नींद की कमी और बहुत ज़्यादा स्ट्रेस से बढ़ सकता है मोटापा
Obesity Big Problem: आज के दौर में मोटापा ग्लोबल समस्या बनती जा रही है। भागदौड़ और आरामदायक जिंदगी इसका मुख्य कारण बन रहा है। इसके अलावा जंक फ़ूड भी मोटापा बढ़ा रहा है। इसके साथ ही कई अंदरूनी कारण भी हैं, जिन्हें हम अक्सर नज़रअंदाज़ कर देते हैं। अगर हम समय रहते अपनी आदतें सुधार लें, तो हम न सिर्फ़ अपना वज़न कंट्रोल कर सकते हैं, बल्कि डायबिटीज़, हाई ब्लड प्रेशर और हार्ट की बीमारी जैसी बीमारियों का खतरा भी कम कर सकते हैं।
कानपुर के अपोलो स्पेक्ट्रा हॉस्पिटल में सीनियर कंसल्टेंट – जनरल और लैप्रोस्कोपिक सर्जरी, डॉ. वैभव गुप्ता कहते हैं कि पूरी नींद की कमी, लगातार स्ट्रेस और एक जगह बैठे रहने वाली लाइफस्टाइल (फिजिकल एक्टिविटी की कमी) तीन मुख्य वजहें हैं जो धीरे-धीरे वज़न बढ़ने में मदद करती हैं।
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नींद की कमी और वज़न बढ़ना
एक बड़े व्यक्ति को रोज़ाना 7-8 घंटे की नींद की ज़रूरत होती है। जब हम पूरी नींद नहीं लेते हैं, तो शरीर का हार्मोनल बैलेंस बिगड़ जाता है। इससे बार-बार भूख लगती है और कैलोरी इनटेक बढ़ जाता है। देर रात तक मोबाइल फ़ोन या लैपटॉप इस्तेमाल करने से मेटाबॉलिज़्म पर भी असर पड़ता है। इस आदत से धीरे-धीरे वज़न बढ़ता है।
स्ट्रेस और हॉर्मोनल इम्बैलेंस
लगातार मेंटल स्ट्रेस भी मोटापे का एक बड़ा कारण है। जब हम स्ट्रेस में होते हैं, तो शरीर में कोर्टिसोल हॉर्मोन का लेवल बढ़ जाता है। कोर्टिसोल शरीर को एनर्जी बचाने और फैट जमा करने के लिए उकसाता है, खासकर पेट के आसपास। स्ट्रेस के समय, बहुत से लोग “इमोशनल ईटिंग” के शिकार हो जाते हैं। इसका मतलब है कि वे स्ट्रेस कम करने के लिए ज़्यादा मीठा, तला हुआ या ज़्यादा कैलोरी वाला खाना खाने लगते हैं। इससे तेज़ी से वज़न बढ़ सकता है।
फिजिकल एक्टिविटी की कमी
आज की लाइफस्टाइल में, शरीर उतनी कैलोरी बर्न नहीं कर पाता जितनी हम लेते हैं। ये ज़्यादा कैलोरी शरीर में फैट के रूप में जमा हो जाती हैं। लंबे समय तक बैठकर काम करने से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है।
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नींद की कमी से बढ़ता है स्ट्रेस
नींद की कमी, स्ट्रेस और सुस्त लाइफस्टाइल आपस में जुड़े हुए हैं। नींद की कमी से स्ट्रेस बढ़ता है, जिससे ज़्यादा खाना पड़ता है और थकान से फिजिकल एक्टिविटी कम हो जाती है। इससे शरीर में फैट जमा होने लगता है। लोग अक्सर डाइटिंग करते हैं, लेकिन अगर नींद और स्ट्रेस को मैनेज न किया जाए, तो वज़न कम करना मुश्किल हो जाता है।
अच्छी लाइफस्टाइल के लिए ये जरूरी
- रोज़ 7-8 घंटे की रेगुलर, गहरी नींद लें।
- सोने से एक घंटा पहले मोबाइल फ़ोन और स्क्रीन से दूर रहें।
- स्ट्रेस कम करने के लिए योग, प्राणायाम या मेडिटेशन करें।
- अपनी कुर्सी से उठें और हर 30-40 मिनट में 5 मिनट टहलें।
- हफ़्ते में कम से कम 5 दिन 30 मिनट की एक्सरसाइज़ ज़रूर करें।
