कोविड से लंबे समय तक जूझने वाले ज्यादातर लोगों के फेफड़े संक्रमण और निमोनिया के कारण खराब हो रहे हैं। ऐसे में वे लोग जो इस महामारी से जूझ कर स्वस्थ हुए हैं। वे कुछ प्राणायाम या ब्रीदिंग एक्सरसाइज कर अपने फेफड़ों को फिर से मजबूत कर सकते हैं।
वहीं कोरोना के बाद सबसे ज्यादा समस्या लोगों को खांसी से ही होती है, ऐसे में गले में फंसे कफ को निकालने में भी ये एक्सरसाइज आपकी मदद कर सकती हैं। इन एक्सरसाइज को करके आप पहले जैसे चुस्ती फुर्ती को फिर से हासिल कर सकते हैं।
1. ब्रीदिंग कंट्रोल :
इस एक्सरसाइज को करने के लिए आपको अपना उल्टा हाथ छाती पर रखना है और सीधा हाथ पेट पर रखना है। इसके बाद धीरे धीरे सांस लेते हुए आपको छाती और पेट फुलाना है। सांस छोड़ते हुए पेट और छाती दोनों अन्दर चले जायेंगे। इस एक्सरसाइज को केवल 15 बार करें।
2. पर्स्ड लिप ब्रीदिंग :
इसे करने के लिए आपको सीधे बैठकर दोनों हाथ नीचे रखना है। सबसे पहले लंबी गहरी सांस लें। फिर जैसे चाय को फूंक मारते हैं वैसे ही मुंह से सांस छोड़ दें। ये एक्सरसाइज भी आपको केवल 15 बार करना है। ये फेफड़ों में जमी सारी कार्बन गैसों को बाहर निकाल देगी।
3. कैंडल ब्लोइंग एक्सरसाइज :
इसे करने के लिए आपको सबसे पहले नाक से लंबी गहरी सांस भरना है। फिर सामने जल रही 5 से 6 कैंडल को एक ही बार में बुझाने का प्रयास करना है। ये एक्सरसाइज श्वास नलिका में जमे कफ को बाहर करने में आपकी मदद करेगी। और इसके आपको 10 रिपिटेशन करना हैं।
4. थ्रोसिस एक्सपेंसन एक्सरसाइज विथ होल्ड :
इस एक्सरसाइज में आपको नाक से लंबी गहरी सांस लेना है और इसे कुछ देर रोक कर रखना है। फेफड़ों की क्षमता के अनुसार सांस को रोका जा सकता है, फिर इसे मुंह से छोड़ना है। इस एक्सरसाइज से अंदर जमे कफ को बाहर निकालने में मदद मिलती है। इस एक्सरसाइज को भी 10 बार करें।
5. बैलून ब्लोइंग एक्सरसाइज :
पुरानी जी भी एक्सरसाइज जो कफ को ऊपर तक लेकर आई हैं। इस एक्सरसाइज को करने से उस कफ को बाहर निकालने में मदद मिलेगी। इस करने के लिए सबसे पहले एक बैलून ले लें। इसमें सबसे पहले नाक से गहरी लंबी सांस लेनी है और एक ही बार में बैलून को फुलाने की कोशिश करनी है। इस एक्सरसाइज को केवल 5 बार ही करें।
6. थ्रोसिस मोबिलिटी एक्सरसाइज : दोनो हाथों को ऊपर ले जाते वक्त लंबी गहरी सांस लें। और हाथों को नीचे लाते समय धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इस कसरत को 15 बार करना है।
