Pre Workout Foods: खाली पेट जिम जाना आपके शरीर के लिए एक सजा जैसा है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपकी ऊर्जा और रक्त शर्करा सुबह कम होती है और कठिन वर्कआउट के लिए आपके शरीर को दिन के अन्य समय की तुलना में अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
इसलिए वर्कआउट करने से पहले शरीर की एनर्जी बनाए रखने के लिए प्री वर्कआउट फूड्स का सेवन जरूर करें। लेकिन, सवाल यह उठता है कि वर्कआउट से पहले ऐसा क्या खाएं? जो शरीर को वर्कआउट के लिए पर्याप्त ऊर्जा दे सके।
वर्कआउट से पहले क्या खाएं?
जिम जाने वाले लोगों को जिम जाने से ठीक पहले क्या खाना चाहिए और कब खाना चाहिए, यह जानना जरूरी है। इसके साथ ही अपने वर्कआउट और भोजन के बीच कम से कम 1-3 घंटे का अंतर रखें। यह आपके शरीर को सभी पोषक तत्वों को अवशोषित करने के लिए पर्याप्त समय होता है।
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[टिप: जिम जाने से पहले पूरी तरह से न खाएं, हाइड्रेटेड रहें, और ऐसे Pre Workout Foods को शामिल करें जो कार्ब्स, प्रोटीन और वसा से भरपूर हों।]
प्री-वर्कआउट फूड्स की सूची Pre Workout Foods:
1. केले
केले एक समय की भूख को दूर रखता है” केले, कार्ब्स और पोटैशियम से भरपूर एक पावर पैक प्री-वर्कआउट भोजन है। इसमें उपस्थित पोषक तत्व आपके मस्तिष्क और शरीर बहुत ही फायदेमंद होते हैं क्योंकि यह मांसपेशियों की शक्ति को बढ़ाता है और साथ ही तंत्रिका में कामकाज का समर्थन करता है। इसलिए, वर्कआउट से पहले केले खाएं।
2. पीनट बटर टोस्ट
यह आपके लिए एक आदर्श प्री-वर्कआउट फूड है। क्योंकि यह कार्ब्स (शरीर के लिए एक त्वरित ऊर्जा स्रोत) से भरा हुआ है। इसके अलावा, मूंगफली में प्रोटीन आपको पूर्ण बनाता है और व्यायाम के दौरान भूख को भी रोकता है। और यह वजन घटाने के लिए भी अच्छा है।
3. ओटमील
सादा ओटमील या वेजी से भरपूर ओटमील आपकी सुबह की शुरुआत करने के लिए एक आदर्श भोजन है। फल और जामुन जोड़कर इसकी अच्छाई बढ़ाएं। यह कॉम्बो आपके रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करेगा, मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देगा, और आपको आवश्यक सभी ऊर्जा देगा। सुनिश्चित करें कि आपके दलिया की रेसिपी में कम वसा वाला दूध होना चाहिए।
4. स्मूथी
स्मूथी सभी को पसंद होती है यह वर्कआउट के दौरान सुस्ती को रोकने वाले पोषक तत्वों और अच्छाई से भरपूर है। बस दही के साथ कुछ फल मिलाएं और इसे ब्लेंड करें। आपकी हाई-प्रोटीन स्मूदी रेसिपी तैयार है। बहुत अधिक चीनी न डालें और स्टोर करके खरीदी गई स्मूथी से भी बचें।
5. अंडे, एवोकैडो
इस पावर-पैक कॉम्बो से आप उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन और वसा प्राप्त कर सकते हैं जो आपकी वर्कआउट के दौरान एनर्जी को बनाए रखते हैं।
6. चिकन, चावल और सब्जियां
बड़ी भूख वाले लोगों के लिए, चिकन और चावल एक अच्छा विकल्प है। यह क्लासिक नुस्खा कार्ब्स और प्रोटीन का एक अच्छा मिश्रण है। उबली हुई सब्जियों को खाने के लिए इसे और अधिक खाने के योग्य बनाएं क्योंकि सब्जियों में फाइबर प्रचुर मात्रा में होता है। ताकि भोजन आपके पेट पर भारी न पड़े और ठीक से पच सके।
7. ड्राइ फ्रूटस्
ड्राइ फ्रूट मिक्स एक अच्छा शाम का स्नैक है लेकिन वर्कआउट से पहले खाने के लिए लिए भी यह बहुत ही फायदेमंद है। जैसा कि किशमिश आपको पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करता है, बादाम आपको प्रोटीन प्रदान करते हैं, और अन्य नट्स आपके आहार में स्वस्थ वसा जोड़ते हैं। दही और चॉकलेट-लेपित नट्स के साथ स्टोर-खरीदा ट्रेल मिश्रण से दूर रहें।
प्री-वर्कआउट भोजन कुछ लोगों के लिए भ्रामक हो सकता है, खासकर शुरुआती लोगों के लिए। इसीलिए यहां बताएं खाघ पदार्थ खाकर आप अपना प्री वर्कआउट भोजन प्राप्त कर सकते हैं। हम उम्मीद करते हैं कि अब आपको पता होगा कि वर्कआउट से पहले क्या खाना चाहिए। इसीलिए अब जब भी जिम जाओ तो यह वर्कआउट से पहले यह प्री-वर्कआउट फूड्स खाना न भूलें।
