Healthy Heart Habits: सर्दियों में जरूरी है दिल की खास देखभाल, सेहत को लेकर हो जाएं बेफिक्र!

Healthy Heart Habits: सर्दियों में अक्सर हमारी सेहत काफी प्रभावित होती है। खासकर इस मौसम में हमारे दिल (Heart) पर ज्यादा असर पड़ता है। इस मौसम में अक्सर दिल से जुड़ी समस्याएं (Heart Attack) बढ़ जाती हैं। ऐसे में सर्दियों में सेहत खासकर दिल की सेहत का खास ख्याल रखना बेहद जरूरी है। अगर आप भी अपना हार्ट हेल्दी बनाना चाहते हैं तो फॉलो करें ये आदतें-

वॉर्मअप एक्सरसाइज़(Healthy Heart Habits) 

विंटर सीजन में फिजिकल एक्टिविटी को जारी रखना जरूरी होता है, खासतौर पर दिल की बेहतर सेहत के लिए। सर्दियों में सुबह सिंपल वॉर्मअप एक्सरसाइज़ की मदद से हार्ट को हेल्दी रखा जा सकता है। इसके लिए स्ट्रेचिंग, लाइट कार्डियो किया जा सकता है।

हेल्दी ब्रेकफास्ट –

सर्दियों में सुबह का ब्रेकफास्ट सबसे महत्वपूर्ण होता है। ब्रिटिश हार्ट फाउंडेशन के मुताबिक इस दौरान शरीर में हार्ट-हेल्दी न्यूट्रिएंट्स को बढ़ाने का मौका होता है। ऐसे में बैलेंस ब्रेकफास्ट लेना जरूरी है, इसमें फ्रूट्स, साबुत अनाज और ओमेगा-3 फैटी एसिड फूड्स को शामिल करें।

सुबह उठते ही पानी पिएं

सर्दियों में अक्सर प्यास कम लगने की वजह से लोग पानी कम पीने लगते हैं। हालांकि, पानी यह कमी डिहाईड्रेशन(Healthy Heart Habits) की वजह बन सकती है और दिल को सेहतमंद रखे के लिए डाइड्रेट रहना काफी जरूरी है। ऐसे में अपने दिन की शुरुआत खुद को हाइड्रेट करके करें। रात की नींद के बाद, जब आप सुबह उठते हैं, तो शरीर में पानी की कमी हो जाती है। इसलिए सुबह उठकर एक ग्लास पानी पिएं, जो आपके मेटाबॉलिज्म को एक्टिव करता है, ब्लड सर्कुलेशन में सुधार करता है और दिल के बेहचर कामकाज को बनाए रखने में मदद करता है।

विटामिन डी का सेवन

सर्दी के सीजन में शरीर में विटामिन डी कम होना आम बात है। इस मौसम में सूरज की रोशनी पर्याप्त मात्रा में न मिल पाने की वजह से ज्यादातर लोगों में विटामिन डी डिफिशिएंसी हो जाती है। इस कमी को दूर करने के लिए डॉक्टरी(Healthy Heart Habits) सलाह पर विटामिन डी सप्लीमेंट्स लिए जा सकते हैं। इसके साथ ही सुबह की धूप में समय बिताना फायदेमंद हो सकता है।

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स्ट्रेस मैनेजमेंट – 

विंटर में माइंडफुल स्ट्रेस मैनेजमेंट करना जरूरी है। विंटर ब्लूज़ और स्ट्रेस लेवल का बढ़ना दिल की सेहत पर बुरा असर डालते हैं। ऐसे में इस स्थिति से बचने के मॉर्निंग रूटीन में मेडिटेशन और डीप ब्रीथ एक्सरसाइज शामिल की जा सकती हैं।

Disclaimer: लेख में उल्लिखित सलाह और सुझाव सिर्फ सामान्य सूचना के उद्देश्य के लिए हैं और इन्हें पेशेवर(Healthy Heart Habits) चिकित्सा सलाह के रूप में नहीं लिया जाना चाहिए। कोई भी सवाल या परेशानी हो तो हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।

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