Testosterone पुरुषों में सबसे महत्वपूर्ण सेक्स हार्मोन है और यह टेस्ट के लेडिग कोशिकाओं द्वारा निर्मित होता है। यह हार्मोन सेक्स ड्राइव, हड्डियों के द्रव्यमान, शरीर की संरचना, मांसपेशियों और ताकत, आवाज के रंग और शुक्राणु उत्पादन में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आपका आहार आपके टेस्टोस्टेरोन के स्तर और अन्य कारकों में भूमिका निभाता है जो इसके स्तर को बढ़ाते या घटाते हैं।
आपका आहार Testosterone को कैसे करता है प्रभावित?
बहुत कम पोषक तत्वों और बहुत अधिक कैलोरी वाले खराब गुणवत्ता वाले आहार से वजन बढ़ना, मोटापा, चयापचय संबंधी समस्याएं और कम टेस्टोस्टेरोन का स्तर हो सकता है। शोध से पता चला है कि कुछ खाद्य पदार्थ विशेष रूप से हानिकारक हैं, जिनमें शामिल हैं: तला हुआ खाना, चावल या आटे के साथ तले हुए खाद्य पदार्थ, अंग, मांस, संसाधित मांस, ट्रांस वसा।
आप स्वस्थ आहार खाकर और कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करके अपने Testosterone के स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ा सकते हैं जो प्रभावी माने जाते हैं। यहां कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाते हैं। Testosterone के स्तर को बढ़ाने में मदद करने वाले खाद्य पदार्थों में प्याज, शहद, साबुत अंडे, पत्तेदार सब्जियाँ वसायुक्त मछली और मछली के तेल से लेकर मेथी के बीज और लाल जिनसेंग जैसी जड़ी-बूटियों तक शामिल हैं।
10 Testosterone बढ़ने वाले खाद्य पदार्थ
गहरे रंग की पत्तियों वाली सब्जियाँ
गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियाँ पोषक तत्वों, फाइबर और स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले सूक्ष्म पोषक तत्वों से भरपूर होती हैं। जो पुरुष अधिक गहरे रंग की पत्तेदार सब्जियाँ खाते हैं उनमें Testosterone का स्तर उन पुरुषों की तुलना में अधिक होता है जो ऐसा नहीं करते हैं।
प्याज
प्याज पुरुषों में Testosterone के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है। अध्ययन लेखकों ने पाया कि प्याज ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन का उत्पादन बढ़ाता है, जो वृषण की एंटीऑक्सीडेंट सुरक्षा को बढ़ाता है और सूजन और इंसुलिन प्रतिरोध से बचाता है। यह निर्धारित करने के लिए अधिक नैदानिक अध्ययन की आवश्यकता है कि प्याज मनुष्यों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कितना बढ़ाता है।
फलियां
बीन्स, मटर और मूंगफली सहित फलियां खाने से कम Testosterone के स्तर और खराब वृषण समारोह से बचाव हो सकता है। बीन्स उच्च टेस्टोस्टेरोन स्तर से जुड़े दो पोषक तत्व जिंक और मैग्नीशियम से भरपूर होते हैं।
दूध और डेयरी उत्पाद
दूध और अन्य डेयरी उत्पादों का सेवन कम Testosterone से बचाता है। फोर्टिफाइड दूध भी विटामिन डी का एक महत्वपूर्ण स्रोत है, जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए आवश्यक है। यह सुनिश्चित करना कि विटामिन डी का स्तर सामान्य सीमा के भीतर रहे – चाहे भोजन, धूप या पूरक के माध्यम से – समग्र हार्मोनल स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
शहद
गले की खराश से राहत दिलाने से लेकर जीवाणुरोधी गुणों तक, प्राकृतिक चिकित्सा में शहद के विभिन्न उपयोगों का अक्सर उल्लेख किया जाता है। शहद पुरुषों में Testosterone का स्तर बढ़ा सकता है। शहद का उपयोग से पुरुषों में लेडिग कोशिकाओं की जीवित रहने की दर बढ़ जाती है, ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाता है, वृषण में एरोमाटेज़ गतिविधि का अवरोध और लेडिग कोशिकाओं में ऑक्सीडेटिव क्षति को कम करता है
अंडे
पूर अंडे में कोलेस्ट्रॉल होता है, जिसे आपके शरीर को Testosterone का उत्पादन करने की आवश्यकता होती है। जो पुरुष रोजाना अंडे खाते हैं उनमें टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ जाता है। अंडे का रोजाना सेवन पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर में अधिक वृद्धि करता है।
फ्लेवोनोइड्स युक्त खाद्य पदार्थ
भरपूर मात्रा में फ्लेवोनोइड का सेवन आपके स्वास्थ्य और Testosterone उत्पादन के लिए अच्छा है। फ्लेवोनोइड्स कई फलों और सब्जियों में पाए जाने वाले यौगिकों का एक समूह है। फ्लेवोनोइड्स उम्र के साथ हाइपोगोनैडिज्म (गोनाड्स की कम कार्यात्मक गतिविधि) को रोक या विलंबित कर सकते हैं। फ्लेवोनोइड्स से भरपूर खाद्य पदार्थों में ब्रोकोली, पत्ता गोभी, मसालेदार पेपरोनी, प्याज, शलजम और पालक शामिल हैं
ओमेगा -3 फैटी एसिड युक्त मछली और मछली का तेल
ओमेगा -3 फैटी एसिड युक्त मछली का तेल लेने से अधिक वजन वाले पुरुषों में Testosterone का स्तर बढ़ जाता है, लेकिन महिलाओं में नहीं। मछली में पाया जाने वाला फैटी एसिड डीएचए विशेष रूप से फायदेमंद है।
सीप
सीप जिंक से भरपूर होते हैं, जो टेस्टोस्टेरोन उत्पादन के लिए आवश्यक खनिज है। अतिरिक्त जिंक लेने से यह सुनिश्चित हो सकता है कि आपमें जिंक की कमी नहीं है, लेकिन आवश्यकता से अधिक जिंक लेने से Testosterone के स्तर में उल्लेखनीय वृद्धि नहीं होगी।
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कुछ जड़ी-बूटियाँ
बाज़ार में अनगिनत जड़ी-बूटियाँ हैं जो Testosterone के स्तर को बढ़ाने का दावा करती हैं, लेकिन इसका समर्थन करने के लिए बहुत कम सबूत हैं। कुछ जड़ी-बूटियाँ आशाजनक दिखती हैं, हालाँकि इसमें और अधिक शोध की आवश्यकता है। टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने में मदद में शामिल जड़ी-बूटियों में अश्वगंधा (जड़ और पत्ती का अर्क), एशियाई लाल जिनसेंग, मेथी के बीज (अर्क), फ़ोर्सकोहली (जड़ अर्क) है।
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