जब भी मसल्स बिल्डिंग और वजन घटाने की बात आती है तो कुछ लोगों द्वारा प्रोटीन पाउडर या प्रोटीन सप्लीमेंट लेने की सलाह दी जाती है, लेकिन मसल्स बिल्डिंग की शुरूआत कर रहे लगभग सभी लोगों के मन में ये सवाल आता है कि क्या एक्सरसाइज के साथ साथ प्रोटीन पाउडर लेना सुरक्षित हैं या इसके कुछ साइड इफेक्ट्स भी हैं।
यहां हम प्रोटीन पाउडर से जुडी आपकी सभी शंकाओं पर बात करने वाले हैं, और आपके उन सभी सवालों के जबाव देने वाले हैं जो प्रोटीन पाउडर के सेवन को लेकर आपके मन में चल रहे हैं।
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मसल्स बिल्डिंग के लिए क्यों जरूरी है प्रोटीन
मांसपेशियों के निर्माण में प्रोटीन अत्यंत महत्वपूर्ण है क्योंकि इसमें अमीनो एसिड होता है जो मांसपेशियों के ऊतकों की मरम्मत और रखरखाव में मदद करते हैं। वर्कआउट के दौरान जब आपके शरीर की मासपेशियां टूटती हैं तो प्रोटीन इन्हें रिपेयर करने में मदद करता है।
अगर आपका लक्ष्य मसल्स बनाना है तो प्रोटीन का सेवन बेहद जरूरी है। प्रोटीन मासपेशियां की मरम्मत और इन्हे बढाने का काम करता है। इसके बिना, आपका शरीर को नए ऊतक विकसित करने के लिए शक्ति नहीं मिलेगीं जिससे मसल्स नहीं बनेगीं।
क्या मसल्स बिल्डिंग के लिए प्रोटीन पाउडर लेना सही
स्वास्थ्य विषेशज्ञों द्वारा कुछ कंपनियों के प्रोटीन पाउडर का उपयोग सुरक्षित बताया गया है लेकिन वर्तमान समय में मसल्स बिल्डिंग के लिए कई ब्रांडस अपने अपने प्रोटीन पाउडर का प्रचार लेकर सामने आयीं हैं, यही कारण है कि बिना जानकारी के प्रोटीन पाउडर का सेवन कई तरह के साइड इफेक्टस का कारण बन सकता है।
हालांकि प्रोटीन पाउडर का उपयोग अतिरिक्त शर्करा और कैलोरी में उच्च हो सकता है। कुछ प्रोटीन पाउडर में बहुत कम चीनी होती है, और अन्य में बहुत अधिक (23 ग्राम प्रति स्कूप तक)। कुछ प्रोटीन पाउडर एक गिलास दूध को 1,200 से अधिक कैलोरी वाले पेय में बदल देते हैं। इससे मोटापा बढने और ब्लड शुगर बढने का खतरा बढ़ जाता है।
इसके अलावा स्वास्थ्य और फिटनेस विशेषज्ञ व्हे प्रोटीन (Whey protein power) का उपयोग करने की सलाह देते हैं। व्हे प्रोटीन सुरक्षित है और बहुत से लोग इसे बिना किसी प्रतिकूल प्रभाव के ले सकते हैं। हालांकि, यह लैक्टोज असहिष्णुता वाले लोगों में पाचन संबंधी लक्षण पैदा कर सकता है, और गाय के दूध से एलर्जी वाले लोगों को इससे एलर्जी हो सकती है।
व्हे प्रोटीन सुरक्षित है और अधिकांश लोग बिना किसी समस्या के इसका सेवन कर सकते हैं। आमतौर पर 1 या 2 स्कूप व्हे प्रोटीन का रोजाना सेवन करने की सलाह दी जाती है।
प्राकृतिक सोर्स हैं अधिक असरदार
अगर सप्लीमेंट और प्रोटीन के नेचुरल सोर्स की तुलना की जाए तो अधिकतर स्वास्थ्य विशेषज्ञ नेचुरल प्रोटीन सोर्स की सलाह देते हैं क्योंकि ये बिना किसी साइडइफेक्टस के अधिक असरदार साबित हुए हैं। हालांकि ये मसल्स बिल्डिंग की प्रोसेस को थोड़ा थीमा कर सकते हैं लेकिन लंबे समय के लिए यह आपके शरीर को सुरक्षित रखते हैं।
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