इस बात में कोई संदेह नहीं है कि गर्मीयों के दिनों में लोग पेय पदार्थों पर ज्यादा निर्भर रहते हैं फिर चाहे वह कोलडिंग्स हों या जूस, लेकिन हमारी सेहत के लिए क्या अच्छा है इस बारे में कोई ध्यान देना जरूरी नहीं समक्षता, अगर स्वास्थ्य के बारे में बात की जो कुछ हैल्दी पेय पदार्थ हैं जो गर्मियों में आपको आनंद के साथ साथ कई सवास्थ्य लाभ दे सकते हैं जैसे नींबू पानी।
ताजा नींबू पानी गर्मियों में बहुत लोकप्रिय होता है और हो भी क्यूं न इसके फायदे और पोषक तत्व हमारे शरीर के बहुत महत्वूर्ण हैं। आइए बात करते हैं नींबू पानी से मिलने वाले पोषक तत्व और इसके अदभुद फायदों के बारे में-
नींबू पानी से मिलने वाले पोषक तत्व –
नींबू में कई विटामिन और पोषक तत्व शामिल होते हैं जो आपके शरीर को बढ़ावा दे सकते हैं:
- विटामिन सी: नींबू विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत है, जो प्रतिरक्षा को बढ़ावा देता है, संक्रमण से लड़ता है, घाव भरता है, और बहुत कुछ। अमेरिकी कृषि विभाग के फूडडाटा सेंट्रल के अनुसार, एक नींबू लगभग 31 मिलीग्राम विटामिन सी प्रदान करता है।
- कैल्शियम: नींबू में कैल्शियम होता है, जो मांसपेशियों के कार्य, हार्मोन के स्राव, संवहनी संकुचन और अधिक के लिए महत्वपूर्ण है।
- पोटेशियम: नींबू में पोटेशियम भरपूर मात्रा में होता है, जो मांसपेशियों और नसों को ठीक से काम करने में मदद करता है।
- फोलेट: फोलेट स्पाइनल जन्म दोष के खिलाफ लड़ता है और लाल रक्त कोशिका के निर्माण में मदद करता है।
1 ग्लास नींबू पानी से मिलने वाले पोषक तत्व
- 10.6 कैलोरी
- 18.6 मिलीग्राम विटामिन सी,
- फोलेट के 9.6 माइक्रोग्राम (एमसीजी),
- पोटेशियम की 49.4 मिलीग्राम,
- 0.01 मिलीग्राम विटामिन बी 1,
- 0.01 मिलीग्राम विटामिन बी 2,
- 0.06 मिलीग्राम विटामिन बी 5
नींबू पानी के स्वास्थ्य लाभ
- इम्यून सिस्टम (प्रतिरक्षा प्रणाली) को मजबूत करे।
- गर्मियों में पानी की कमी को पूर करे।
- गुर्दे की पथरी को बढ़ने से रोके।
- एंटी कैंसर गुणों से भरपूर होने के कारण कैंसर रोगियों के लिए फायदेमंद।
- मधुमेय के रोगियों के लिए फायदेमंद।
- वजन कम करने में असरदार।
- त्वचा स्वास्थ्य को बढावा दे, पिंपल को दूर कर त्वचा को ग्लो बनाए।
- शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालें।
नींबू पानी पीने का सही समय
वैसे तो नींबू पानी किसी भी समय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है लेकिन अगर सुबह सबसे पहले इसका तो यह सबसे ज्यादा कारगर है। गर्म पानी में नींबू का रस मिलाने की सलाह दी जाती है क्योंकि यह नींबू और उसके छिलके से विटामिन सी और पॉलीफेनोल निकालने में मदद करता है। इसके अलावा, आप गर्मियों में नींबू पानी के लिए सामान्य पानी का भी उपयोग कर सकते हैं आप रोजाना कितना नींबू पानी पीते हैं, यह भी महत्वपूर्ण है। रोजान 1 ग्लास नींबू पानी आपको स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त है।
नींबू पानी पीने का सही तरीका
ज्यादातर लोग पानी, चीनी और बर्फ के साथ नींबू पानी पीते हैं। लेकिन सही तरीके की बात की जाए तो नींबू पानी बनाने के लिए नींबू के साथ 1 गिलास गर्म पानी और 1 चम्मच शहद का उपयोग करें। चीनी की जगर शहद का उपयोग करना काफी लाभदायक माना गया है। गर्म पानी और शहद भी स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं, बैक्टीरिया को मारने और प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने में मदद करते हैं।
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