सोने से पहले खाना बुरा होता है एक आम धारणा थी। कई लोगों का मानना था कि देर रात खाना खाने या स्नैक्स खाने से वज़न बढ़ सकता है और उससे जुड़ी बीमारियाँ हो सकती हैं। लेकिन नए सबूत रात में खाने के बारे में एक ज़्यादा जटिल तस्वीर दिखा रहे हैं। हाल की स्टडीज़ से पता चलता है कि रात में पोषक तत्वों से भरपूर खाने की थोड़ी मात्रा खाने से असल में शरीर पर अच्छे असर हो सकते हैं।
क्या भूखे पेट सोना ठीक है?
अगर आप सोने से पहले रोज़ाना पोषण की ज़रूरतें पूरी कर रहे हैं या हेल्दी वज़न घटाने का प्लान फॉलो कर रहे हैं, तो भूखे पेट सोना ठीक हो सकता है। कई मामलों में, हेल्दी खाने के शेड्यूल की वजह से आपको सोने से पहले भूख लग सकती है।
यहां कुछ कारण दिए गए हैं ,जिनकी वजह से आपको भूखे पेट सोना पड़ सकता है और क्या यह किसी अंदरूनी समस्या का संकेत हो सकता है जिसे आपको ठीक करने की ज़रूरत है।
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रात को भूख क्यों लगती है?
दिन में बहुत कम खाना
- प्रोटीन और फाइबर की कमी
- नींद पूरी न होना
- ज्यादा स्ट्रेस
- बहुत ज्यादा जंक फूड या मीठा खाना
क्या यह अल्पपोषण का इशारा है?
अल्पपोषण एक प्रकार का कुपोषण है और इसे एक दिन में 1,800 से कम कैलोरी लेने, साथ ही विटामिन, मिनरल और संतुलित आहार के अन्य ज़रूरी घटकों का सही सेवन न करने के रूप में परिभाषित किया गया है। लंबे समय तक अल्पपोषण बच्चों में धीमी वृद्धि, साथ ही वयस्कों और बच्चों में अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।
रात को सोते समय कम भूख लगने के लिए हर रात पर्याप्त नींद लेना ज़रूरी है। अल्पपोषण भूखे पेट सोना कुपोषण जैसी ज़्यादा गंभीर स्थिति का संकेत भी हो सकता है। पोषण और भोजन की कमी के कारण रात में भूख लगना एक बिल्कुल अलग समस्या है।
सोने से पहले भूख लगने से कैसे बच सकता हूँ?
- तय करें कि आपको रोज़ कितनी कैलोरी खानी चाहिए।
- अलग-अलग तरह के खाने पर फोकस करें।
- दिन में रेगुलर समय पर तीन बार खाना खाने के बारे में सोचें।
- रात के खाने में ज़्यादा प्रोटीन और फाइबर खाने की कोशिश करें।
- अनहेल्दी खाना ज़्यादा खाने से बचें। कैलोरी वाले ड्रिंक्स पीने के बारे में दोबारा सोचें।
अगर रात को बहुत भूख लगे तो क्या करें?
एक गिलास दूध
एक फल या दही
थोड़े नट्स
भूखे पेट सोना सुरक्षित हो सकता है, भूखे पेट सोना तभी ठीक है जब आप पूरे दिन संतुलित और भरपूर खाना खा रहे हों।देर रात स्नैक्स या खाना खाने से बचने से असल में वज़न बढ़ने और BMI बढ़ने से बचा जा सकता है। अगर आपको इतनी भूख लगी है कि आप सो नहीं पा रहे हैं, तो आप ऐसा खाना खा सकते हैं जो आसानी से पच जाए और नींद लाने में मदद करे।
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