एक्सरसाइज करना और फिट रहना किसको पसंद नहीं होता। आज हर मोड़ पर आपको योगा क्लब, फिटनेस क्लब मिल जाएंगे। एक्सरसाइज करना और फिट रहना हर किसी को पसंद होता है। Workout आपको शरीर से ही फिट नहीं रखता बल्कि ये आपके मेंटल हेल्थ को भी तन्दरूस्त रखता है।
Workout करने से आपका शरीर व दिमाग तेज गति से काम करने लगते हैं। आपकी स्किन ग्लोइंग होती है और डाइजेशन भी सही तरीके से काम करता है। इसलिए सबको नियमित रूप से एक्सरसाइज करना चाहिए। इसके लिए आपको अधिक समय की जरूरत नहीं हैं।
Workout से पहले और बाद में ले यह हेल्दी डाइट
काम करने से पहले और बाद में, थकान से बचने, हाइड्रेटेड रहने और कसरत के बाद के परिणाम प्राप्त करने में मदद करने के लिए अच्छा खाना खाना महत्वपूर्ण है। अगर आप भी नियमित रूप से वर्काउट करते है तो आपको अपनी डाइट को सही रखना होगा। आपको यह याद रखना होगा कि वर्काउट से पहले क्या खाए और वर्काउट के बाद क्या खाना चाहिए।
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1. वर्काउट से पहले क्या खाए
कार्ब्स
Workout करने के लिए एनर्जी सबसे जरूरी है और उसके लिए जरूरी है कार्ब्स। जब आप कार्ब्स खाते हैं तो डाइजेशन सिस्टम इन्हें ग्लूकोस के रूप में तोड़ लेता है। यह ग्लूकोस मसल्स में प्रवेश करके एनर्जी का काम करता है और आप अपनी पूरी क्षमता से वर्कआउट कार पाते हैं.
Workout से पहले कार्बस खाना जरूरी है। आप इसे वर्कआउट के 2-3 घंटे पहले खाए जिससे डाइजेशन अच्छे से हो। इसमे आप ब्राउन राइस, फल, ग्रीक योगर्ट और टोस्ट खा सकते हैं।
प्रोटीन
रिसर्च बताते हैं की वेट लिफ्टिंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जैसी एक्सरसाइज करने के लिए मसल्स फिबेर्स टूट सकते हैं जिन्हे रिपेर करने के लिए प्रोटीन की जरूरत होती है।
Workout से पहले प्रोटीन लेना मसल्स बिल्ड करने, मसल्स ग्रोथ और मसल्स स्ट्रेंथ बढ़ाने में मदद करता है। आप एक्सरसाइज करने से पहले 1-2 घंटे पहले अच्छी तरह उबले हुए अंडे, कॉटेज चीज़, फलियाँ, दाल या ग्रीक योगर्ट खा सकती हैं।
हाइड्रेशन
हाइड्रेटेड रहने के लिए Workout से पहले और दौरान पानी पीना जरूरी है। हाइड्रेशन की सीमा सभी के लिए अलग हो सकती है, लेकिन वर्कआउट से पहले और दौरान हाइड्रेटेड रहना सबसे अच्छा है। Workout करने के 2 घंटे पहले 2-3 गिलास पानी और वर्कआउट करने के 20 मिनट पहले 1 गिलास पानी पिएं।
2. Workout के बाद क्या खाएं
एनर्जी को बनाए रखने के लिए और बेहतर perform करने के लिए वर्कआउट से पहले सही डाइट लेना बहुत जरूरी है, Workout के दौरान की गई मेहनत रंग लाए , इसके लिए आपको सही फूड का सेवन करना बहुत जरूरी है। एक्सरसाइज करने के बाद कैलोरीस लॉस हो जाती हैं और मसल्स के लिए सही डाइइट लेना जरूरी हो जाता है। आइए जानते हैं आपको वर्काउट के बाद क्या खाना चाहिए।
Workout के तुरंत बाद खाए
Workout के वक्त शरीर अपनी पूरी एनर्जी का इस्तेमाल कर लेते हैं इसलिए जितना जल्दी हो सके वर्कआउट के 15 मिनट बाद कुछ खाले ताकि आपकी एनर्जी को रीफिल होने में टाइम न लगे।
कार्ब्स, प्रोटीन और फैट्स
एक्सरसाइज के बाद कार्ब्स और प्रोटीन की भरपाई करना जरूरी है लेकिन इस बार आपको प्रोटीन पहले खाना है। जैसा की पहले बताया था। Workout से मसल्स फाईबर्स टूटने लगते हैं, इसलिए कोशिश करें की आप वर्काउट के बाद प्रोटीन शेक, अंडे या प्रोटीन जरूर खाएं।
Workout के 30 मिनट के अंदर कार्ब्स खाएं जो आपको कैलोरी रिकवरी में मदद करेंगे और एनर्जी बढ़ाएंगे। साथ ही वर्कआउट के बाद डाइट में फैट्स लेना नुकसान दायक नहीं होता।
पानी भी पिएं
एक्सरसाइज करते टाइम आप पसीना बहाते है जो आपको डिहाइड्रेट कर देता है। इसलिए Workout के बाद भी हाइड्रेट रहना जरूरी है।
हाइड्रेटेड रहने के लिए Workout करते वक्त पानी पीते रहें, साथ ही वर्कआउट के बाद भी पानी या किसी फ्रूट्स का सेवन करना ना भूले।
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