आपको जानकर हैरानी होगी कि लीवर आपके शरीर का एकलौता ऐसा अंग है जो 10 से ज्यादा काम एक साथ करता है। यह पाचन, चयापचय और रक्त detoxification सहित कई शारीरिक प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
लेकिन, क्या आप अपने लीवर की उचित देखभाल कर रहे हैं? शायद नहीं। आज हम लीवर डे के खास मौके पर आपकी उन बुरी आदतों के बारे में बताने जा रहे हैं जो आपके लीवर के लिए खरतनाक हो सकती हैं साथ ही हम इन्हें स्वस्थ रखने के उपायों पर भी चर्चा करने वाले हैं-
ये 5 आदतें आपके लीवर के लिए हैं नुकसानदायक
1. शराब
इस बात से तो सभी भलीभांति परिचित हैं कि शराब का अधिक सेवन लीवर के लिए कितना नुकसान दायक है ऐसा इसलिए क्योंकि अधिक शराब का सेवन शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए यकृत की क्षमता को कम करता है और धीरे धीरे लीवर सूजन और फैटी लीवर रोग को जन्म देता है।
2. स्मोकिंग
सिगरेट में मौजूद रसायन लीवर में पहुंचकर ऑक्सीडेटिव तनाव का कारण बनते हैं साथ ये रसायन फ्री रेडिकल्स पैदा करते हैं जो लिवर की कोशिकाओं के लिए बहुत नुकसान दायक हैं। जरूरत से ज्यादा स्मोकिंग फाइब्रोसिस का कारण बन जाती है, फाइब्रोसिस एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें लीवर जरूरत से ज्यादा डैमेज हो जाता है।
3. दवाइओं का ओवरडोज
यह एक और कारण है जो लीवर के लिए बहुत नुकसान दायक साबित हो सकता है। अधिक मात्रा में दवाएं खाने से आपके लीवर फेल होने के चांस बहुत ज्यादा बढ़ जाते हैं। दवाईओं की उच्च खुराक, जो आमतौर पर बिना डॉक्टर के पर्चे के उपलब्ध होती है, अगर इस लगातार ज्यादा दिनों तक खाया जाता है आपका लीवर फेल हो सकता है।
4. शक्कर का अधिक सेवन
बहुत अधिक चीनी सिर्फ आपके दांतों के लिए ही नहीं बल्कि आपके लीवर के लिए भी खराब है। बहुत अधिक परिष्कृत चीनी या इससे बने खाद्य पदार्थ और उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप एक फैटी बिल्डअप का कारण बनता है जो गंभीर लीवर रोग का कारण बन सकता है।
5. नींद की कमी
जब हम सो रहे होते हैं तो हमारा शरीर आमतौर पर मरम्मत और डिटॉक्सिफिकेशन मोड में चला जाता है। नींद की कमी से लीवर पर ऑक्सीडेटिव तनाव हो सकता है। इसलिए कोशिश करें कि दिन में न्यूनतम आठ घंटे की नींद लें। जिससे सिर्फ आपका लीवर ही नहीं बल्कि बाकि अंग भी स्वस्थ रहें।
लीवर की सफाई के लिए टिप्स:
- लहसुन, अंगूर, गाजर, हरी पत्तेदार सब्जियां, सेब और अखरोट खाएं।
- नीबू का रस और ग्रीन टी लें।
- वैकल्पिक अनाज (क्विनोआ, बाजरा और एक प्रकार का अनाज) को प्राथमिकता दें।
- अपनी डाइट मे हरी सब्जियां जैसे पालक, पत्ता गोभी, ब्रोकोली, और फूलगोभी जोड़ें।
- खाने में हल्दी का इस्तेमाल जरूर करें।
- हल्के व्यायाम जैसे रनिंग, वॉकिंग या साइकिलिंग पर जरूर ध्यान दें।
- स्मोकिंग और शराब के सेवन से बचें।
- अच्छी नींद लें।
शरीर के सामान्य कामकाज और शरीर को सुचारू रूप से स्वस्थ रखने के लिए लीवर स्वास्थ्य महत्वपूर्ण है। इसलिए, स्वस्थ आदतों और स्वस्थ जीवन शैली को उच्च प्राथमिकता दें।
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