Half Marathon: दौड़ की तैयारी के वक्त रखें इन चीजों का खयाल

भोपाल। हाफ मैराथन (Half Marathon) सबसे चुनौतीपूर्ण रनिंग इवेंट्स में से एक है। यह केवल एक दौड़ ही नहीं बल्कि एक अनुभव भी है, जिसे आप हमेशा संजोकर रखेंगे।

चाहे आप इसे किसी भी उद्देश्य के लिए करने की योजना बना रहे हों, लेकिन हाफ मैराथन की तैयारी हमेशा मैराथन गियर, न्यूट्रिशन प्लान और मैराथन ट्रेनिंग रणनीतियों के साथ की जाती है।

हाफ मैराथन (Half Marathon) दौड़ का हिस्सा बनने के लिए इस बात का ख्याल रखना चाहिए कि आपने सभी चीजों को अच्छी तरह से स्टॉक किया हो, जिससे आपको कोई परेशानी ना हो।

यहां हाफ मैराथन दौड़ने के लिए याद रखने वाली चीजों की एक जरूरी सूची दी गई है, जो आपको सेल्फ कॉन्फिडेंस बढ़ाने और आसानी से दौड़ पूरी करने में हेल्प करेगी।

Half Marathon के लिए जरूरी चीजें

हाफ मैराथन (Half Marathon) शरीर को फिट रखने और बाहर का आनंद लेने का एक शानदार तरीका है। दौड़ने से पहले आपको इस बात का ध्यान रखना चाहिए कि सभी जरूरी चीजें आपके पास हों। यहां हमने हाफ मैराथन ट्रेनिंग के लिए जरूरी चीजों की लिस्ट बनाई है।

मोबाइल चार्ज होना जरूरी

फोन हमारे जीवन का एक जरूरी भाग बन चुका है। हाफ मैराथन के वक्त फोन से आपको बहुत फायदा होता है। आप इसे कई तरह से इस्तेमाल कर सकते हैं।

हाफ मैराथन (Half Marathon) पूरी करने के बाद अपने सोशल मीडिया पर अपडेट भी कर सकते हैं। दौड़ते वक्त संगीत सुनना और रास्ते को ट्रैक करने के लिए GPS का इस्तेमाल कर सकते हैं। आप अपनी कैलोरी को भी ट्रेक कर सकते हैं, इसके लिए बहुत से एप्स मिल जाएंगे।

कैश रखना न भूलें

आपकी पॉकेट में हमेशा थोड़ा कैश रखना एक बढ़िया आइडिया हो सकता है। चाहे आप ये इस्तेमाल ना कर पाएं। ऐसी कंडीशन बन सकती है कि आप चेक इन एरिया में जल्दी पहुंच जाएं और कुछ हल्का खाना चाहें।

यदि दौड़ के दौरान आपको चोट लगती है, तो आपको रुकना पड़ सकता है। टैक्सी के लिए आपके पास कैश होना जरूरी है। तो सबसे अच्छा विकल्प होगा कि आप क्रेडिट या डेबिट कार्ड की जगह कैश लेकर जाएं।

सनस्क्रीन को रखना ना भूलें

सुनिश्चित करें कि आप गर्मी के दिन या धूप के वक्त पर्याप्त मात्रा में सनस्क्रीन लगाना चाहिए। सनस्क्रीन ना लगाने या साथ ना रखने से परिणामस्वरूप भयानक सनबर्न हो सकता है, जो त्वचा मे कई समस्याएं पैदा कर सकता है और भविष्य में स्किन कैंसर होने का खतरा भी बढा सकता है। इसलिए सनस्क्रीन को साथ रखें.

एनर्जी बार्स लेना है फायदेमंद

मैराथन के दौरान रनर अक्सर अपने फ्यूल को एनर्जी बार से बढ़ाते हैं। एक घंटे से ज्यादा वक्त तक दौड़ने में बहुत ज्यादा ऊर्जा लगती है। यही वजह है कि एनर्जी बार आपको ऊर्जावान रखने में सहायक होते हैं।

मैराथन रनर अक्सर दौड़ से पहले कार्बोहाइड्रेट्स का सेवन करते हैं, लेकिनयह ज्यादा वक्त के लिए सहायक नहीं होते हैं। इस कंडीशन में ऊर्जा के लिए बार मददगार साबित होता है।

वे हल्के, खाने में आसान, खरीदने में सस्ते और आपको चलते रहने के लिए त्वरित कार्ब्स प्रदान करते हैं। कैरेमल, चॉकलेट, वेनिला, बेरी, कॉफी, ब्लैकबेरी, केला, नारंगी, और शहद आदि जैसे कुछ स्वादिष्ट बार मौजूद होते हैं। इसके अलावा, आप अपनी पसंद के हिसाब से कोई भी एनर्जी बार चुन सकते हैं।

पानी है बहुत जरूरी (Half Marathon)

पानी न केवल जीवन के लिए बल्कि मैराथन में दौड़ते वक्त भी बेहद जरूरी है। यह शरीर के टेंपरेचर को नियंत्रित रखता है, विषाक्त पदार्थों को निकालता है, सेल्स को सक्रिय करने में हेल्प करता है और ब्लड फ्लों को प्रोत्साहित करता है।

मैराथन के दौरान और बाद में पर्याप्त पानी नहीं होने से मतली, बेहोशी और उल्टी की परेशानीसे जूझना पड़ सकता है। इसलिए अपने साथ पानी की बोटल जरूर रखें और बीच-बीच में पानी पीते रहें। यह आपको गंभीर परेशानी से बचा सकता है।

रनिंग सनग्लासेस

रनिंग सनग्लासेस आपके मैराथन प्रदर्शन में काफी सुधार कर सकते हैं। हालांकि, उन्हें नियोजित किया जा सकता है। वे किसी भी कंडीशन में फायदेमंद होते हैं। वे धूप में काफी मददगार साबित हो सकते हैं।

धूप का चश्मा आपकी आंखों को यूवी रेज से बचाताहै। धूल को आपकी आंखों में जाने से रोकता है। यही नहीं बारिश और हवा जैसी असामान्य मौसम की कंडीशन में आपकी रक्षा करता है।

दौड़ने के लिए सनग्लासेस खरीदते वक्त हमेशा ध्रुवीकृत धूप के चश्मे की तलाश करें क्योंकि वे सर्वोत्तम यूवी सुरक्षा प्रदान करते हैं।

फर्स्ट ऐड किट को रखें साथ

रेस के दिन कुछ भी हो सकता है, इसलिए यदि आप मैराथन को किसी भी दुर्घटना से मुक्त होकर करना चाहते हैं तो अपने पास फर्स्ट ऐड की किट जरूर रखें। यदि आपको मामूली सा कट भी लगता है या गिर जाते हैं, तो यह किट आपकी काफी मदद कर सकती है।

रेस के दिन आपकी सुरक्षा किट में एंटीसेप्टिक वाइप्स, मलहम और सेवलॉन शामिल होना चाहिए। यह जानकर कि मामूली एक्सीडेंट की कंडीशन में आपके पास फर्स्ट ऐड किट है, आपको सुरक्षित रूप से आगे बढ़ने में मददगार होगी।

म.प्र. की Half Marathon के बारे में

पंख एम पी हाफ मैराथन मध्यप्रदेश के आगामी स्पोर्ट स्टार्स की दृढ़ता और प्रतिबध्दता का समर्थन करने के लिए एक लोकल चैनल की पहल है। मैराथन में तीन श्रेणियां हैं…
हाफ मैराथन- (21.0975KM)
ओपन – (10KM)
रन फॉर फन- (6KM)

खेल उपलब्धि हासिल करने वालों को पुरस्कृत करने के लिए पंख एमपी हाफ मैराथन (Half Marathon) का समापन पंख खेल प्रोत्साहन पुरस्कारों के साथ किया जाएगा। यह आयोजन 26 फरवरी 2023 को टीटी नगर स्टेडियम, भोपाल से शुरू होगा।