Mango For Diabetes: गर्मियों का मौसम आते ही बाजार आम की खुशबू से महकने लगते हैं। तरह-तरह की वैरायटी देखकर सहसा ही हर किसी का मन ललचाने लगता है। हर कोई इसका स्वाद चखना चाहता है। हालाँकि, डायबिटीज़ के मरीज़ अक्सर यह सोचते रहते हैं कि वे इस फल का मज़ा ले सकते हैं या नहीं। आम में प्राकृतिक चीनी की मात्रा ज़्यादा होती है, जिससे ब्लड शुगर लेवल बढ़ने का खतरा रहता है।
इसलिए, आम खाते समय सावधानी बरतना बहुत ज़रूरी है। डाइटीशियन बताते हैं कि डायबिटीज़ के मरीज़ आम खा सकते हैं, लेकिन एक उचित मात्रा में। आइये जानते हैं कि वे एक दिन में कितनी मात्रा में आम सुरक्षित रूप से खा सकते हैं।
सीमित मात्रा में खाया जा सकता है
शालिनी ब्लिस के अनुसार, डायबिटीज़ के मरीज़ों को आम खाना पूरी तरह से बंद करने की ज़रूरत नहीं है। हालाँकि, आम खाते समय उन्हें सही मात्रा और समय का खास ध्यान रखना चाहिए। आम में फाइबर, विटामिन A और विटामिन C जैसे फायदेमंद पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं, जो शरीर के लिए बहुत लाभकारी होते हैं। फिर भी, आम में मौजूद फ्रुक्टोज़ चीनी ब्लड शुगर लेवल को तेज़ी से बढ़ा सकती है; इसलिए, आम का सेवन सख्ती से सीमित मात्रा में ही करना चाहिए।
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एक दिन में कितना आम खाएँ?
डायबिटीज़ के मरीज़ों को एक बार में बहुत ज़्यादा आम खाने से बचना चाहिए। आम तौर पर, एक दिन में आधा से एक छोटा आम खाना सुरक्षित माना जाता है, बशर्ते कि आपका ब्लड शुगर लेवल अभी कंट्रोल में हो। आम खाने का सबसे अच्छा समय दिन का होता है, आदर्श रूप से दोपहर के खाने के बाद क्योंकि इससे शरीर को फल पचाने में आसानी होती है, और इस तरह ब्लड शुगर लेवल पर इसका असर कम से कम होता है।
आम खाते समय ज़्यादा चीनी वाली चीज़ों से बचें
आम के साथ-साथ ज़्यादा चीनी वाली दूसरी चीज़ें खाने से बचना भी बहुत ज़रूरी है। अगर आप आम खा रहे हैं तो उस दिन आपको अपने कुल कार्बोहाइड्रेट का सेवन थोड़ा कम कर देना चाहिए। इसके अलावा, आम का जूस या शेक बनाकर पीने से बचें, क्योंकि इनमें फाइबर कम होता है और ये ब्लड शुगर लेवल पर ज़्यादा असर डालते हैं। पूरा फल खाना लगभग हमेशा ही सबसे बेहतर विकल्प होता है।
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अगर ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाए तो क्या करें?
यह समझना भी ज़रूरी है कि हर व्यक्ति का शरीर अलग-अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है। इसलिए, अपने शरीर की बात सुनना और उसी के अनुसार फ़ैसले लेना बहुत ज़रूरी है। अगर आप देखते हैं कि आम खाने के बाद आपके ब्लड शुगर का स्तर बढ़ जाता है तो बेहतर यही होगा कि आप इनका सेवन सीमित कर दें या पूरी तरह बंद कर दें। डायबिटीज़ के मरीज़ों के लिए आम खाना पूरी तरह से मना नहीं है, लेकिन इसमें ज़रा भी लापरवाही की गुंजाइश नहीं है। आप सही मात्रा में, सही समय पर और सही तरीके से इस फल का आनंद ले सकते हैं।
