Melatonin Foods: आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए रात की अच्छी नींद कई मायनों में महत्वपूर्ण है। हार्मोन सहित कई कारक आपकी नींद को प्रभावित कर सकते हैं। आपने अपने नींद चक्र को बनाए रखने में मेलाटोनिन की महत्वपूर्ण भूमिका के बारे में शायद जाना होगा। कई लोग बेहतर नींद के लिए मेलाटोनिन की खुराक भी लेते हैं। ये पूरक आम तौर पर सुरक्षित होते हैं, लेकिन सिरदर्द, चक्कर आना, मतली और उनींदापन जैसे दुष्प्रभाव हो सकते हैं। हालाँकि, पूरक की आवश्यकता नहीं हो सकती है। इसलिए हम आपको ऐसे कई Melatonin Foods के बारे में बताएँगे जिनमें मेलाटोनिन की मात्रा अधिक होती है।
क्या है Melatonin?
Melatonin एक नींद लाने वाला हार्मोन है, जिसे अक्सर “नींद हार्मोन” कहा जाता है। Melatonin नींद व जागने के चक्र को नियंत्रित करता है और प्रकाश और अंधेरे पर प्रतिक्रिया करता है: जैसे ही अंधेरा होता है, आपको सो जाने में मदद करने के लिए अधिक मेलाटोनिन का उत्पादन होता है, और जैसे ही सूरज उगता है, आपको जागने में मदद करने के लिए अधिक Melatonin का उत्पादन होता है। जब आपकी आंखें जागती हैं, तो प्रकाश के संपर्क में आने पर कम मेलाटोनिन का उत्पादन होता है।
मेलाटोनिन का उत्पादन मुख्य रूप से पीनियल ग्रंथि, साथ ही आंतों और आपके शरीर की अधिकांश कोशिकाओं में होता है। लेकिन यह मेलाटोनिन है, जो पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है, जो सर्कैडियन लय और नींद-जागने के चक्र को नियंत्रित करता है।
प्राकृतिक रूप से Melatonin के स्तर को बढ़ाने वाले Foods
1. अंडे (Eggs)
अंडे प्रोटीन और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। अंडे खाने से आपकी नींद की गुणवत्ता में भी सुधार हो सकता है क्योंकि अंडे Melatonin के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक हैं। दिन की शुरुआत अंडे से करने से कई फायदे होते हैं.
2. दूध (Milk)
बचपन से ही आपको सोने से पहले गर्म दूध पीने की इजाजत दी गई है। दूध में कैल्शियम के अलावा Melatonin भी होता है। यह अनिद्रा के लिए एक पारंपरिक उपचार है।
3. मछली (Fish)
सैल्मन और सार्डिन जैसी वसायुक्त मछलियाँ ओमेगा-3 फैटी एसिड और Melatonin के अच्छे स्रोत हैं। ये मछलियाँ विटामिन डी से भी भरपूर होती हैं, इसलिए इसका सप्ताह में कई बार इनका सेवन करना से आपकी नींद को बेहतर कर सकता है।
4. मेवे (Nuts)
नट्स आवश्यक पोषक तत्वों का खजाना हैं। अधिकांश मेवे, विशेष रूप से बादाम, पिस्ता और अखरोट भी Melatonin के अच्छे स्रोत हैं। इसलिए अच्छी नींद के लिए अपने अस्वास्थ्यकर स्नैक्स की जगह इन नट्स का सेवन करें।
5. चेरी (Cherry)
चेरी Melatonin के कुछ प्राकृतिक खाद्य स्रोतों में से एक है। चेरी विटामिन सी, पोटेशियम, कॉपर, मैग्नीशियम और फाइबर से भी भरपूर होती है। चेरी खाने या तीखा चेरी का रस आपकी नींद के लिए काफी फायदेमंद साबित हो सकता है।
6. चावल (Rice)
सभी कार्बोहाइड्रेट समान नहीं बनाए जाते हैं। जंक फूड और शर्करा युक्त पेय जैसे कुछ कार्बोहाइड्रेट नींद पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, लेकिन चावल विशेष रूप से ऐसा नहीं करता है। कार्बोहाइड्रेट की मात्रा नींद के लिए बहुत फायदेमंद होती है, साथ ही Melatonin और ट्रिप्टोफैन की मात्रा भी नींद के लिए बहुत फायदेमंद होती है।
7. गोजी बेरी (Goji Berry)
गोजी बेरी प्राकृतिक Melatonin का एक शक्तिशाली स्रोत हैं। कई लोगों द्वारा सुपरफूड माने जाने वाले ये बेरी मूल रूप से चीन से आते हैं और एंटीऑक्सिडेंट, प्रोटीन और फाइबर से भी भरपूर होते हैं।
गोजी बेरी मन को शांत करके और आपको बेहतर नींद में मदद करके अवसादग्रस्त और चिंतित व्यवहार को सुधारने में भी मदद कर सकती है।
8. जई (Oats)
चावल की तरह, जई एक “अच्छा” कार्बोहाइड्रेट है जो नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद कर सकता है। साबुत जई Melatonin और ट्रिप्टोफैन का अच्छा स्रोत हैं। जौ फाइबर, विटामिन बी और खनिजों से भी समृद्ध है।
जई का एक कटोरा दिन की शुरुआत करने का एक शानदार तरीका है और यह आपको सोने में भी मदद करता है।
9. मशरूम (Mushroom)
मशरूम Melatonin से भरपूर होते हैं और इसमें ट्रिप्टोफैन भी होता है। यह प्रोटीन, फाइबर और एंटीऑक्सीडेंट का भी अच्छा स्रोत है।
चाहे आप पोर्टेबेला मशरूम, बटन मशरूम, या उनके अधिक विदेशी रिश्तेदारों को पसंद करते हों, सभी प्रकार के मशरूम के स्वास्थ्य और नींद के लिए समान लाभ होते हैं।
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10. केला (Banana)
केला एक बेहतरीन, स्वास्थ्यवर्धक फल है। केले में मेलाटोनिन, ट्रिप्टोफैन, विटामिन बी 6 और मैग्नीशियम होते हैं, जो सेरोटोनिन उत्पादन और नींद के लिए उपयोगी होते हैं।
केला एक “अच्छा” कार्बोहाइड्रेट भी है जो न केवल आपको सोने में मदद करता है, बल्कि आपको पूरे दिन अधिक सतर्क भी बनाता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि केले में जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो आपको पूरे दिन ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं।
अस्वीकरण: यह जानकारी केवल सामान्य सूचना उद्देश्यों के लिए है। यह किसी भी तरह से योग्य चिकित्सा राय का विकल्प नहीं है। अधिक जानकारी के लिए हमेशा किसी पेशेवर या डॉक्टर से सलाह लें।
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