हमारी सेहत अच्छी रहे, सिर्फ इसके लिए अच्छा और पोष्टिक खाना जरुरी नहीं है बल्कि हमारा शरीर तंदरुस्त रहें उसके लिए पानी पीना बहुत जरुरी है, शरीर की आधी समस्याएं महज पानी पीने से ही दूर हो जाती हैं। गर्मी के मौसम में अगर हम रेगुलर पानी पीते हैं, तो हमारे शरीर में Dehydration की समस्या नहीं होगी।
Dehydration Meaning
- Dehydration एक ऐसी समस्या है जिसमें आपका शरीर आपके उपभोग से अधिक तरल पदार्थ खो देता है। और यह ज्यादातर गर्मियों के दौरान होता है। गर्मियों के दौरान जब मौसम गर्म और उमस भरा होता है, तो शरीर में पानी की कमी होना आसान हो जाता है।
- जब आपका शरीर बिना पानी के होता है, तो इससे सिरदर्द, चक्कर आना या थकान जैसी गंभीर समस्याएं हो सकती हैं। इसलिए, निर्जलीकरण के संकेतों को समझना और पहचानना और सभी को ध्यान देना जरुरी है, वो है शरीर में पानी की कमी न होने देना।
- अब आप सोच रहे होंगे कि ये कैसे पता लगाया जाए कि हमारे शरीर को पर्याप्त मात्रा में पानी मिल रहा है या नहीं? तो आज हम जानेंगे इसके कुछ संकेत और लक्ष…
Dehydration के पांच लक्षण हैं( Dehydration Symptoms)
शरीर में पानी की कमी के संकेत(Signs) और लक्षण (Symptoms) की समस्या को गंभीरता से लेना चाहिए। हल्के डिहाइड्रेशन से प्यास, मुंह सूखना और थकान हो सकती है, जबकि इसकी गंभीर स्थिती होने पर दौरे और मृत्यु भी हो सकती है।
डार्क यूरिन
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अगर आपको डार्क यूरिन की समस्या हो रही हैं तो डार्क यूरिन Dehydration के सबसे आम लक्षणों में से एक है। आपके शरीर में पानी की कमी होती है, तो क्या होता है कि आपके गुर्दे पानी का संरक्षण करते हैं और कम मूत्र का उत्पादन करते हैं। नतीजतन, जब आप पेशाब करते हैं, तो यह गहरे रंग का दिखाई देता है क्योंकि यह गाढ़ा हो जाता है। तो इसका मतलब आपको अधिक पानी पीने की आवश्यकता है।
सिरदर्द और चक्कर आना
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आपके शरीर में Dehydration से भी चक्कर आते हैं, जब आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं में पानी की कमी हो जाती है। इससे ब्रेन फंक्शन में कमी आती है। और इसके परिणामस्वरूप, आपको सिरदर्द या चक्कर आने का अनुभव हो सकता है। यदि आप ऐसा कोई लक्षण महसूस करते हैं, तो आपके लिए ठंडे, छाया वाली जगह में आराम करना और ढेर सारा पानी पीना बेहतर होता है। तो यहां जानिए किन Drinks का उपयोग कर आप ले सकते है ताजगी।
मुँह सूखना और गला
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फिर से, Dehydration की कमी का एक बहुत ही सामान्य लक्षण मुंह और गला सूखना है। जब आपके शरीर में पानी की कमी होती है तो लार कम बनती है, जिससे आपके मुंह और गले में सूखापन आ जाता है। अगर आपको बार-बार प्यास लगती है या आपका मुंह सूख जाता है, तो इसका मतलब है कि आपको ज्यादा पानी पीने की जरूरत है। पानी पीने में, आपको निगलने में कठिनाई या आपके मुंह में चिपचिपापन महसूस हो सकता है। अगर आपको ऐसा महसूस होता है, तो तुरंत एक ग्लास पानी जरुर पिएं।
मांसपेशियों में ऐंठन
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कुछ मामलों में पानी की कमी से मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है। क्योंकि जब आपका शरीर बिना पानी के होता है, तो यह आवश्यक इलेक्ट्रोलाइट्स जैसे पोटेशियम, सोडियम और मैग्नीशियम खो देता है, जो मांसपेशियों का काम करने के लिए जरुरी होते हैं। और जब ये इलेक्ट्रोलाइट्स बिना पानी की स्थिति में खत्म हो जाते हैं, तो इससे मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है। यदि आप मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव करते हैं, तो अधिक पानी या इलेक्ट्रोलाइट युक्त तरल पदार्थों का सेवन जरुर करें।
थकान और कमजोरी
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Dehydration से थकान और कमजोरी भी होती है। शरीर में पानी की कमी होने से, उसे सामान्य रूप से कार्य करने के लिए ज्यादा मेहनत करनी पड़ती है। इससे थकान और कमजोरी होती है। यदि आप थका हुआ, चक्करदार या कमजोर महसूस करते हैं, तो यह एक संकेत है कि आपको गर्मी तरल पदार्थ पीने की आवश्यकता है, जो आपको ऊर्जावान और सतर्क महसूस करने में मदद करेगा।
अब आखिरी में, गर्मियों के दौरान, डिहाड्रेशन एक आम समस्या है जिसका ज्यादातर लोग सामना करते हैं। इसलिए, डिहाड्रेशन के संकेतों को जानना जरुरी हो जाता है ताकि आप अपने स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव को रोक सकें।
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Dehydration में ये जरुर करें
साथ ही याद रखें, अगर आप रोजाना कम से कम 8-10 गिलास पानी पीते हैं तो आप डिहाइड्रेशन जैसी स्थिति से आसानी से बच सकते हैं। इसके अलावा, अपने दिमाग और हेल्थ को स्वस्थ रखने के लिए, Workout में हेल्थी डाईट शामिल करें, साथ ही मीठे और नशीले पेय पदार्थों से बचने की कोशिश करें क्योंकि ये भी आपके शरीर को Dehydration कर सकते हैं।
