Exercise for weight loss: मोटापा बेहद कश्मकश वाली कंडीशन होती है। मोटापा है, तो शरीर का हाल तो बेहाल होता ही है, इसके अलावा कई बीमारियां भी हमें जकड़ने लगती हैं।
मोटापा एक बीमारी ही है, जिसमें शरीर में ज्यादा तादात में वसा जमा हो जाता है। यह दिल की बीमारी, डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर और कुछ कैंसर जैसी अन्य रोगों को तो बढ़ाती ही है, साथ ही सेहत से जुड़ी कई परेशानियों को भी बढ़ाती है।
मोटापे से पीड़ित लोग बॉडी शेमिंग के शिकार होते हैं और समाज उनका बहिष्कार करने लगता है। इसकी वजह से पीड़ित शख्स की इच्छा शक्ति और आत्म-संयम का लेवल कम हो जाता है। (Exercise for weight loss)
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मोटे लोगों को उनकी शारीरिक बनावट के आधार पर आंका जाता है, ना कि क्षमताओं के आधार पर। मोटे लोगों को कई तरह की नेगेटिव टिप्पणियां भी झेलनी पड़ती हैं। इससे शख्स कम आत्म-सम्मान और डिप्रेशन का शिकार हो सकता है।
वर्कआउट से मिलेगी निजात
वर्तमान समय में वजन कम करने के कई तरीके हैं, जिम में वर्कआउट और सही डाइट फॉलो करके भी अपना बड़ा हुआ वजन कम कर सकते हैं। (Exercise for weight loss)
इसके अलावा, अगर आप बिजी शेड्यूल की वजह से वर्कआउट के लिए वक्त नहीं निकाल पा रहे हैं, तो घर पर ही कुछ देर एक्सरसाइज करके आप अपना एक्स्ट्रा वजन कम कर सकते हैं। आज हम आपको बताएंगे कि कैसे आप घर पर ही कुछ वक्त व्यायाम करके अपना वजन घटा सकते हैं। (Exercise for weight loss)
इन एक्सरसाइज से फायदा
आप 20-30 सेकंड के लिए ज्यादा तीव्रता पर जंपिग जैक, बर्पीज, माउंटेन क्लाइंब और अन्य व्यायाम करके 10 मिनट की यह HIIT कसरत कर सकते हैं। इसके बाद करीब दस सेकंड के लिए आराम दे सकते हैं। इस प्रोसेस को लगभग दस मिनट तक दोहराएं। (Exercise for weight loss)
रस्सी कूदना होगा लाभदायक
रस्सी कूदना एक बेहतरीन कार्डियोवस्कुलर व्यायाम है, जो कैलोरी बर्न करने में और वजन कम करने में मदद कर सकता है। आप लगभग 30 सेकंड के लिए मध्यम गति से रस्सी कूद कर एक अच्छी शुरूआत कर सकते हैं।
इसके बाद 10-15 सेकंड का आराम कर सकते हैं। इस चक्र को दस मिनट तक दोहराएं। (Exercise for weight loss)
सीढ़ियां चढ़ने से कैलोरी बर्न
सीढ़ियों का एक सेट ऊपर और नीचे दौड़ना एक बढ़िया कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम है, जो आपको कैलोरी बर्न और वजन कम करने में सहायता कर सकता है। मीडियम स्पीड से सीढ़ियों से ऊपर और नीचे दौड़ना स्टार्ट करें।
इसके बाद कुछ देर आराम करें, इसी तरह यह फिर से दोहराएं। इससे आपको बेहद फायदा मिलेगा। यदि आप शुरुआत करते हैं तो आपको कुछ दिन परेशानी जरूर होगी, लेकिन बाद में सब ठीक हो जाएगा।
डांसिंग से मोटापा होगा छूमंतर
डांस एक बहुत ही अच्छा और प्रभावी तरीका है, कैलोरी बर्न करने के लिए। आप अपने पसंद के गाने पर कुछ मिनट तक डांस कर सकते हैं। ध्यान रहे कि अगर आपके शरीर से पसीना निकल रहा है, तो यह काफी अच्छा है।
इन एक्सरसाइज से शरीर से पसीना निकलने से आपके अंदर की बीमारी तो छटेगी ही, साथ ही आप फिट भी होंगे और वजन भी कम हो जाएगा। (Exercise for weight loss)
नोट- यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है। इसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें। Stackumbrella इसकी पुष्टि नहीं करता है। (Exercise for weight loss)
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