एक आदमी के शरीर में उसकी लाल रक्त कोशिकाओं में Hemoglobin नामक पदार्थ की एक निश्चित मात्रा होनी चाहिए, और यह मात्रा रक्त की प्रत्येक छोटी मात्रा के लिए 13.2 और 16.6 ग्राम के बीच होनी चाहिए।
- एक महिला के रक्त में हीमोग्लोबिन नामक एक विशेष पदार्थ की निश्चित मात्रा होनी चाहिए, जो पूरे शरीर में ऑक्सीजन ले जाने में मदद करता है। रक्त की प्रत्येक छोटी मात्रा के लिए मात्रा 11.6 और 15.0 ग्राम के बीच होनी चाहिए।
Hemoglobin कमी से हो सकती हैं बीमारियां
जब किसी के खून में पर्याप्त Hemoglobin नहीं होता है, तो वह एनीमिया नामक बीमारी से बीमार हो सकता है। वे थका हुआ, कमजोर महसूस कर सकते हैं, पीली त्वचा हो सकती है, सांस लेने में परेशानी हो सकती है, चक्कर आ सकता है, सीने में दर्द हो सकता है या हाथ और पैर ठंडे हो सकते हैं। अगर गर्भवती महिला को खून की कमी है तो यह उसके होने वाले बच्चे के लिए हानिकारक हो सकता है।
How to Increase Hemoglobin
तो अगर आप अपनी सेहत के लिए कुछ अच्छा करना चाहते हैं और अपने सुबह के Breakfast में हेल्दी डाइट शामिल कर सकते हैं तो आप भी खून में Hemoglobin कमी को पूरा कर सकते हैं। सलाद, हरी सब्जी, फल फ्रूट और मेवों को आपने Breakfast में शामिल करने से Iron की कमी को भी भरपूर किया जा सकता है।
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1. चुकंदर
चुकंदर एक प्रकार की सब्जी है जो जमीन में उगती है और आमतौर पर बैंगनी या लाल रंग की होती है। इसे पकाकर या कच्चा खाया जा सकता है और यह पोषक तत्वों से भरपूर होता है जो आपके शरीर के लिए अच्छा होता है। चुकंदर खाने से आपको Hemoglobin नामक कुछ और अधिक देकर स्वस्थ बना सकते हैं। अगर आप भी चुकंदर के हरे हिस्से को खाते हैं, तो आपको आयरन नाम की चीज और भी ज्यादा मिल सकती है। हरे भाग में लाल भाग की तुलना में तीन गुना अधिक आयरन होता है।
2. आंवला और जामुन
आंवला और जामुन दो तरह के फल हैं। अगर आप आंवले और जामुन के रस को समान मात्रा में मिलाकर पीते हैं, तो यह आपके शरीर में Hemoglobin नामक चीज को बढ़ाकर आपको स्वस्थ बना सकता है। पिस्ता एक प्रकार का मेवा है जिसे लोग खाते हैं।
3. पिस्ता
पिस्ता में विटामिन नामक 30 विशेष सहायक होते हैं जो हमारे शरीर को स्वस्थ रहने में मदद करते हैं। उनके पास लोहा नाम की कोई चीज भी होती है जो हमारे लिए बहुत अच्छी होती है।
4. नींबू
नींबू एक पीला फल है जो खट्टा होता है। नींबू में विटामिन सी नाम की चीज होती है जो हमारे खून को मजबूत बनाने में मदद करती है। नींबू पानी पीना भी बहुत लाभदायक है।
5. अनार
- अनार एक ऐसा फल है जो बाहर से लाल रंग का होता है और जिसके अंदर बहुत सारे छोटे-छोटे बीज होते हैं जिन्हें आप खा सकते हैं।
- यह एक तरह से आश्चर्य की तरह है क्योंकि जब तक आप इसे खोल नहीं देते तब तक आप नहीं जान सकते कि अंदर कितने दाने हैं। एक कहावत भी चलती है एक अनार सौ बीमार।
- अनार में मैग्नीशियम, कैल्शियम, विटामिन सी और आयरन जैसी कई अच्छी चीजें होती हैं। दो चम्मच अनार के चूर्ण को गर्म दूध में मिलाकर पीने से आपका खून मजबूत होता है।
6. सेब
सेब का उपयोग आमतौर पर हर कच्चा खाना पसंद करते हैं लेकिन कुछ लोग सेब से स्वादिष्ट व्यंजन बनाने के लिए उपयोग भी करते हैं। अगर आपको एनीमिया नामक बीमारी है तो सेब खाना आपके लिए बहुत अच्छा है। यह आपके शरीर को अधिक हीमोग्लोबिन बनाने में मदद करता है।
7. पालक
पालक एक तरह की हरी पत्तेदार सब्जी है जो आपके शरीर के लिए स्वास्थ्यवर्धक होती है। जब आपके शरीर में पर्याप्त हीमोग्लोबिन नहीं होता है, तो पालक खाने से इसकी भरपाई हो सकती है क्योंकि पालक में बहुत अधिक आयरन होता है।
8. सूखी किश्मिश
सूखी किशमिश आपके खून के लिए नन्हे मददगार की तरह होती है। उनके पास विटामिन बी कॉम्प्लेक्स नामक कुछ है जो अधिक रक्त बनाने में मदद करता है। और अगर आप गहरे रंग की किशमिश खाते हैं तो उनमें भी आयरन नाम की कोई चीज होती है जिसकी आपके खून को जरूरत होती है। तो किशमिश खाने से आपका खून हो सकता है मजबूत!
9. अंजीर
अंजीर में विटामिन और खनिज जैसे कई अच्छे तत्व होते हैं जो हमारे शरीर को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। रात को सोते समय दो अंजीर खाकर उनका पानी सुबह भिगोकर पीने से हमारा खून मजबूत होता है।
10. अमरूद
अमरूद नामक एक स्वादिष्ट फल जो खाने के लिए तैयार है क्योंकि यह पका हुआ है। पके अमरूद खाने से आपके शरीर में हीमोग्लोबिन नामक चीज की कमी नहीं होगी। एक पीला फल जो वक्र के आकार का होता है और खाने के लिए छीला जा सकता है।
11. केले
केले को शहद के साथ खाने या आंवले का जूस पीने से खून मजबूत होता है। स्प्राउट्स छोटे पौधे हैं जो बीज से उगते हैं और खाने में बहुत स्वस्थ होते हैं! आप सुबह के Breakfast में रोज एक केला ले सकतें उसके साथ अंकुरित अनाज को सुबह नींबू के रस में मिलाकर खाने से आपका खून मजबूत होता है।
12. बादाम
बादाम एक प्रकार का मेवा है जिसे लोग खा सकते हैं। कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसी अन्य अच्छी चीजों के साथ बादाम में थोड़ा सा आयरन होता है। इनमें कुछ कैलोरी भी होती हैं, लेकिन बहुत अधिक नहीं। अगर आपके खून में पर्याप्त आयरन नहीं है तो बादाम खाने से मदद मिल सकती है।
13. काजू
काजू एक प्रकार का मेवा है जिसे आप खा सकते हैं। यह एक छोटी किडनी के आकार का होता है और इसका स्वाद वास्तव में स्वादिष्ट है! 10 ग्राम काजू खाने से आपको थोड़ा सा आयरन मिल सकता है जो आपके खून को मजबूत बनाने में मदद करता है। काजू ड्राई फ्रूट काफी फायदेमंद होता है।
14. अखरोट
अखरोट जो पेड़ पर बाहर की तरफ सख्त खोल और अंदर की तरफ स्वादिष्ट गिरी के साथ उगता है। अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है जो वास्तव में आपके लिए अच्छा होता है। इनमें कैल्शियम, मैग्नीशियम, फाइबर और विटामिन-बी भी होते हैं जो आपके शरीर के लिए बहुत जरूरी होते हैं। अखरोट खाने से आपके शरीर में पर्याप्त Hemoglobin नहीं होने की भरपाई हो सकती है।
15. तुलसी
तुलसी एक प्रकार का पौधा है जिसे लोग अलग-अलग कारणों से उगाते और इस्तेमाल करते हैं। इसकी पत्तियाँ दवाई, चाय बनाने और खाने में स्वाद बढ़ाने के काम आती हैं। तुलसी के पत्ते नियमित रूप से खाने से यह सुनिश्चित करने में मदद मिलती है कि शरीर में पर्याप्त Hemoglobin है।
16. गुड़
गुड़ गन्ने से बना एक मीठा व्यंजन है और मूंगफली एक प्रकार का मेवा है। साथ में, वे एक स्वादिष्ट नाश्ता बनाते हैं। मीठा गुड़ और स्वादिष्ट मूंगफली मिलाकर रोज खाएं। इसे अच्छे से चबाकर खाने से आप बीमार होने से बच सकते हैं और आपका खून भी मजबूत बनेगा।
17. तिल
तिल एक प्रकार का छोटा बीज होता है जिसका उपयोग खाना पकाने में किया जाता है और इससे तेल बनाया जा सकता है। तिल हमारे खून को मजबूत बनाता है और अगर हमें एनीमिया नामक बीमारी है तो इसे खाने से हमें अच्छा महसूस हो सकता है।
