Vitamins: हाथ या पैरों में झुनझुनी की समस्या आज कल सभी के लिए काफी आम समस्या बन है है। वैसे तो पैरों या हाथ में झुनझुनी की समस्या के कई कारण होते है जैसे- काफी देर तक खड़े रहने, अधिक देर तक बैठे रहने, सोए रहने, कमजोर शरीर, नसों में खून का प्रवाह कम व अन्य कारण।
पैरों या हाथ में झुनझुनी की प्रक्रिया अक्सर ही हमें परेशान करने वाली होती है हालांकि यह कुछ ही देर में यह अपने आप ठीक भी हो जाता है। वैसे तो पैरों या हाथ में झुनझुनी की समस्या के कई कारणों से किसी को भी हो सकते है लेकिन इस समस्या का एक खास कारण आवश्यक Vitamins की कमी भी है।
तो आइए जानते हैं कि किन विटामिन की कमी की वजह से पैरों या हाथ में झुनझुनी की समस्या होती है और इसे किस तरह दूर किया जा सकता है।
किन Vitamins की कमी से होती है झुनझुनी की समस्या
विटामिन बी 1 की कमी
Vitamin B1, जिसे थायमिन भी कहा जाता है, विटामिन बी1शरीर में नर्व इंपल्स और न्यूरोन रिपेयर करने की भूमिका निभाता है। विटामिन बी1 की कमी अधिक रिफाइंड चीजों का सेवन करने से होती है। मांस, फलियां, साबुत अनाज और मेवे के सेवन से इसकी आपूर्ति की जा सकती है। जिन लोग में विटामिन बी1 की कमी होती है उन्हें हाथों और पैरों में दर्द या झुनझुनी जैसी समस्या हो सकती है।
विटामिन बी 6 की कमी
विटामिन बी 6 हमारे शरीर में जमा नहीं हो पाता है इसलिए रोज के डाइट में विटामिन बी 6 का सेवन जरूरी होता है। Vitamin B 6 की कमी से झुनझुनी की समस्या किसी को भी हो सकती है। जिसके लिए मांस, मछली, नट्स, फलियां, अनाज, खट्टे फल और आलू को डाइट में सेवन से इसकी पूर्ति की जा सकती है।
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विटामिन बी 12
शरीर की कोशिकाओं में एनर्जी उत्पन्न करने के लिए आवश्यक होता है। Vitamin B 12 मांस, अंडे, और दूध की बनी चीजों (दूध, दही, पनीर)जैसी चीजों में पाया जाता है। ऐसे मे शाकाहारी लोगों के लिए विटामिन बी 12 को पूरा करना थोड़ा मुश्किल हो जाता है। शरीर में विटामिन बी 12 की कमी से न्यूरोलॉजिकल की क्षति हो सकती है और जिसके चलते हाथों या पैरों में झुनझुनाहट की समस्या हो सकती है।
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विटामिन ई
विटामिन ई आंत में वसा का अवशोषण करता है अगर आपके शरीर में विटामिन ई की कमी हो जाती है तो इससे आंत में वसा का अवशोषण कम हो सकता है जिससे हाथों या पैरों में झुनझुनी और कोऑडिनेशन जैसी समस्या हो सकती है। शरीर में विटामिन ई की पूर्ति के लिए आप मेवे, बीज, वनस्पति तेल और पत्तेदार सब्जियों का सेवन कर सकते हैं।
विटामिन बी 9 (फोलेट) की कमी
शरीर में विटामिन बी 9 (फोलेट) की कमी से भी हाथों और पैरों में दर्द या झुनझुनी जैसी समस्या हो सकती है। विटामिन बी 9 (फोलेट) की कमी के लिए पत्तेदार साग, साबुत अनाज, सेम, मूंगफली, सूरजमुखी के बीज, सीफूड का सेवन काफी फायदेमंद होता है।
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