कोरोना के इस दौर में हम सभी की जुबान पर ये नाम चढ़ चुका है। अक्सर हम सुनते हैं कि इम्युनिटी अच्छी होने से हम बीमार कम पड़ते हैं। यदि हमारी इम्यूनिटी अच्छी हो तो हमारा शरीर जल्दी रिकवर हो जाता है। तो आइए जानते हैं इम्युनिटी को मजबूत बनाने के लिए क्या करें और किन चीजों से बचें।
वहीं अगर इम्युनिटी के काम की बात की जाए तो शरीर का इम्यून सिस्टम शरीर के अंदर होने वाली उन जैविक प्रक्रियाओं का एक संग्रह(जमावड़ा) होता है जो कि रोगजनकों और अर्बुद कोशिकाओं को पहले पहचानता है और फिर उसे मारकर शरीर की रोगों से रक्षा करती है।
Tips to boost your immune system: इन तरीकों से बढ़ाएं इम्युनिटी पॉवर –
- योग करें– अगर आप वाकई अपनी इम्यूनिटी पावर बढ़ाने चाहते हैं तो आपको रोजाना योगा करना चाहिए। योगा करने से आपका शरीर स्वस्थ रहता है और बीमारियां कोसों दूर रहती है। योग करने से आपके शरीर में नई ऊर्जा आती है जो कि आपकी इम्यूनिटी को बढ़ाती है।
- हरी-सब्जियां खाएं– हमें बचपन से ही बताया जाता है कि हमें हरि-सब्जियां खानी चाहिए। हरि-सब्जियां हमें सेहतमंद बनाती है और हमारी इम्यूनिटी को मजबूत बनाने में भी मदद करती है।
- फल खाएं– फलों का सेवन हमारे शरीर के लिए बहुत ही फायदेमंद होता है। इसलिए कहा जाता है कि हमें नियमित तौर पर रोजाना फल खाने चाहिए जिससे की हमारी बॉडी में एनर्जी बने रहे। इम्यूनिटी को भी बूस्ट करते हैं फल।
- काढ़ा पिए– काढ़ा हमें सर्दी-खांसी जैसी स्मस्याओं से बचने में मदद करता है और साथ ही ये हमारी इम्यूनिटी को भी बूस्ट करता है। काढ़ा भिन्न-भिन्न प्रकार से औषधियों का मिश्रण बनाया जा सकता है जो कि आपको रोगों से दूर रखता है।
- नींद पूरी लें– अगर आप स्वयं को एनर्जेटिक और स्वस्थ बनाए रखना चाहते हैं तो आपको कम से कम 8 घंटों की नींद जरुर लेनी चाहिए ताकि आप काम करते वक्त डाउन फील न करें। यदि आप अपनी पूरी नींद लेंगे तो आपकी इम्यूनिटी मजबूत रहती है।
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इन चीजों से कमजोर होती है इम्युनिटी –
- स्मोकिंग से बचें– धूम्रपान आपके शरीर को अंदर से कमजोर करता है। जिससे की आपका इम्यूनिटी सिस्टम कमजोर होता है। इम्यूनिटी कमजोर होने के बाद हमारा शरीर किसी भी बीमारी से लड़ने योग्य नहीं रहता।
- शराब से बचें– अधिक मात्रा में मदिरापान का सेवन भी हमें कमजोर करता है। अल्कोहल रिसर्च जर्नल में प्रकाशित एक लेख में शोधकर्ताओं ने बताया है कि शराब के अत्यधिक सेवन और कमजोर इम्यूनिटी के बीच एक ऐसा संबंध है जो लंबे समय तक चलता है। जिसकी वजह से निमोनिया, श्वसन तंत्र में संक्रमण की समस्या हो सकती है।
- फास्ट फूड न खाए– अगर आप फास्ट फूड और तले हुए खाने के शौकीन है तो बेहतर होगा की इनसे दूरी बना लें। फास्ट फूड में कैलोरी, फैट और सोडियम ज्यादा रहता है, जो इन्यूनिटी के लिए अच्छा नहीं होता है। साथ ही इस तरह के खाने में विटामिन और मिनरल्स भी काफी कम होते हैं।
- कॉफी से बनाए दूरी– यदि आप कॉफी पीने के शौकीन हैं तो इस आदत को थोड़ा कंट्रोल करना सिख लिजिए। कम से कम इतना ख्याल रखें कि रात को सोने से पहले कॉफी न पीएं। कॉफी में कैफीन होता है, जो आपकी नींद को प्रभावित करता है। नींद पूरी न होने का सीधा असर इम्यूनिटी पर पड़ता है।
- तनाव दूर करें – किसी भी प्रकार का अधिक तनाव आपकी सेहत के लिए ठीक नहीं होता। तनाव से आपके शरीर में बहुत सी परेशानियां होने लगती है। साथ ही ये आपके इम्यूनिटी सिस्टम को भी कमजोर करता है। इसलिए कहा जाता है कि शरीर को स्वस्थ रखना है तो रहे तनाव से दूर।
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