हमारे शरीर में दिल का काम सबसे कठिन होता है इसलिए यह शरीर का सबसे मुख्य अंग माना जाता है। इसका ध्यान रखना भी बाकी अंगो की तुलना में सबसे महत्वपूर्ण है। लेकिन हमारी कुछ दैनिक आदतें हमारे दिल के लिए बहुत नुकसान दायक हो सकती हैं और गंभीर दिल की बीमारियों की वजह बन सकती है।
आइए बात करते हैं उन 7 आदतों के बारे में जिन्हें अगर आप सुधार लेते हैं तो आपको जीवन भर दिल की किसी भी प्रकार की बीमारियों का सामना नहीं करना पड़ेगा।
- एक जगह पर लंबे समय तक बैठना
लंबे समय तक टीवी देखने या ऑफिस का काम करना आकपे दिल को परेशान कर सकता है अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) में जनवरी 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, एक सक्रिय जीवन शैली वाले लोगों की तुलना में, जो पर्याप्त नहीं चलते हैं और प्रत्येक दिन 6 से 7 घंटे या उससे अधिक समय तक बैठते हैं, उन्हें हार्टअटैक का जोखिम अधिक होता है।
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यदि आपकी नौकरी में आपको पूरे दिन डेस्क पर बैठने की आवश्यकता होती है, आपको सुबह शाम 15 से 20 मिनट व्यायाम करने की आवश्कता है जिससे की आप अपने दिल को लंबे समय तक स्वस्थ रख पाएं।
- शराब का अधिक सेवन
जरूरत से ज्यादा शराब पीने से उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक और मोटापा होने का खतरा अधिक होता है और इन सभी कारणों से हृदय रोग का खतरा अधिक हो जाता है। कई अध्ययन बताते हैं कि जो लोग रोजाना शराब का सेवन करते हैं उनमें हार्टअटैक के मामलें ज्यादा देखे गए हैं।
- धूम्रपान
धूम्रपान हृदय रोग के लिए प्रमुख जोखिम उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल का कारण बन सकता है। कईअध्ययन बताते हैं कि जो लोग सिगरेट पीते हैं, वह 5,000 से अधिक रसायन अपने शरीर में डालते हैं – जिनमें से अधिकतर रसान आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होते हैं।
इनमें से एक रसायन कार्बन मोनोऑक्साइड है। कार्बन मोनोऑक्साइड आपके लाल रक्त कोशिकाओं में ऑक्सीजन की मात्रा को कम करता है, जो आपके दिल को नुकसान पहुंचाता है। यह आपकी धमनियों में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को भी बढ़ाता है जोकि हृदय रोग का प्रमुख कारण है।
- जरूरत से ज्यादा तनाव
चाहे आप काम के दौरान ओवरलोडेड हों या आप अपने व्यस्त शेड्यूल से परेशान, तनावग्रस्त होना एक आम बात है। लेकिन जरूरत से ज्याद तनाव आकपे दिल के लिए खतरनाक हो सकता है। तनाव आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है, जो आपके दिल और धमनियों पर अधिक दबाव डालता है और स्थायी क्षति का कारण भी बनता है।
तनाव दूर करने के लिए लोग कुछ अस्वास्थ्यकर तरीके अपनाते हैं जैसे कि शराब पीना और धूम्रपान करना और अन्य नशे – ये सभी आपके दिल के लिए हानिकारक हैं।
कुछ आसान तरीकों से आप तनाव को दूर कर सकते हैं जैसे व्यायाम, संगीत सुनना, ध्यान या योग का अभ्यास करना आदि।
- पर्याप्त नींद नहीं लेना
हम सभी का दिल पूरे दिन कड़ी मेहनत करता है, और यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो आपके कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को अधिक नींद की आवश्कयता होती है सोते समय पहले चरण के दौरान आपकी हृदय गति और रक्तचाप में गिरावट होती है, फिर दूसरे चरण (आरईएम नींद) के दौरान आपके सपनों की प्रतिक्रिया में वृद्धि और गिरावट होती है। एनएचएलबीआई के अनुसार, रात भर ये परिवर्तन हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।
एक स्वस्थ दिल के लिए वयस्कों को प्रत्येक रात में 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए और किशोर और युवा लोगों को 9 से 10 घंटे की नींद का लक्ष्य रखना चाहिए।
- खराब डाइट
जरूरत से ज्यादा चीनी, संतृप्त वसा और परिष्कृत कार्ब्स की उच्च मात्रा दिल के दौरे या स्ट्रोक के लिए जोखिम को बढ़ाती है। यदि आप अपने दिल को स्वस्थ रखना चाहते हैं तो आपको अपनी डाइट में बदलाव करते खराब आहार जैसे जंक और तले हुए फूड को अपने नियमित रोटेशन से बाहर रखना होगा। दिल के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए आपके हरी सब्जियां की तरफ अपना ध्यान आकर्षित करना चाहिए।
- व्यायाम से दूरी रखना
कई कारण हैं कि लोग व्यायाम से दूरी बनाए रखते हैं चाहे उनके पास पर्याप्त समय नहीं है या एक्सरसाइज में मन ना लगना। हालांकि, नियमित रूप से व्यायाम करना आपके दिल के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। प्रति सप्ताह केवल 150 मिनट जो कि प्रतिदिन केवल 20 मिनट है इसमे आप कोई भी शारीरिक गतिविधि (जैसे तेज चलना या टेनिस खेलना) जोड सकते हैं यह आपके कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकती है, आपके रक्तचाप को कम कर सकती है और आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद कर सकती है। यह आपके हृदय की मांसपेशियों को भी मजबूत बना सकता है।
ये कुछ सामान्य आदतें हैं जो हमारे दिल के लिए हानिकारक हैं और आगे चलकर गंभीर बीमारीयों का कारण बनती हैं इन आदतों में थोड़ा सा सुधार आपके दिल को जीवन भर स्वस्थ रख सकता है और आपके हार्ट अटैक जैसी गंभीर बीमारियों से बचा सकता है।
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