Vitamin D : गर्मियों में सुबह से ही धूप इतनी तेज़ हो जाती है कि बाहर निकलना मुश्किल हो जाता है। सुबह 7 से 8 बजे के बीच ही धूप चुभने लगती है। नतीजतन, ज़्यादातर लोग अपने घरों से बाहर निकलना बंद कर देते हैं। हालाँकि, विटामिन डी के स्तर को फिर से पूरा करने के लिए थोड़ी देर धूप में बैठना या चलना फायदेमंद माना जाता है। इससे हमारा शरीर स्वाभाविक रूप से विटामिन D बनाने के लिए प्रेरित होता है। फिर भी, यह समझना ज़रूरी है कि शरीर धूप से विटामिन D कब सोखता है और कब हानिकारक UV किरणें नुकसान पहुँचा सकती हैं। आइए जानते हैं कि गर्मियों के मौसम में विटामिन डी के लिए दिन में ठीक किस समय धूप लेनी चाहिए।
गर्मियों में विटामिन D के लिए आपको किस समय धूप लेनी चाहिए?
धूप की तीव्रता अलग-अलग मौसमों सर्दी, गर्मी और बरसात में अलग-अलग होती है। इसलिए, विटामिन D की कमी को प्रभावी ढंग से दूर करने के लिए आपको मौसम के हिसाब से अलग-अलग समय पर धूप लेनी चाहिए। गर्मियों की तेज़ धूप के दौरान, आपको सुबह 9 बजे से 10:30 बजे के बीच धूप लेनी चाहिए।
इस खास समय के दौरान, शरीर को विटामिन डी बनाने के लिए ज़रूरी UVB किरणें मिलती हैं। इसके विपरीत, सर्दियों के महीनों में, आप सुबह 10 बजे से दोपहर 2 बजे के बीच धूप ले सकते हैं। बरसात के मौसम में, धूप लेने का सबसे अच्छा समय सुबह 9 बजे से 11 बजे के बीच होता है।
विटामिन D की कमी दूर करने कितनी देर धूप में रहना चाहिए?
आपको कितनी देर धूप लेनी चाहिए, यह काफी हद तक आपकी त्वचा के रंग पर निर्भर करता है। गोरी त्वचा वाले लोगों को आम तौर पर धूप में कम समय बिताने की सलाह दी जाती है। वे लगभग 10 से 20 मिनट तक धूप में टहल सकते हैं। दूसरी ओर, जिन लोगों की त्वचा का रंग गहरा होता है, उन्हें लगभग 30 मिनट तक धूप में रहना चाहिए। कोशिश करें कि सूरज की किरणें सीधे आपके हाथों, पैरों, पेट और पीठ पर पड़ें। इससे शरीर को विटामिन डी की भरपूर और तेज़ी से आपूर्ति मिल पाती है।
विटामिन D के फ़ायदे
विटामिन D शरीर के लिए बहुत ज़रूरी है। यह एक वसा-घुलनशील विटामिन है, जिसमें D1, D2 और D3 जैसे विटामिनों का एक समूह शामिल होता है। विटामिन डी शरीर में कैल्शियम और फ़ॉस्फ़ोरस के अवशोषण में मदद करने, हड्डियों को मज़बूत बनाने, रोग-प्रतिरोधक क्षमता (इम्युनिटी) बढ़ाने और दाँतों व मांसपेशियों को स्वस्थ रखने में अहम भूमिका निभाता है।
सबसे खास बात यह है कि विटामिन डी पाने के लिए हमें किसी दवा या खास तरह के खान-पान की ज़रूरत नहीं होती है। बस धूप में बाहर निकलने से ही हमारा शरीर इसे अपने आप बनाना शुरू कर देता है। जब शरीर धूप के संपर्क में आता है तो वह 7-डीहाइड्रोकोलेस्ट्रॉल को कोलेकैल्सिफ़ेरॉल (विटामिन डी) में बदल देता है। इसलिए, धूप में कुछ समय बिताना ज़रूरी है।
