कोरोना महामारी से बचने के लिए फेफड़ों को स्वस्थ रखना कितना जरूरी है को विस्तार से बताने की जरूरत नहीं है। स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने बताया है कि कैसे कोरोनोवायरस सीधे लंग्स पर इफेक्ट करता है, जिसके परिणामस्वरूप ऑक्सीजन का स्तर कम हो जाता है और सांस फूल जाती है।
शरीर हमेशा स्वस्थ रहे, इसके लिए सबसे ज्यादा आवश्यक है कि आपके फेफड़े (लंग्स) अच्छे से काम करें और स्वस्थ रहें। लंग्स आपके शरीर के हर हिस्से तक ऑक्सीजन पहुंचते हैं ऐसे में इनका खास ख्याल रखना बहुत जरूरी है। अस्वस्थ लंग्स न सिर्फ आपको कोरोना में परेशान करेगें बल्कि अस्थमा, निमोनिया, और कैंसर जैसी घातक बीमारियों के खतरों में भी डालेगें।
फेफड़ों को स्वस्थ रखने के लिए यहां हमने कुछ प्राकृतिक और घरेलू तरीकों के बारे में चर्चा की है जिन्हें अपनाकर आप अपने फेंफडों को हमेशा स्वस्थ रख सकते हैं और कोरोना महामारी से कुछ हद तक सुरक्षा पा सकते हैं।
फेफड़ों को स्वस्थ रखने के तरीके
1. हल्दी दूध
हल्दी एंटी-ऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर होती है जो लंग्स को मजबूत बनाती है साथ ही यह लंग्स को किसी भी प्रकार के संक्रमण से बचाने में मदद करती है। रोजाना सुबह शाम हल्दी दूध का सेवन आपके लंग्स और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
2. लहसुन
लहसुन में एंटीवायरल और एंटीबायोटिक, गुण होते हैं और यह आयरन, कैल्शियम और फास्फोरस जैसे तत्वों से भूरपूर होता है, ये पोषक तत्व लंग्स को स्वस्थ और मजबूत बनाने के लिए महत्वपूर्ण पोषक तत्व हैं। अपने आहार में 2 या 3 लहसून कलियों को जरूर जोड़ें, इसके अलावा आप रात में लहसुन की एक लौंग भिगो दें और सुबह इसका सेवन करें।
3. शहद
शहद में एंटी बैक्टीरियल गुण होते हैं यही कारण है कि इसे आयुर्वेद में बहुत महत्व दिया गया है। इसके सेवन से फेफड़े मजबूत होते हैं। इसका बेहतर उपयोग करने के लिए शहद को सुबह गर्म पानी में मिलाकर पीएं। इसके अलावा, काढ़े में शहद भी मिलाया जा सकता है। जो इम्यूनिटी के लिए बहुत फायदेमंद है।
4. सांस व्यायाम (ब्रीथिंग एक्सरसाइज)
कोरोना में सांस फूलना और ऑक्सीजन का प्रवाह बाधित होना गंभीर लक्षण है, क्योंकि COVID-19 फेफड़ों पर हमला करना शुरू कर देता है। जिससे से धीमे काम करते हैं और शरीर में ऑक्सीजन लेवल कम हो जाता है।
गहरी साँस लेने के व्यायाम और ध्यान मुद्राएँ करने से फेंफडे लगातार स्वस्थ्स रहते हैं, दिन में 15 से 20 मिनट का समय निकालकर खाली पेट सांस व्यायाम जरूर करें, इसके के लिए जमीन पर बैठे और अनुलोम विलोम या धीमे धीमे सांस फेंफडों में भरें और फिर इसे निकाले।
फेफड़ों की कार्यप्रणाली को बढ़ावा देने के लिए प्राणायाम को एक अद्भुत अभ्यास के रूप में भी देखा गया है।
5. हाइड्रेटेड रहें
पर्याप्त पानी पीना आपके फेफड़ों के लिए उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि शरीर के बाकी हिस्सों के लिए। “अच्छी मात्रा में पानी या तरल पदार्थ लेने से फेफड़ों को म्यूकोसल लाइनिंग को पतला रखने में मदद मिलती है जो ऑक्सीजन लेवन को संतुलित बनाए रखता है। इसलिए स्वस्थ फैफडों के लिए पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहें।
ध्यान रखने योग्य बातें-
- स्मोकिंग आपको फेंफडो को सबसे ज्यादा प्रभावित करती है, इसलिए स्मोकिंग जितना हो सके बचें।
- कई शोध यह बताते हैं कि वॉकिंग, रनिंग या और सलर व्यायाम लंग्स के लिए बहुत फायदेमंद साबित हुए इसलिए अपने रूटीन में कोई सरल व्यायाम जरूर जोड़े।
- खान पान का ध्यान रखें, अच्छे पोषक तत्व आपके शरीर के बाकी हिस्सों के साथ फेंफडों को भी स्वस्थ रखने में मदद करते हैं इसलिए अपने आहार में जरूरी पोषक तत्व जरूर जोड़ें।
