यह तो हम सभी जानते हैं कि हमारे सेहत के लिए चलना फिरना कितना जरुरी है। लेकिन जब आपके घुटनें में Arthritis जैसी हड्डियों और जोड़ो में समस्या हो जाती है तो ऐसे में सावधानी बरतना जरुरी होता है।
Arthritis क्या है?
- जब किसी के जोड़ों में दर्द होता है, अकड़न महसूस होती है, या किसी तरह से कोई अंग सूजा हुआ दिखाई देता है, तो इसे Arthritis कहते हैं जिसे हिंदी में गठिया कहा जाता है।
- युवा या वृद्ध कोई भी इसका शिकार हो सकता है, यह उम्र बढ़ने, या जेनिटिक, चोट या फिर rheumatoid arthritis जैसी ऑटोइम्यून की दिक्कत शामिल है।
- अगर आप गाठिया की समस्या से जूझ रहे हैं और आप डेली में बाहर दौड़ने जाते हैं तो आप ज्यादा लंबे समय तक नहीं दौड़ पाएंगे।
- ऐसे में arthritis से बचने के लिए आपको अपना ध्यान रखना होगा। तो चलिए जानते हैं गठिया की समस्या में दौड़ते समय आपको क्या करना चाहिए और क्या नहीं।
Arthritis में रनिंग करना सही है?
- कभी-कभी यह किसी चोट या शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली में किसी समस्या के कारण होता है। जब किसी को गठिया होता है, तो वे सोच सकते हैं कि दौड़ना या व्यायाम करना ठीक है या नहीं।
- इन चीजों को करना संभव है, लेकिन उन्हें सुरक्षित और स्वस्थ रहने के लिए सावधान रहने और कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है।
- Arthritis की समस्या को लेकर सब के मन में कई सवाल उठते हैं जैसे कि कौन सी Arthritis के दौरान आपको कौनसी Activities करना चाहिए और कौनसी नहीं।
- आपके लिए कौनसी Exercise करना सेहत के लिए ठीक होगी। गठिया की समस्या होने पर व्यक्ति दौड़ने टहलना कर सकते हैं। हालांकि, इसके लिए कुछ जरूरी चीजों का पालन करना भी जरूरी है।
Arthritis में रनिंग इन बातों का रखें ध्यान
डॉक्टर एडवाइस
Arthritis पीड़ित हर एक व्यक्ति के जोड़ों को नुकसान होने के कई अलग स्तर होते हैं और इसी कारण से उनके लक्षणों की सीमा भी अलग हो सकती है। ऐसे में अगर आप गठिया के शिकार हैं और रनिंग शुरू करने का मन बना रहे हैं, तो इससे पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
धीरे-धीरे शुरू करें
दौड़ने की शुरुआत सही तरीके से और थोड़ा धीरे-धीरे करें। दौड़ने से पहले शरीर को वार्म-अप के साथ शुरुआत करें और फिर धीरे-धीरे चलना से शुरू करें। फिर दौड़ने के duration और तेजी को बढ़ाएं। इस दौरान जोड़ों पर होने वाले असर के लिए अपने शरीर को थोड़ा वक्त दें।
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पैरों के सही फुटवियर
Arthritis रोगी को रनिंग करने के लिए अच्छा होगा कि आप अपने लिए सही और आरामदायक फुटवियर चुनें। इसके लिए आप गद्दीदार जूतों का चुनाव कर सकते हैं, जिससे आपको चलने और दौड़ने में कोई दिक्कत का सामना करना न पड़ें।
दर्द पर ध्यान दें
दौड़ने के समय या बाद में आपको किसी भी प्रकार की समस्या का सामना करना पड़ रहा हो या एहसास हो रहा है, तो उस पर ध्यान देना जरुरी है। यदि शरीर में जोड़ों का दर्द, सूजन, या अकड़न बढ़ जाती है, तो एक ब्रेक लें और फिर कोशिश करें कि कम असर वाले व्यायामों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
पर्याप्त आराम और व्यायाम करें
हड्डियों को अच्छा और मजबूत करने के लिए आपके शरीर का आराम करना बहुत जरुरी है। दौड़ने के बाद जोड़ों की अकड़न से राहत पाने के लिए फ्लेक्सिबिलिटी स्ट्रेच करने से शरीर को फायदा मिलेगा।
Arthritis में रनिंग करते समय इन चीजों से बचें
जरूरत से ज्यादा वर्कआउट
दौड़ना या वर्क आउट करते समय ज्यादा मेहनत और जोड़ो के दर्द में जोर लगाने से बचें। दर्द होने पर रनिंग करने या व्यायाम करने से सूजन और भी बदतर और स्थायी बन सकती है।
आराम को अनदेखा न करें
ब्रेक लेना और आराम करना न भूलें। जब आपका शरीर दौड़ता है तो वह थक जाता है और उसे ब्रेक लेने की जरूरत होती है। दौड़ने के बाद आराम करना न भूलें ताकि आपका शरीर किसी भी चोट या दर्द को ठीक कर सके। ऊबड़-खाबड़ या सख्त जमीन पर न दौड़ें।
कठोर सतहों पर न दौड़ें
यदि आपके गठिया होने के कारण दौड़ते समय आपके जोड़ों में दर्द होता है, तो फुटपाथ जैसी कठोर चीजों के बजाय घास या नरम सतहों जैसे विशेष ट्रैक या मिट्टी पर दौड़ना बेहतर होता है। सख्त चीजें आपके जोड़ों को और भी ज्यादा चोट पहुंचा सकती हैं।
सूजन को नज़रअंदाज़ न करें
यदि आपके जोड़ों में दर्द होता है या सामान्य से बड़ा दिखता है, तो किसी वयस्क को बताएं। दिखावा मत करो यह नहीं हो रहा है। अगर दौड़ने से आपके शरीर को दर्द होता है, तो आप इसके बजाय तैराकी या योग करने की कोशिश कर सकते हैं। ये व्यायाम आपके जोड़ों पर कोमल हैं और फिर भी आपको गतिमान रखते हैं।
