मनुष्य के शरीर में 75 प्रतिशत से ज्यादा समस्याएं सिर्फ पानी की कमी से होती है। इसलिए अपने शरीर को स्वस्थ बनाने के लिए आपके इस बात का ध्यान रखना होगा की शरीर में कभी पानी की कमी न होने पाए। पानी की कमी के कारण एक से अधिक बीमारियां हो सकती हैं। और यदि इनका समय पर उपचार नहीं किया जाता है, तो यह आपके स्वास्थ्य को लंबे समय में लिए बड़े जोखिम में डाल सकती है।
इन लक्षणों को देखकर करें शरीर में पानी की कमी की पहचान
Symptoms of Dehydration: ये 6 संकेत बताते हैं कि आपके शरीर में है पानी की कमी
लेकिन लाखों कोशिशों के बाद भी लोग अपने शरीर में इस समस्या को पैदा कर लेते हैं और इसके पीछे का कारण उनका खान पान हैं। आज हम बात करनें वाले हैं कुछ ऐसे घरेलू तरीकों के बारें जिनसे आपके शरीर को कभी की पानी की कमी नहीं होगी। और आप हमेशा स्वस्थ रहेगें। शरीर में पानी की कमी को दूर करने के लिए आपको नीचे लिए गए फलो और खाघ पदार्थों का सेवन करना होगा। जिससे की आपका पानी की मात्रा में हमेशा भरपूर रहे।
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पानी की कमी दूर करने के प्रभावी तरीके Home Remedies For Dehydration
1. पोटेशियम से भरपूर फूड्स खाएं
डाक्टरों के अनुसार “अपने दिन की शुरुआत कम अवधि में वॉटर रिटेंशन को कम करने के लिए कई पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थों के साथ करें। जल स्तर बनाए रखने के लिए सोडियम और पोटेशियम सामग्री के बीच संतुलन बनाए रखना आवश्यक है। शरीर। संतरे, तरबूज, केले, अनार, पपीता, आम और मौसमी जामुन जैसे पोटेशियम से भरपूर फल खाएं।”
2. नेचुरल पानी युक्त आहार डाइट में शामिल करें
जड़ी-बूटी से प्राप्त पानी जल प्रतिधारण को ठीक करने का सबसे अच्छा तरीका है। ऐप्पल साइडर विनेगर, मेथी इनफ्यूज्ड वॉटर, दालचीनी इन्फ्यूज्ड वॉटर या धनिया सीड इन्फ्यूज्ड वॉटर के साथ अपनी सुबह की शुरुआत करें। जब आपके शरीर को पोटेशियम की एक खुराक देने की बात आती है तो ये उपचार पानी के कमी को दूर करने के लिए सबसे अच्छे होते हैं। यह पेय जल गुर्दे में सभी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालते हैं और पोटेशियम और सोडियम के बीच संतुलन बनाए रखने में मदद करते हैं।
3. भरपूर मात्रा में पानी पिएं
बहुत कम या असमय पानी पीना भी आपके शरीर में पानी के कमी का कारण बनता है। आप जब अच्छी मात्रा में पानी पीते हैं तो आपका शरीर, शरीर के विभिन्न हिस्सों में पानी का भंडारण करके कार्य करता है,। बहुत सारा पानी पीना वास्तव में इस प्रभाव को कम करने में मदद करता है और शरीर में मौजूद अत्यधिक नमक को हटाने में मदद करता है और मूत्र के माध्यम से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है। डाक्टरों के अनुसार हर दिन कम से कम 8 गिलास पानी पिएं।
4. अपने आहार में प्राकृतिक मूत्रवर्धक शामिल करें
प्राकृतिक मूत्रवर्धक आमतौर पर विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए तथा अधिक मूत्र का उत्पादन करते हैं। पानी की कमी के प्रभावों को कम करने के लिए आप अपने आहार में हर्बल चाय को शामिल कर सकते हैं। शतावरी, चुकंदर, कद्दू, बीन्स, लहसुन और पालक जैसी कुछ सब्जियाँ इस श्रेणी में आती हैं। ये सब्जियां पोटेशियम में उच्च हैं और आपकी भूख को उत्तेजित करने में मदद करती हैं और पेशाब को प्रोत्साहित करके पित्त की कमी का इलाज करती हैं।
5. अपने आहार में फाइबर शामिल करें
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने से वास्तव में पानी के प्रतिधारण को कम करने में मदद मिल सकती है क्योंकि वे पानी की पर्याप्त मात्रा को अवशोषित करते हैं । ब्रोकोली, मटर, बेरी, साबुत गेहूं के दाने, दलिया, चिया के बीज, अलसी, आटिचोक और बीन्स जैसे खाद्य पदार्थ रेशेदार होते हैं और पानी की अवधारण को राहत देने के लिए महान साबित हो सकते हैं।
पानी की कमी को दूर करने के अन्य कई तरीके हैं जैसे संतुलित आहार खाना, शराब का सेवन कम करना और कैफीन जैसे निर्जलीकरण घटकों को लेने से बचें। और यह भी सुनिश्चित करें कि यदि आप सप्लीमेंट्स के सेवन पर विचार कर रहे हैं, तो यह जरूरी है कि आप पहले किसी डॉक्टर को दिखाएं।
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