Weight Gain Tips: इन आसान तरीकों से बढ़ाएं अपना वजन

Weight Gain Tips: वजन ज्‍यादा होना ही एक समस्‍या नहीं है बल्कि वजन कम होना या दुबला पतला होना भी एक समस्‍या है जो आज कल बहुत लोगों में देखी जाती है। क्या आप भी वजन बढ़ाने के लिए जंक फूड्स और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कर रहें हैं। ताकि आपके दोस्त आपको पतला न कहें? तो ऐसा न करें।

Weight Gain Tips: इन आसान तरीकों से बढ़ाएं अपना वजन
Weight Gain Tips

Weight Gain Tips: वजन ज्‍यादा होना ही एक समस्‍या नहीं है बल्कि वजन कम होना या दुबला पतला होना भी एक समस्‍या है जो आज कल बहुत लोगों में देखी जाती है। क्या आप भी वजन बढ़ाने के लिए जंक फूड्स और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कर रहें हैं। ताकि आपके दोस्त आपको पतला न कहें? तो ऐसा न करें।

पहले अपना बीएमआई स्कोर देखें और फिर तय करें कि आपको वास्तव में वजन बढ़ाना चाहिए या नहीं।  बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) यह जांचने के लिए एक शानदार उपाय है कि आपका वजन अधिक है, या कम है या आप मोटे हैं।

लेकिन, अगर यह सामान्य सीमा से नीचे या ऊपर है तो आपको अपने स्वास्थ्य को गंभीरता से लेना होगा। और जिन लोगों का मोटापा कम होता है, उनके लिए बीएमआई 30 या उससे अधिक वजन कम करने की जरूरत होती है।

तो, पहला कदम अपने बीएमआई स्कोर की जांच करना है लेकिन कैसे। इसके लिए एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें, अपनी सटीक ऊंचाई और वजन दर्ज करें, और अपने बीएमआई को जानें।

हैल्‍दी तरीके से वजन बढ़ाने के के तरीके (Weight Gain Tips)

आपका आहार वजन कम करने और प्राप्त करने दोनों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इस प्रकार, आपको पता होना चाहिए कि तेजी से वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए। कुछ लोग अपनी भूख को बढ़ाने के लिए दवाओं पर भी भरोसा करते हैं।

लेकिन, हम प्राकृतिक तरीकों पर जोर देते हैं क्योंकि आपके भोजन के हिस्से को नियंत्रित करना आसान है और इसके कोई दुष्प्रभाव नहीं हैं। इसके अलावा, अस्वास्थ्यकर और जंक खाद्य पदार्थों को सवन न करें क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य को अच्‍छा करने के बजाय खराब करेगा।  इसलिए, वजन बढ़ाने के लिए इन Weight Gain Tips का पालन करें।

1. अपनी कैलोरी की मात्रा बढ़ाएँ

वजन घटाने या बढ़ाने की प्रक्रिया में सबसे पहले कैलोरी पर ध्यान दें। वजन बढ़ाने के लिए अपनी कैलोरी की गिनती 300-500 तक बढ़ाएं। और अगर आप चाहते हैं कि यह तेजी से हो, तो कैलोरी का सेवन 700-1000 कैलोरी बढ़ाएं।

यहां उन सभी उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जिन्हें आप खा सकते हैं:

  • घर का बना ग्रेनोला- 489 कैल / 100 ग्राम
  • चिकन - 184 कैलोरी / 100 ग्राम
  • मछली- 206 कैलोरी / 100 ग्राम
  • चीकू- 164 कैलोरी / 100 ग्राम
  • ब्राउन राइस- 123 कैलोरी / 100 ग्राम

2. प्रोटीन को सेवन करें

सुनिश्चित करें कि आपका आहार प्रोटीन युक्त है, लेकिन उच्च-प्रोटीन वाले भोजन पर बहुत अधिक भरोसा न करें। क्योंकि प्रोटीन आपकी भूख को दबा सकता है और आपको अन्य खाद्य पदार्थों के माध्यम से वजन बढ़ाने के लिए पर्याप्त कैलोरी नहीं मिल सकती है।

इन उच्च-प्रोटीन खाद्य पदार्थों को महत्‍व दें-

  • अंडे
  • बादाम
  • मुर्ग़े का सीना
  • छाना
  • जई
  • ब्रोकोली
  • दूध
  • टूना
  • Quinoa
  • मसूर की दाल

नट्स, ड्राय फ्रूट, आलू और शकरकंद जैसे एनर्जी से भरपूर आहारों का दिन में 3 बार सेवन करें। यदि आपको डेयरी से एलर्जी नहीं है, तो उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद जैसे क्रीम, पूरे दूध, पनीर, और दही शामिल करें।

वजन तेजी से बढ़ाने के लिए बस अपनी जीवनशैली में ये Weight Gain Tips जोडे। लेकिन, सुनिश्चित करें कि आप अपने द्वारा खाए जाने वाली सभी कैलोरी को नष्‍ट न करे । यह शुरुआत में कुछ के लिए मुश्किल हो सकता है अगर आपकी भूख अच्छी नहीं है।

आप अपनी भूख को सुधारने के लिए उस स्थिति में भी डॉक्टर से परामर्श ले सकते हैं। हालांकि, याद रखें कि अपने शरीर को कबाड़ और जंक फूड न खिलाएं।

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