Yoga: जब हम अपने शरीर को पर्याप्त रूप से इधर उधर नहीं हिलाते डुलाते हैं, तो ऐसे में हम बीमार पड़ सकते हैं। यहां तक कई लोग हर दिन टहलने जाते हैं, लेकिन फिर भी कई घंटों तक डेस्क पर बैठे रहने से हमारी पीठ, गर्दन और शरीर में दर्द होने लगता है। जिसकी वजह से हमें बाद में परेशानियों का सामना करना पड़ता है।
ऑफिस पड़ रहा शरीर पर भारी
- लोग आमतौर पर अपने ऑफिस डेस्क पर 8 से 10 घंटे काम करते हैं और इससे उन्हें अपने शरीर और दिमाग दोनों में बुरा महसूस हो सकता है।
- उनका वजन भी बढ़ सकता है और उनका पेट भी बड़ा हो सकता है। लेकिन योग और व्यायाम करने से इन समस्याओं से निजात पाया जा सकता है।
- अगर हमारे पास इसे घर पर करने का समय नहीं है, तो हम अपने कार्यालय की कुर्सियों पर बैठकर कुछ Yoga steps कर सकते हैं। इससे हम बेहतर महसूस कर सकते हैं और बीमार नहीं पड़ते।
Yoga ऑफिस में ऐसे करना होगा आसान(Yoga Poses)
योग और एक्साईज से आप अपनी कई परेशानियों और मोटापे को कम कर सकते हैं। तो आज हम आपको ऐसे Yoga योग आसन बताने वालें हैं जो आप अपने ऑफिस में कुर्सी पर बैठकर कर सकते हैं। जिसे हम yoga at your desk भी कहते हैं।
1. स्ट्रेचिंग Yoga
यदि आप ऑफिस की कुर्सी पर बैठे हुए थकान महसूस करते हैं या आपके शरीर में दर्द होता है, तो आप कुछ स्ट्रेचिंग करके बेहतर महसूस कर सकते हैं। यह आपके रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करेगा और आपकी मांसपेशियों को भी बेहतर महसूस कराएगा। साथ ही, यह आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करके आपके शरीर को स्वस्थ भी बना सकता है।
स्ट्रेचिंग स्टेप को फॉलों करें
- स्टेप 1- स्ट्रेचिंग करने के लिए कुर्सी पर बैठकर बाहों को ऊपर उठाएं और दोनों हाथों को सिर के ऊपर लाएं।
- स्टेप 2- अब दोनों हाथों को सिर के ऊपर क्रॉस करके शरीर को कमर के ऊपर की ओर खींचे और हाथों पर जोर दें।
- स्टेप 3- सांस को अंदर खींचते हुए हाथों और शरीर के ऊपर भाग को स्ट्रेच करें।
- दिन कम से कम इस प्रकिया को तीन से चार बार दोहराएं।
2. चेयर पोज Yoga
इस चेयर पोज योग मुद्रा को कैट-काउ कहा जाता है। यह आपको कम तनाव महसूस करने और आपके सिर और पीठ में दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। यह आपकी रीढ़ और पैरों को भी मजबूत बनाता है और आपके शरीर के निचले हिस्से को मदद करता है।
चेयर पोज स्टेप को करें फॉलो
- स्टेप 1- इस आसन को करने के लिए चेयर पर बैठकर रीढ़ की हड्डी को सीधा करें और दोनों दोनों पैरों को फर्श पर रखें।
- स्टेप 2- दोनों हथेलियों को पैरों के घुटनों पर रखकर लंबी सांस को भीतर की ओर खींचते हुए सीने को बाहर की ओर निकालें।
- स्टेप 3- कंधे को पीछे की ओर ले जाएं और धीरे धीरे सांस छोड़ें। रीढ़ की हड्डी को पीठ की तरह ले जाकर मोड़ें।
- इस योग आसन को कम से कम पांच बार दोहराएं।
3. ऊर्ध्व हस्तासन Yoga
ऑफिस में बहुत ज्यादा काम करने से आप अभिभूत महसूस कर सकते हैं, लेकिन एक निश्चित योग मुद्रा करने से आप बेहतर महसूस कर सकते हैं और अपनी पीठ को मजबूत बना सकते हैं। एक और योग मुद्रा आपकी गर्दन, कमर और पीठ के दर्द में मदद कर सकती है।
ऊर्ध्व हस्तासन की स्टेप करें फॉलो
- स्टेप 1- इस आसन का अभ्यास करने के लिए कुर्सी पर बिल्कुल सीधा बैठकर सांस को अंदर की ओर खींचे और दोनों हाथों को ऊपर की ओर ले जाएं।
- स्टेप 2- कुछ देर इसी पोज में रहने के बाद सांस छोड़ते हुए हाथों को नीचे ले आएं।
- इस योग को 10 से 15 बार दोहराएं।
नोट: यह लेख किसी ऐसे व्यक्ति की मदद से लिखे गए है जो योग के बारे में बहुत कुछ जानता है। अगर आप सही तरीके से बैठना या खड़े होना सीखना चाहते हैं तो किसी विशेषज्ञ से बात कर सकते हैं या सलाह ले सकते हैं।
