Sleep Disorders: आजकल देर रात तक जागना और सुबह देर से उठना ट्रेंड बनता जा रहा है। ऐसे में पर्याप्त नींद मेने के बाद भी थकान महसूस होती रहती है। यह समस्या आज के युवाओं में काफी आम हो गई है।
कहते हैं कि ईश्वर ने रात सोने के लिए और दिन काम करने के लिए बनाया है। यही प्रकृति का नियम है। लेकिन, अब इसका उल्टा हो रहा है। लोग पूरी रात अपने मोबाइल फ़ोन, लैपटॉप और सोशल मीडिया ‘रील्स’ में डूबे रहते हैं और फिर सूरज चढ़ने तक सोते रहते हैं। यहाँ तक कि काम करने वाले लोग भी अपनी साप्ताहिक छुट्टियों के दिनों में अपना रूटीन बिगाड़ लेते हैं। वे देर रात तक फ़िल्में और वेब सीरीज़ देखते हैं और फिर अगली सुबह देर तक सोते रहते हैं।
नतीजतन, रविवार रात तक उनके शरीर में सोने लायक पर्याप्त थकान नहीं होती, जिससे उन्हें नींद नहीं आती (इंसोम्निया) और इसकी वजह से सोमवार सुबह ऑफ़िस के लिए उठना बेहद मुश्किल हो जाता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ अब इस स्थिति को “मंडे ब्लूज़” की अवधारणा के बाद “सोशल जेट लैग” कह रहे हैं।
यह हर दूसरे युवा की कहानी है
यह हर दूसरे युवा की कहानी है यानी लगभग हर युवा की ‘सर्केडियन रिदम’ (शरीर की जैविक घड़ी) बिगड़ चुकी है। वैज्ञानिक पत्रिकाओं के अनुसार, जो लोग कम से कम छह घंटे की नींद नहीं ले पाते, उनकी जीवन प्रत्याशा 12 प्रतिशत तक कम हो सकती है।
इसके अलावा, सोचने-समझने की क्षमता धीमी हो जाती है, तनाव का स्तर बढ़ जाता है और डिमेंशिया और अल्ज़ाइमर जैसी बीमारियों का खतरा काफ़ी बढ़ जाता है। इन विभिन्न बीमारियों से खुद को बचाने के लिए, अपनी ‘सर्केडियन रिदम’ को ठीक करना बेहद ज़रूरी है। आपको समय पर बिस्तर पर जाना चाहिए और समय पर उठना चाहिए। जो लोग बिस्तर पर करवटें बदलते रहते हैं और जिन्हें नींद नहीं आती उनके लिए कुछ ऐसे उपाय, जिनसे आप एक शांत और आरामदायक नींद पा सकेंगे।
सोशल जेट लैग क्या है?
रात को देर तक सोशल मीडिया स्क्रॉल करने और सुबह देर तक सोने की आदत को ही “सोशल जेट लैग” कहा जाता है। इस स्थिति में, पर्याप्त नींद लेने के बाद भी, शरीर में लगातार ऊर्जा की कमी महसूस होती रहती है।
सोशल जेट लैग के दुष्प्रभाव
सोशल जेट लैग के कारण पाचन तंत्र के साथ-साथ लिवर, किडनी, मांसपेशियों, जोड़ों और हड्डियों में भी कमज़ोरी आ रही है। इसके कारण व्यवहार में चिड़चिड़ापन बढ़ जाता है और शरीर की बायोलॉजिकल घड़ी में आए इस व्यवधान का सबसे गंभीर असर नींद पर पड़ता है।
अच्छी नींद कैसे पाएं?
- अच्छी और गहरी नींद पाने के लिए हमेशा ताज़ा और हल्का भोजन करें
- तली हुई और चिकनाई वाली चीज़ों से परहेज़ करें
- पूरे दिन पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं
- अपने शरीर को सक्रिय रखने के लिए रोज़ाना व्यायाम ज़रूर करें
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अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता (इम्युनिटी) को मज़बूत बनाएं
अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने के लिए रोज़ाना आधे घंटे धूप में बैठें। विटामिन C से भरपूर फल और हरी सब्ज़ियां खाएं। रात को हल्दी वाला दूध पिएं और शरीर को स्वस्थ बनाए रखने के लिए रोज़ाना योग का अभ्यास ज़रूर करें।
