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सर्दियों में ठंडी हवा से त्वचा रूखी और बाल बेजान हो सकते हैं। जानें Winter Skin Care, हेयर केयर, सही डाइट और रोजाना अपनाने वाले आसान उपाय।
सर्दियों का मौसम जितना सुहावना लगता है, त्वचा और बालों के लिए उतना ही चुनौतीपूर्ण भी हो सकता है। ठंडी हवा, कम नमी और गर्म पानी से नहाने की आदत चेहरे की चमक छीन सकती है। वहीं बाल रूखे, बेजान और उलझे हुए नजर आने लगते हैं। ऐसे में सिर्फ महंगे ब्यूटी प्रोडक्ट्स इस्तेमाल करना काफी नहीं है, बल्कि खानपान से लेकर रोजाना की दिनचर्या तक कुछ जरूरी बदलाव करना भी जरूरी है। Winter Skin Care और हेयर केयर का सही रूटीन अपनाकर आप ठंड के मौसम में भी अपनी त्वचा और बालों को स्वस्थ रख सकते हैं।
दरअसल, सर्दियों में हवा में नमी कम होने के कारण त्वचा की प्राकृतिक नमी तेजी से कम हो सकती है। इसका असर हाथों, पैरों, चेहरे और होंठों पर साफ दिखाई देता है। कुछ लोगों को खुजली, पपड़ीदार त्वचा और फटी एड़ियों की परेशानी भी होने लगती है। बालों और स्कैल्प में भी रूखापन बढ़ सकता है। आइए जानते हैं कि इस मौसम में त्वचा और बालों की देखभाल कैसे करें और डाइट में क्या शामिल करें।
ठंड के मौसम में त्वचा को साफ रखने के साथ उसकी नमी बनाए रखना सबसे जरूरी है। इसके लिए अपनी स्किन के अनुसार सही मॉइस्चराइजर चुनें और रोजाना इन बातों का ध्यान रखें।
सर्दियों में त्वचा को रूखेपन से बचाने के लिए मॉइस्चराइजर लगाना बेहद जरूरी है। नहाने के बाद जब त्वचा हल्की गीली हो, तभी मॉइस्चराइजर लगाएं। इससे त्वचा में मौजूद नमी को बनाए रखने में मदद मिलती है।
ऐसे मॉइस्चराइजर चुन सकते हैं जिनमें सेरामाइड्स, हाइलूरोनिक एसिड या शिया बटर जैसे तत्व मौजूद हों। बहुत ज्यादा रूखी त्वचा के लिए क्रीम या मलहम आधारित मॉइस्चराइजर उपयोगी हो सकते हैं। जरूरत पड़ने पर हाथ-पैर धोने के बाद भी मॉइस्चराइजर लगाएं।
सर्दियों में गर्म पानी से नहाना अच्छा लगता है, लेकिन बहुत गर्म पानी त्वचा के प्राकृतिक तेल को कम कर सकता है। इससे त्वचा और ज्यादा रूखी हो सकती है।
इसलिए नहाने और चेहरा धोने के लिए गुनगुने पानी का इस्तेमाल करें। लंबे समय तक नहाने से भी बचें। नहाने के बाद त्वचा को तौलिए से जोर-जोर से रगड़ने के बजाय हल्के हाथों से सुखाएं।
अक्सर लोग सोचते हैं कि सनस्क्रीन की जरूरत सिर्फ गर्मियों में होती है, लेकिन ऐसा नहीं है। सर्दियों में भी सूरज की UV किरणें त्वचा को नुकसान पहुंचा सकती हैं।
घर से बाहर निकलने से पहले SPF 30 या उससे अधिक ब्रॉड-स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन लगाएं। अगर आप लंबे समय तक बाहर रहते हैं, तो जरूरत के अनुसार इसे दोबारा लगाएं। बादल होने पर भी सनस्क्रीन को नजरअंदाज न करें।
सर्दियों में होंठ फटना और एड़ियों का सूखना आम समस्या है। इससे बचने के लिए दिन में कई बार लिप बाम लगाएं। पेट्रोलियम जेली या शिया बटर वाले लिप केयर प्रोडक्ट भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
वहीं रात को सोने से पहले पैरों और एड़ियों पर गाढ़ा मॉइस्चराइजर या पेट्रोलियम जेली लगाएं। इसके बाद सूती मोजे पहन लें। इससे एड़ियों की नमी बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
ठंड में प्यास कम लगती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं कि शरीर को पानी की जरूरत नहीं होती। पर्याप्त पानी पीना शरीर के सामान्य कामकाज के लिए जरूरी है।
दिनभर नियमित अंतराल पर पानी पिएं। इसके अलावा सूप और दूसरे तरल पदार्थ भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। सिर्फ पानी पीने से त्वचा की सारी समस्याएं दूर नहीं होतीं, इसलिए मॉइस्चराइजर और सही स्किन केयर भी जरूरी है।
सर्दियों में त्वचा पहले से ही संवेदनशील और रूखी हो सकती है। ऐसे में बार-बार स्क्रब करना, तेज खुशबू वाले प्रोडक्ट्स और हार्श क्लींजर इस्तेमाल करना जलन बढ़ा सकता है।
हल्के क्लींजर का इस्तेमाल करें और त्वचा को जोर से रगड़ने से बचें। अगर किसी प्रोडक्ट से जलन या खुजली हो रही है, तो उसका इस्तेमाल बंद कर दें।
सर्दियों में सिर्फ त्वचा ही नहीं, बालों को भी अतिरिक्त देखभाल की जरूरत होती है। ठंडी और शुष्क हवा के कारण बालों की नमी कम हो सकती है। इससे बाल फ्रिजी, उलझे हुए और कमजोर नजर आने लगते हैं। स्कैल्प में खुजली और रूसी की समस्या भी परेशान कर सकती है।
सर्दियों में बालों की देखभाल के लिए नारियल, बादाम या जैतून के तेल से हल्की मालिश कर सकते हैं। हफ्ते में एक या दो बार तेल लगाना बालों को मुलायम रखने में मदद कर सकता है।
तेल को हल्का गुनगुना कर सकते हैं, लेकिन बहुत गर्म तेल का इस्तेमाल न करें। स्कैल्प पर जोर से मालिश करने से भी बचें। ध्यान रखें कि तेल लगाने से डैंड्रफ का इलाज जरूरी नहीं होता और कुछ लोगों में स्कैल्प की समस्या बढ़ भी सकती है।
बार-बार शैम्पू करने से कुछ लोगों के बाल और स्कैल्प ज्यादा रूखे हो सकते हैं। इसलिए अपने बालों और स्कैल्प की जरूरत के अनुसार शैम्पू करें।
माइल्ड शैम्पू चुनें और बाल धोते समय मुख्य रूप से स्कैल्प की सफाई पर ध्यान दें। शैम्पू के बाद कंडीशनर जरूर लगाएं। इससे बालों में नमी बनाए रखने और उलझने की समस्या कम करने में मदद मिल सकती है।
सर्दियों में स्कैल्प का रूखापन और डैंड्रफ की परेशानी बढ़ सकती है। हालांकि हर बार स्कैल्प की सूखी पपड़ी डैंड्रफ नहीं होती। इसके पीछे सेबोरिक डर्मेटाइटिस जैसी समस्या भी हो सकती है।
अगर लगातार रूसी हो रही है, तो केटोकोनाजोल, जिंक पाइरिथियोन या सेलेनियम सल्फाइड जैसे तत्वों वाला एंटी-डैंड्रफ शैम्पू मदद कर सकता है। इसका इस्तेमाल प्रोडक्ट पर दिए निर्देशों के अनुसार करें। नींबू का रस सीधे स्कैल्प पर लगाने से बचें, क्योंकि इससे जलन हो सकती है। समस्या लंबे समय तक बनी रहे तो त्वचा विशेषज्ञ से सलाह लें।
सर्दियों में बाल पहले से ही रूखे हो सकते हैं। ऐसे में ब्लो ड्रायर, स्ट्रेटनर और कर्लिंग आयरन का ज्यादा इस्तेमाल बालों को नुकसान पहुंचा सकता है।
जहां तक संभव हो, बालों को प्राकृतिक रूप से सूखने दें। अगर ब्लो ड्रायर इस्तेमाल करना जरूरी हो, तो कम तापमान रखें और हीट प्रोटेक्शन प्रोडक्ट का इस्तेमाल करें।
नहाने के बाद गीले बालों को तौलिए से जोर-जोर से रगड़ना सही नहीं है। इससे बाल टूट सकते हैं और उलझने की समस्या बढ़ सकती है।
बालों को मुलायम तौलिए से हल्के हाथों से सुखाएं। कंघी करने के लिए चौड़े दांतों वाली कंघी का इस्तेमाल करें और बालों को धीरे-धीरे सुलझाएं।
अच्छी त्वचा और मजबूत बालों के लिए सिर्फ बाहर से देखभाल करना काफी नहीं है। शरीर को अंदर से पोषण देना भी जरूरी है। सर्दियों में ताजा, संतुलित और पोषक तत्वों से भरपूर खाना अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं।
1. मौसमी फल और सब्जियां: गाजर, चुकंदर, शकरकंद, पालक और दूसरी हरी सब्जियां खाएं। संतरा, अमरूद और आंवला जैसे फल भी विटामिन और दूसरे पोषक तत्व देते हैं।
2. ड्राई फ्रूट्स: बादाम, अखरोट, अंजीर और खजूर सीमित मात्रा में खा सकते हैं। इनमें मौजूद पोषक तत्व संतुलित डाइट का हिस्सा बन सकते हैं।
3. साबुत अनाज: बाजरा, ज्वार, गेहूं और दूसरे साबुत अनाज को भोजन में शामिल करें। ये फाइबर और ऊर्जा के अच्छे स्रोत हैं।
4. प्रोटीन वाली चीजें: दाल, चना, राजमा, पनीर, दूध, दही, अंडे और अन्य प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। बालों की सामान्य वृद्धि और शरीर की मरम्मत के लिए प्रोटीन जरूरी है।
5. सर्दियों के मसाले: अदरक, हल्दी, दालचीनी, इलायची और काली मिर्च का इस्तेमाल सूप, खिचड़ी और सब्जियों में कर सकते हैं। इन्हें संतुलित मात्रा में खाना बेहतर है।
इसके अलावा पर्याप्त पानी पिएं और अपनी डाइट में अलग-अलग खाद्य समूहों को शामिल करें। किसी एक खास फल, मसाले या ड्राई फ्रूट से त्वचा और बालों की सभी समस्याएं ठीक होने की उम्मीद न करें।
सर्दियों में हवा में नमी कम हो जाती है। ठंडी और शुष्क हवा त्वचा से पानी के नुकसान को बढ़ा सकती है। इसके अलावा घरों में हीटर का इस्तेमाल, गर्म पानी से नहाना और त्वचा पर मॉइस्चराइजर न लगाना भी रूखेपन की समस्या बढ़ा सकता है।
बालों की बात करें तो कम नमी के कारण उनमें फ्रिजीनेस और स्थैतिक बिजली की समस्या बढ़ सकती है। वहीं स्कैल्प में रूखापन, खुजली और डैंड्रफ जैसी परेशानियां सामने आ सकती हैं।
यही वजह है कि इस मौसम में अपनी सामान्य दिनचर्या में कुछ बदलाव करना फायदेमंद रहता है। त्वचा को मॉइस्चराइज रखना, बालों को जरूरत के अनुसार धोना और संतुलित डाइट लेना छोटी लेकिन जरूरी आदतें हैं।
बहुत गर्म पानी से रोजाना लंबे समय तक न नहाएं।
मॉइस्चराइजर और सनस्क्रीन लगाना न छोड़ें।
होंठों को बार-बार जीभ से गीला न करें।
बालों को बार-बार शैम्पू करने और गर्म स्टाइलिंग टूल्स से बचें।
डैंड्रफ होने पर बिना सलाह के नींबू या दूसरे तेज घरेलू नुस्खे न आजमाएं।
खुजली, लालिमा, सूजन या त्वचा फटने की समस्या लगातार बनी रहे तो डॉक्टर से सलाह लें।
सर्दियों में त्वचा और बालों की देखभाल के लिए बहुत ज्यादा मेहनत या महंगे प्रोडक्ट्स की जरूरत नहीं है। सही मॉइस्चराइजर, गुनगुना पानी, नियमित सनस्क्रीन, हल्का हेयर केयर रूटीन और संतुलित खानपान से काफी मदद मिल सकती है। सबसे जरूरी बात यह है कि अपनी त्वचा और बालों की जरूरत को समझें और उसी के अनुसार देखभाल करें। अगर रूखापन, खुजली, डैंड्रफ या बाल झड़ने की समस्या लगातार बनी रहती है, तो घरेलू उपायों पर निर्भर रहने के बजाय विशेषज्ञ से सलाह लें।
