दुनिया में नींद से सबंधित समस्याओं का सामना कर रहे लोगों की संख्या करोडों में है, समय पर नींद ना आना, नींद की कमी या अनिद्रा ये नींद से जुडी कुछ समस्याएं हैं जिनका आपके स्वास्थ्य पर बहुत ही गंभीर प्रभाव पड़ता है, कुछ मामलों ऐसी स्थिति में डॉक्टर या नींद विशेषज्ञ का ट्रीटमेंट सही रहता है लेकिन कई मामलों में नींद की समस्या खान पान से जुडी होती है, जिसे डाइट और जीवनशैली में बदलाव करके ठीक किया जा सकता है।
यहां हमने कुछ खाद्य पदार्थों के बारे में बताया है जो नींद की समस्या में सुधार करने में कारगार साबित हुए हैं, अगर आप नींद जुडी समस्याओं का सामना कर रहे हैं तो अपनी डाइट में इन 7 सुपर फूड्स को जरूर शामिल करें।
नींद को बढावा देगें ये 7 सुपर फूड्स
1. टमाटर:
फाइटोन्यूट्रिएंट लाइकोपीन का एक बड़ा स्रोत होने के नाते जो आपको टमाटर से मिलता है, टमाटर नींद को बढ़ावा देने वाली बहुत अच्छी सब्जिओं में एक हैं हैं। इसलिए अगर आपको आपको लगता है आप नींद से जुडी समस्याओं को सामना कर रहे हैं तो रोजाना सलाद में एक टमाटर जरूर जोडें।
2. सफेद चावल:
सफेद चावल राष्ट्र के मुख्य खाद्य पदार्थों में से एक है। चावल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होता है, साथ ही यह पोषक तत्वों और एंटीऑक्सीडेंट से भी भरपूर होता है। यही कारण है कि यह आपको भरा हुआ महसूस कराके नींद को बढ़ावा देता है। उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स के साथ, सफेद चावल नींद को बढाने में मदद करतें हैं।
3. गाजर:
अल्फा-कैरोटीन से भरपूर गाजर एक अच्छा सुपर फूड है जिसे नींद की समस्या से जूझ रहे लोगों खाने की सलाह दी जाती है, विशेषज्ञ बताते हैं कि गाजर खाने से स्वाभाविक रूप से नींद आती है। तो, आप इसे या तो इसके कच्चे रूप में या पके हुए रूप में, या इसका जूस किसी भी रूप में में ले सकते हैं। गाजर के सभी प्रकार आपको रात की अच्छी नींद लेने में मदद करेंगे।
4. अखरोट:
अखरोट विटामिन, फास्फोरस, मैंगनीज, मैग्नीशियम और ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होता है इसलिए इसे ब्रेन फूड भी कहा जाता है, यह आपके पेट को भरा रखने में मदद करता है। अखरोट दिल की सेहत के लिए बहुत अच्छा होता है और दिल की बीमारियों से बचाता है। हालांकि, अखरोट में ओमेगा -3 फैटी एसिड की मौजूदगी मेलाटोनिन को बढ़ाती है जिससे नींद आती है।
5. बादाम:
पोषक तत्वों का भण्डार होने के कारण बादाम खाने से शरीर के स्वास्थ्य में वृद्धि होती है। बादाम में स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट की उपस्थिति इसे एक सुपर फूड बनाती है। बादाम में मैग्नीशियम की उपस्थिति अधिक होती है, इसलिए यह नींद की गुणवत्ता को बढ़ाने में भी मदद करता है जिससे अनिद्रा या नींद की कमी के प्रभाव को कम किया जा सकता है।
6. सोयाबीन:
कैल्शियम की समृद्ध सामग्री और ट्रिप्टोफैन की उच्च सांद्रता सोयाबीन को आपके खाने के मेनू के लिए सर्वश्रेष्ठ बनाती है। यह स्वाभाविक रूप से नींद को बढ़ाएगा और आपको अच्छी रात की नींद का आनंद लेने में मदद करेगा। लेनिक इसका अधिक सेवन आपके कई प्रकार की और समस्याओं मे डाल सकता है इसलिए इसके अधिक सेवन से बचें।
7. कीवी:
कम कैलोरी और पौष्टिक फल के रूप में, कीवी सबसे अच्छे नींद लाने वाले फलों में से एक है। विटामिन, फोलेट और पोटेशियम से भरपूर होने के कारण, कीवी फल पाचन स्वास्थ्य को बढ़ाने और सूजन को कम करने में भी मददगार साबित होती है।
