Benefits of Walking: डायबिटीज़ को कंट्रोल में रखने के लिए सिर्फ़ दवा ही नहीं, बल्कि सही लाइफ़स्टाइल भी बहुत ज़रूरी है। इस मामले में, चलना एक आसान लेकिन बहुत असरदार तरीका साबित हो सकता है। लाइफ़स्टाइल में बदलाव और रेगुलर एक्सरसाइज़ से डायबिटीज़ को काफ़ी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है।
इन तरीकों में, चलना शायद सबसे आसान और असरदार तरीका है। अक्सर लोग सोचते हैं रोज़ कितना चलना चाहिए और क्या एक घंटे चलने से सच में ब्लड शुगर लेवल कम होता है? आइए जानते हैं पैदल चलने के शरीर पर क्या असर होते हैं और यह ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में कैसे मदद करता है।
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एक घंटे चलने से ब्लड शुगर कितना कम हो सकता है?
चलने से शरीर की इंसुलिन सेंसिटिविटी बेहतर होती है, जिससे ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहता है। एक्सपर्ट्स के मुताबिक, अगर कोई व्यक्ति लगभग एक घंटे (5–6 km/h की रफ़्तार से) चलता है, तो उसका ब्लड शुगर लेवल औसतन 30 से 60 mg/dL तक कम हो सकता है। हालांकि, यह असर हर व्यक्ति में अलग-अलग हो सकता है, क्योंकि यह उम्र, वज़न, खान-पान और मौजूदा ब्लड शुगर लेवल जैसे फ़ैक्टर्स पर निर्भर करता है।
डायबिटीज़ के मरीज़ों को रोज़ कितना चलना चाहिए?
डायबिटीज़ वाले लोगों के लिए रोज़ चलना बहुत ज़रूरी माना जाता है। आम तौर पर, उन्हें रोज़ कम से कम 30 मिनट से एक घंटे तक चलने का लक्ष्य रखना चाहिए। अगर एक बार में इतनी देर तक चलना मुश्किल लगता है तो इस एक्टिविटी को 10–15 मिनट के छोटे-छोटे सेशन में बाँटा जा सकता है।
खाने के बाद 10–15 मिनट टहलना भी बहुत फ़ायदेमंद होता है, क्योंकि यह खाने के बाद ब्लड शुगर लेवल में होने वाले अचानक उतार-चढ़ाव को कंट्रोल करने में मदद करता है।
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चलते समय इन बातों का ध्यान रखना भी ज़रूरी
इसके अलावा, चलते समय कुछ बातों का ध्यान रखना भी ज़रूरी है, जैसे आरामदायक जूते पहनना, बहुत तेज़ या बहुत धीमी रफ़्तार से चलने से बचना, और रेगुलरिटी बनाए रखना। सिर्फ़ चलना ही काफ़ी नहीं है। ब्लड शुगर लेवल को सबसे असरदार तरीके से तब कंट्रोल किया जा सकता है जब चलने के साथ-साथ संतुलित खान-पान, सही दवा और रेगुलर मेडिकल चेक-अप भी किए जाएं।
