एक तरफ जरूरत से ज्यादा नींद लेना बीमारी की कैटेगिरी में आता है तो दूसरी तरफ समय पर बेहतर नींद लेना आपको कई प्रकार के स्वास्थ्य लाभ दे सकता है। नींद न सिर्फ आपको बेहतर महसूस कराती है बल्कि पर्याप्त नींद एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, और यह आपके दिल, वजन, दिमाग और शरीर को कई तरह के लाभ पहुंचा सकती है।
अगर एक बेहतर नींद की बात की जाए तो 7 से 8 घंटे की नींद को स्वास्थ्य विशेषज्ञों ने आदर्श नींद का समय बताया है साथ ही रोज इतने समय की नींद लेने के कई स्वास्थ्य लाभ भी विशेषज्ञों द्वारा बताए गए हैं जिनके बारे में हम यहां बात करने वाले हैं।
नींद के फायदे (benefits of sleep)
1. इम्युनिटी बढाए
यह जानकर आपको हैरानी होगी की नींद आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ा सकती है लेकिन ये सच है, जब आप जरूरत के अनुसार नींद लेते हैं तो आपकी प्रतिरक्षा कोशिकाओं को आराम मिलता है और यह मजबूत होती हैं।
अमेरिकन एकेडमी ऑफ स्लीप मेडिसिन ने इस तथ्य पर शोध किया और पाया कि जिन लोगों को बेहतर नींद की आदत है उनमें बीमारी कम देखने को मिलीं बतौर उनके जिन्हें रात में सोने में दिक्कत का सामना करना पड़ता है।
2. डिप्रेशन से राहत दिलाए
कई शोध बताते हैं कि जो लोग अच्छी नींद लेते हैं तो उन्हें मानसिक विकारों का सामना नहीं करना पड़ता। सोने से मूड भी अच्छा रहता है। यदि आप अच्छी नींद लेते हैं, तो आप आराम महसूस करते हैं जिससे आपकी काम करने की ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद मिलती है। और जब आपके सारे काम समय पर होते हैं तो आप चिड़चिडा महसूस नहीं करते।
3. हार्ट हैल्थ
नींद आपके दिल और रक्त वाहिकाओं को स्वस्थ बनाए रखने में महत्वूपर्ण भूमिका निभाती है। शोध बताते हैं कि नींद की समस्या वाले लोगों में हृदय रोग विकसित होने और मरने का जोखिम 50% अधिक होता है। और जो लोग रोजाना बेहतर नींद लेते हैं उन्हें दिल से जुड़ी समस्याओं का सामना बहुत कम मामलों के करना पड़ता है।
4. याददाश्त में सुधार
शोध बताते हैं कि नींद सीखने और याददाश्त बढ़ाने में दो अलग-अलग तरीकों से मदद करती है। सोते समय एक प्रक्रिया होती है जिसे consolidation कहा जाता है, यह आपके विचारों को एकठ्ठा करने की प्रक्रिया होती है जब आप सो रहे होते हैं तो आपके दिमाग को अच्छा समय मिलता आपकी यादों को consolidation यानि एकठ्ठा करने का।
5. एक्सरसाइज करने वालों के लिए वरदान
यदि आप एक एथलीट हैं, तो नींद आपके प्रदर्शन को बेहतर बनाने का एक आसान तरीका है। स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी के एक अध्ययन में पाया गया कि कॉलेज के फुटबॉल खिलाड़ी जिन्होंने सात से आठ सप्ताह तक रात में कम से कम 10 घंटे सोने की कोशिश की, उनकी परफॉरमेंस में सुधार हुआ। क्योंकि एथलीट के शरीर को अधिक आराम करने की आवश्कता होती है जिससे अधिक समय तक सोने की जरूरत होती है।
6. फोकस करने की क्षमता बढ़ाए
रात की अच्छी नींद आपके दिमाग को नई जानकारी और कौशल सीखने के काबिल बनाती है। जैसे ही आप सोते हैं, तो आपका दिमाग आपको चीजे याद रखने में मदद करने के लिए नए रास्ते बनाता है। बेहतर नींद समस्या को सुलझाने के कौशल, ध्यान और रचनात्मकता में भी सुधार करती है।
7. वजन संतुलित करे
यदि आप वजन कम करने का सोच रहे हैं और आपको लगता है कि डाइट और एक्सरसाइज आपके लिए बहुत महत्वूपर्ण हैं तो आप गलत हो सकते हैं क्योंकि एक अच्छी नींद के लिए आपकी वजन कम करने की जर्नी पूरी नहीं हो सकती। शिकागो विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग अच्छी तरह से आराम कर रहे थे, उन लोगों का वजन काफी संतुलित देखा गया।
ये कुछ अदभुद फायदे हैं तो आपको एक अच्छी नींद लेने से होगें लेकिन जरूरत से ज्यादा नींद आपको कई नुकसान भी दे सकती है इसलिए विशेषज्ञों द्वारा बताए गए नींद के सही समय के अनुसार ही नींद लें और स्वस्थ रहें।
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