Yoga: यदि आप भी हर किसी के समान अपनी कमर को पतला रखना चाहते हैं तू आज हम आपको कुछ योगासन बताने वाले हैं जिसके माध्यम से आप अपने कमर को फिट रख सकते हैं कमर मोती और बेडौल हो तो पूरा लोग खराब हो जाता है कई बार लोग अपने पसंद के कपड़े भी नहीं पहन पाते हैं
इसके लिए लोग डाइट प्लान करते हैं जिम में एक्सरसाइज भी करते हैं लेकिन कई बार उन लोगों को उनसे भी बिल्कुल फायदा नहीं मिलता यदि आप इन तीन योगासन को रूटिंग से करते हैं तो आप बहुत जल्द अपनी कमर को फिट का सकते हैं तो चलिए जानते हैं इन तीन Yoga के बारे में की किस तरह से इन योगासन को करने से हमें फायदा मिल सकता है
Yoga: भुजंगासन करें
Yoga: यदि आप भुजंगासन करते हैं तो इसके लिए आपको योग मेट पर पेट के बल लेटना होगा और अपनी कोहनियों को कमर से सटाकर रखना होगा और हथेलियां ऊपर की ओर रखनी होगी और अब धीरे-धीरे सांस भरते हुए अपनी छाती को ऊपर की ओर ले जाए
उसके बाद अपने पेट को धीरे-धीरे उठा ले इस स्थिति को 30 सेकंड तक रहने दे अब धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए सर को धीरे-धीरे जमीन की ओर नीचे रखें यदि आप इस प्रक्रिया को तीन से पांच बार करते हैं तो इससे आपको जल्द आराम मिल सकता है
त्रिकोणासन करें
Yoga: त्रिकोणासन को करने के लिए आपको योग मैट पर सीधे खड़े होना होगा आप दोनों पैर के बीच तीन से चार फीट की दूरी बनाकर रखें अपने दोनों हाथों को जांघों के बगल में रखें और अपनी बाहों को कंधे तक फैला ले इसके बाद धीरे-धीरे सांस ले और दाएं हाथ को सर के ऊपर ले जाएं इसके माध्यम से आपका हाथ कान को छूना चाहिए
अब सांस छोड़ते हुए अपने शरीर को बाएं तरफ को झुकाए इस दौरान आपके घुटना मुड़ने नहीं चाहिए इस मुद्रा में आपको कुछ समय तक रहना होगा इसके बाद प्रारंभिक अवस्था में आ जाए यदि आप इस आसन को तीन से पांच बार दोहराते हैं तो आप बहुत जल्द अपनी कमर को पतला कर सकते हैं
नोकासान करें
Yoga: नोकासान करने के लिए सबसे पहले आपको अपनी टांगों को सामने की तरफ फैलाना होगा अब दोनों हाथों को हिप्स से थोड़ा पीछे जमीन पर रखें इसके बाद दोनों पैरों को सीधा रखते हुए ऊपर की तरफ उठाएं अब धीरे-धीरे सांस को बाहर की तरफ छोड़ते हुए पैरों को जमीन से 45 डिग्री तक उठा ले
इसके बाद सांस लेते हुए नाव के आकार में लगभग 10 से 20 सेकंड तक रहना होगा अब धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए सामान्य अवस्था में आ जाए इस योगासन को यदि आप दो से तीन बार दोहराते हैं तो आपको इसके माध्यम से काफी फायदा मिल सकता है
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