जैसे दूध हमारी सेहत के लिए अच्छा होता है वैसे ही दूध से बने Paneer जैसे खाद्य पदार्थ भी हमारे लिए अच्छे हैं। पनीर स्वाद में स्वादिष्ट होता है और हमारे स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है क्योंकि इसमें बहुत सारा प्रोटीन होता है जो हमारी मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। इसमें विटामिन डी की भरपूर मात्रा पाई जाती है। जिसकी हमारे शरीर को जरूरत होती है।
Paneer में मिले पोषक तत्व
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नाश्ते में Paneer खाने का एक और फायदा है कि इससे आपकी हार्ट हेल्थ सुधरती है, क्योंकि पनीर में मिलने वाले आयरन, कैल्शियम और मैग्नीशियम ,न्यूट्रीएंट्स आदि मिनरल्स ना केवल शरीर का पोषण करते हैं। बल्कि शरीर से जुड़ी समस्याओं का निवारण भी करते हैं।
Paneer को नाश्ते में करें शामिल
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आपके शरीर को स्वास्थ के लिए आपको हेल्दी नाश्ता करने की आवश्यकता होती है। अगर आप नाश्तें में तेल से बनी चीजों का सेवन करते हैं और इससे बचना चाहते हैं तो आप आपने सुबह के आहार में पनीर जोड़ सकते हैं। Panner Tikka,Shahi Paneer, Paneer Butter Masala ऐसे कई तरह के व्यंजन का लुत्फ उठा सकते हैं।
सेहत के लिए क्यों जरूरी है Paneer
- हेल्थ एक्सपर्ट का कहना है कि पनीर में विटामिन डी भरपूर मात्रा में पाई जाता है, जो हमारे शरीर के लिए बेहद जरुरी होती है।
- इसके इस्तेमाल से कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर नॉर्मल रहता है, शुगर के मरीजों के लिए ये बेस्ट डाइट है, इसमें मौजूद कैल्शियम,प्रोटीन,फॉस्फोरस,फोलेट जैसे न्यूट्रीएंट्स प्रेग्नेंट लेडी और बच्चे की हेल्थ बेहतर रखते हैं।
- चुंकि पनीर में तकरीबन 100 ग्राम प्रोटीन शामिल होता है इसलिए इसे खाने के बाद काफी लंबे समय तक भूख नहीं लगती, साथ इसे पचाने में भी काफी समय लगता है।
Paneer Benefits
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- पनीर खाने से हमारे शरीर के कई हिस्सों में हुई बीमारियों पर काम करता है। वहीं अगर आप कच्चे पनीर का सेवन करते हैं तो इसे खाने से हमारा कोलेस्ट्रॉल और ब्लड प्रेशर सामान्य रहता है।
- मधुमेह वाले लोग पनीर को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। गर्भवती महिलाएं और उनके अंदर पल रहे बच्चे को भी पनीर से लाभ मिलता है क्योंकि इसमें कैल्शियम, प्रोटीन जैसे पोषक तत्व होते हैं।
पाचन को दुरुस्त रखता है
- पनीर खाने से आपका पाचन क्रिया मजबूत और स्वस्थ अच्छा रहता है। पनीर में डायटरी फाइबर नामक विशेष तत्व होता है।
- जो हमारे पेट को भोजन को बेहतर तरीके से पचाने में मदद करता है। पनीर खाने से भी हमारे पेट को मजबूत और स्वस्थ रखने में मदद मिलती है!
हड्डियां मजबूत
- जैसे दूध पीने से आपकी हड्डियां मजबूत होती हैं। पनीर एक ऐसा खाद्य पदार्थ है जो वास्तव में आपकी हड्डियों के लिए अच्छा होता है।
- क्योंकि इसमें कैल्शियम और फॉस्फोरस नाम की विशेष चीजें होती हैं। हर रोज पनीर खाने से आपकी हड्डियां मजबूत बनती हैं और उन्हें दर्द होने से बचाती हैं।
मेंटल हेल्थ
- आपके दिमाग को मजबूत और स्मार्ट बनाने में मदद करता है। पनीर में ओमेगा 3 फैटी एसिड नाम की चीज होती है जो हमारे दिमाग को बेहतर तरीके से बढ़ने में मदद करती है। पनीर आपके शरीर को भरपूर ऊर्जा देने में मदद करता है।
एनर्जी देता देता
- पनीर वास्तव में हमारे शरीर के लिए अच्छा है क्योंकि यह हमें तुरंत ऊर्जा देता है और हमें मजबूत बनाता है। बच्चों को मजबूत और स्वस्थ बढ़ने में मदद करता है। पनीर खाने से बच्चे ताकतवर और स्मार्ट बनते हैं।
दातों का मजबूती
- दांतो को मजबूत बनाता है। पनीर खाने से आपकी हड्डियां और दांत मजबूत होते हैं क्योंकि इसके अंदर कैल्शियम के भरपूर गुण होते हैं जो आपके दातों को मजबूत और स्वस्थ रखने में आपकी मदद करते हैं।
वजन कम
- आपको स्वस्थ वजन पर बने रहने में मदद करता है।पनीर उन लोगों के लिए अच्छा है जो वजन कम करना चाहते हैं। यह भरा हुआ महसूस करने और वजन को नियंत्रण में रखने में मदद करता है।
Paneer Side Effect
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- जब आप paneer खाते हैं तो कभी-कभी आपका शरीर इस तरह से प्रतिक्रिया कर सकता है जिससे आप असहज महसूस करते हैं। इसे साइड इफेक्ट कहा जाता है।
- जब आप सही मात्रा में पनीर खाते हैं तो यह आपके लिए अच्छा होता है, लेकिन अगर आपके पास बहुत ज्यादा फैट वाला पनीर है, तो यह आपके लिए बुरा हो सकता है।
- लेकिन हमें सावधान रहने की जरूरत है कि ज्यादा पनीर न खाएं क्योंकि इससे हमारे स्वास्थ्य पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है।
कालेस्ट्रोल बढ़ाता है
- बहुत अधिक Paneer खाने से आपका खून थोड़ा सा गंदा हो सकता है और यह आपके दिल के लिए अच्छा नहीं है।
पनीर में प्रोटीन और कैल्शियम होता है जो हमारे शरीर के लिए अच्छा होता है। - लेकिन अगर हम इसका ज्यादा सेवन करते हैं तो यह हमारे कोलेस्ट्रॉल को बढ़ा सकता है। इसलिए, स्वस्थ रहने के लिए विशेषज्ञों द्वारा सुझाई गई कम मात्रा में पनीर का सेवन करना बेहतर होता है।
चर्बी बढ़ाता है
- इससे आपके शरीर में चर्बी अधिक होती है। बहुत अधिक पनीर खाने से हम अस्वास्थ्यकर वसा प्राप्त कर सकते हैं और हमारे शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
बैक्टीरियल इन्फेक्शन
- जब हमारे शरीर में बैक्टीरिया नामक हानिकारक कीटाणु प्रवेश कर जाते हैं, तो वे हमें बीमार कर सकते हैं। अगर हम दूध पाश्चुराइज्ड नहीं बनाते हैं या पनीर को बिना पकाए खाते हैं, तो हम हानिकारक कीटाणुओं से बीमार हो सकते हैं।
