क्या आपको भी ऑफिस के Work Hours में नींद आती है, या फिर बैठे-बैठ आलस आता है। कभी-कभी काम के दौरान एक झपकी लेने की जरुरत पड़ती है। शायद इसलिए, हर समय हमारे शरीर में सुस्ती छाई रहती है।दरअसल, आपका शरीर आमतौर पर 8 घंटे की Sleeping मांगता लेकिन लोग रात में देर से सोने की और सुबह जल्दी उठने की आदत से, अपनी नींद को पूरा नहीं कर पाते।
Sleeping से नौकरी को खतरा
यही वजह है कि बॉस आप पर बरस पड़ता है क्योंकि आपका Work Hours में काम पूरा नहीं हो पाता। अगर आपके साथ भी ऐसा होता रहता है तो जरा सा सतर्क हो जाए। क्योंकि इस आलस के कारण कहीं आपको आपकी नौकरी से हाथ न धोना पड़े।
Work Hours में Sleeping से बचें
यहीं वजह है कि ऑफिस आते वक्त आखों में नींद भरी रहती है। तो चलिए बताते आपको कुछ ऐसे नींद भगाने के शानदार टिप्स के बारें में, जिन्हें अपनाने से आपकी आँखें फटाफट खुल जाएंगी और नींद का नामुनिशान नहीं रहेगा।
1.मेडिटेशन
- सबसे पहले आता है मेडिटेशन जो आप रोजाना सुबह उठकर कर सकते हैं। जिससे आपके शरीर पर और मस्तिष्क पर असर पड़ता है।
- तो पहले आप 2 मिनिट से मेडिटेशन शुरु कर सकते है फिर धीरे-धीरे इसका समय बढ़ा दें। इससे आपके दिमाग को तेजी से काम करने की शक्ति मिलेगी और मन के साथ तन भी शांत रहेगा।
- हालांकि मेडिटेशन को करने के लिए काफी शांत जगह का चयन करना जरुरी है, जहां बैठकर आप आरामदायक महसूस कर सकें।
2.पेपरमिंट
- इसमें एक नेचुरल तरीका भी अपनायां जा सकता है। जिसे इस्तेमाल करके आप सुबह से फ्रेश फील कर सकते हैं। वह तरीका है सुबह ब्रश करते समय आप अपने टूथपेस्ट में पेपरमिंट का इस्तेमाल करें।
- इससे आपकी सुस्ती और आलस को भगाने में मदद मिलेगी। साथ ही दिन के समय नींद को भगाने के लिए पेपरमिंट की चाय पी सकते हैं। यह आपके शरीर की सुस्ती को झट से गायब करने में कारगर साबित होता है।
3.वॉक करें
- जब आपको feeling sleepy in office hours के दौरान लगता है तो आप झपकी लेने की बजाय, अपनी चेयर से उठकर थोड़ा इधर-उधर टहल लें। ताकि आपकी फिजिकली एक्टिव रह सकें और आप नींद न आए।
- आप चाहें तो अपने शरीर को व्यायाम के तौर पर भी कर सकते हैं, ऐसा करने से नींद और आलस को भगाने से मदद मिलेगी।
- जिसके बाद आप वापस अपना काम अच्छें से कर पाने में कामयाब होगें। स्ट्रेचिंग से आपका ब्लड सर्कुलेशन तेज होता है जिससें आपके अंदर फूर्ती महुसूस होती है।
4.गाने सुनें
- यदि आप work time के दौरान थकान महसूस करते हैं, तो बेहतर महसूस करने के लिए आप संगीत सुन सकते हैं। संगीत हमें खुश या उत्साहित महसूस करा सकता है, जो हमें ज्यादा एनर्जी प्रदान कर सकता है।
- एक ब्रेक लें और कुछ ऐसे गाने सुनें जो आपको पसंद हों। यदि आप कम नींद महसूस करना चाहते हैं, तो धीमा और शांत करने के बजाय तेज और उत्साहित संगीत सुनने की कोशिश करें। इससे आपकी नींद भी खुलेगी और आलस भी दूर भागेगा।
5.कुछ हेल्थी खाएं
- अगर आपको feeling sleepy in office hours में परेशानी हो रही है, तो बहुत सारे फाइबर वाले खाद्य पदार्थ जैसे फल और सब्जियां खाने की कोशिश करें।
- नाश्ते के लिए बहुत अधिक कार्बोहाईड्रेट वाले खाद्य पदार्थों का सेवन न करें। तैलीय और मसालेदार भोजन से बचें और इसके बजाय ताजे फल खाएं या जूस पिएं। इसके अलावा सीड्स खाना भी मददगार हो सकता है।
6.पानी के छींटे
यदि आप थका हुआ महसूस करते हैं, तो आप जागने के लिए अपने चेहरे पर पानी के छींटे मार सकते हैं। कभी-कभी, हमारी आँखें हमें नींद का एहसास करा सकती हैं।
तो आप उस समय आँखों पर पानी के छींटे मारकर नींद को भगाने में मदद ले सकते हैं। पानी हमारे शरीर को बेहतर और कम नींद दिलाने में भी मदद करता है।
7.कॉफी पी सकते हैं
- कॉफी पीने से आपको जागने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह आपके शरीर के लिए अच्छा नहीं है। इसे पीने से पूरी तरह बचना बेहतर है।
- यदि आप बहुत अधिक कॉफी पीते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है क्योंकि आपके शरीर को इसकी आदत हो जाती है और इसकी लत लग जाती है।
Feeling Sleepy in office hours
- यदि आप work time पर सोना नहीं चाहते हैं, तो आप जागते रहने में मदद के लिए इन तरीकों को अपने लिए आजमा सकते हैं।
- यदि आप काम के दौरान सो जाते हैं, तो इसका मतलब है कि आपको अधिक नींद की जरूरत है। आपको हर रात कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करनी चाहिए।
- थकान और नींद महसूस करने से बचने के लिए, ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करना ज़रूरी है जिनमें बहुत अधिक फाइबर हो।
- टेंशन भी अच्छी नींद लेने में मुश्किल पैदा कर सकता है, इसलिए टेंशन की स्थितियों से बचने की कोशिश करना अच्छा होता है।
- जब आप work time पर हों तो खुद को सोने से रोकने के लिए आप इन सरल उपायों का इस्तेमाल कर सकते हैं। तो इन्हें आज़माएं और देखें कि क्या ये उपाय आपको जागते रहने में आपकी मदद करते हैं।
