Overthinking आज के समय में एक बड़ी एवं असाधारण समयस्या बन चुकी है। Overthinking आम तौर पर एक ऐसी आदत है जो समय के साथ बढ़ती जा रही है। हमारे ज्यादा सोचने के पीछे कई कारण हो सकते है जो हमें मानसिक समस्याओं की ओर खींचते है और इसलिए इसे रातोरात रोका नहीं जा सकता है।
हम अक्सर अपने अतीत या भविष्य में किसी चीज़ के बारे में बहुत अधिक सोचते हैं। कभी-कभी कुछ बाते आपके दिमाग में आना सामान्य बात है। लेकिन लगातार Overthinking आपके शारीरिक एवं मानसिक तनाव का कारन बन सकता है जिससे आपकी नींद, काम, रिश्ते, स्वास्थ्य और आपके रोजमर्रा के जीवन के अन्य पहलू बाधित हो सकते हैं।
Overthinking क्या है?
Overthinking में किसी विशिष्ट विषय या स्थिति के बारे में अत्यधिक सोचना और लंबे समय तक उसका विश्लेषण करना शामिल है। जब आप बहुत अधिक सोचते हैं, तो आपको किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है। केवल एक चीज जिसके बारे में आप सोचते हैं वह उसे खा जाती है।
हालाँकि कुछ लोगों का मानना है कि ज़्यादा सोचना फायदेमंद हो सकता है क्योंकि इसमें किसी मुद्दे या समस्या पर लगभग हर संभावित दृष्टिकोण से विचार करना और भविष्य की घटनाओं की भविष्यवाणी करना शामिल है, लेकिन वास्तव में यह विपरीत सच है। शोध से पता चलता है कि Overthinking अवसाद, चिंता और अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD) से जुड़ा हुआ है। तो आज हम इस लेख में Overthinking को कम करने के कुछ तरीको के बारे में बताएँगे:
Overthinking कम करने के 10 आसान तरीके
1. परिप्रेक्ष्य बनाए रखें (Maintain perspective)
चीज़ों को ज़रूरत से Overthinking और नकारात्मक बनाना हमेशा आसान होता है। अगली बार जब आप तिल का पेड़ बनाएं, तो अपने आप से पूछें कि पांच वर्षों में इसकी कीमत कितनी होगी। या अगले महीने, उस मामले के लिए। बस यह सरल प्रश्न आपको अपनी समय-सीमा बदलने के बारे में बहुत अधिक सोचने से रोकने में मदद कर सकता है।
2. नकारात्मक सोचना बंद करे (Stop thinking negatively)
कई मामलों में, Overthinking एक ही भावना के कारण होता है: डर। जो भी नकारात्मक चीजें घटित हो रही हैं उन पर ध्यान केंद्रित करके पंगु हो जाना आसान है। अगली बार जब आपको लगे कि आप उस दिशा में आगे बढ़ना शुरू कर रहे हैं, तो रुक जाएँ। उन सभी चीजों की कल्पना करें जो सही दिशा में जा सकती हैं और उन विचारों को अपने दिमाग में सबसे आगे रखें।
3. जागरूकता परिवर्तन की शुरुआत है (Awareness is the beginning of change)
इससे पहले कि आप अपनी Overthinking की आदत पर ध्यान देना शुरू करें या उससे निपटना शुरू करें, आपको इसके घटित होने पर इसके प्रति सचेत रहना सीखना चाहिए। यदि आपको संदेह, तनाव या चिंता है, तो एक कदम पीछे हटें और स्थिति और अपनी प्रतिक्रिया के बारे में सोचें। जागरूकता के इस क्षण में, आप जो परिवर्तन करना चाहते हैं उसके बीज बोए जाते हैं।
4. ख़ुशी से ब्रेक लें (Take breaks happily)
कभी-कभी खुश, सकारात्मक और स्वस्थ विकल्पों से अपना ध्यान भटकाना अच्छा होता है। ध्यान, नृत्य, व्यायाम, संगीत वाद्ययंत्र बजाना सीखना, बुनाई, ड्राइंग और पेंटिंग जैसी चीजें आपको उन समस्याओं से दूर रख सकती हैं जो अत्यधिक विश्लेषण का कारण बन सकती हैं।
5. डर के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें (Change your attitude towards fear)
चाहे आप पिछली असफलताओं से भयभीत हों, प्रयोग करने से डरते हों, या अपनी असफलताओं को अधिक महत्व दे रहे हों, याद रखें: सिर्फ इसलिए कि यह पहले काम नहीं करता था इसका मतलब यह नहीं है कि यह काम करेगा। हमेशा याद रखें कि हर अवसर एक नई शुरुआत है और एक नई शुरुआत करने का स्थान है।
6. पूर्णता की अपेक्षा करना बंद करें (Stop expecting perfection)
बहुत जरुरी है। हम सभी जो पूर्णता की प्रतीक्षा कर रहे हैं वे अब प्रतीक्षा करना बंद कर सकते हैं। महत्वाकांक्षी होना अच्छी बात है, लेकिन पूर्णता के लिए प्रयास करना अवास्तविक, अव्यावहारिक और थका देने वाला है। जिस क्षण आप यह सोचना शुरू करते हैं, “सबकुछ सही होना चाहिए,” आपको याद रखना होगा, “पूर्णता की उम्मीद करना कभी भी प्रगति करने जितना बुद्धिमानी नहीं होगी।”
7. कार्य पूरा करने के लिए टाइमर सेट करें (et a timer to complete tasks)
5 मिनट की सीमा निर्धारित करें और खुद को सोचने, चिंता करने और विश्लेषण करने का समय दें। जब आपका टाइमर बंद हो जाए, तो एक कलम और कागज के साथ 10 मिनट का समय लें और जो कुछ भी चिंताजनक, तनावपूर्ण या चिंतित करने वाला हो उसे लिख लें। आइए 10 मिनट के बाद इसे फाड़ दें, कागज को फेंक दें और यदि संभव हो तो किसी मज़ेदार चीज़ की ओर बढ़ें।
8. अपना सर्वश्रेष्ठ करो (Do your best)
Overthinking की ओर ले जाने वाला डर अक्सर अच्छे न होने की भावनाओं से आता है: कि आप पर्याप्त स्मार्ट, पर्याप्त मेहनती या पर्याप्त समर्पित नहीं हैं। यदि आपने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया है, तो इसे वैसे ही स्वीकार करें जैसे यह है और जानें कि आपने वही किया जो आप कर सकते थे, भले ही आपकी सफलता कुछ हद तक आपके नियंत्रण से परे चीजों पर निर्भर हो।
9. भविष्य का अंदाजा न लगाएँ (Don’t guess the future)
कोई भी भविष्य की भविष्यवाणी नहीं कर सकता. हमारे पास अब अब इतना ही है। यदि आप इस क्षण को भविष्य की चिंता में बिताते हैं, तो आप अपना वर्तमान समय बर्बाद कर रहे हैं। भविष्य के बारे में सोचने में समय बर्बाद करना बिल्कुल भी लाभदायक नहीं है। इसके बजाय, इस समय को उन चीजों में खर्च करें जिनसे आपको खुशी मिलती है।
10. आभारी रहें (Be grateful)
आप एक ही समय में दुखी और आभारी नहीं हो सकते, तो सकारात्मक रहने का प्रयास क्यों न करें? हर सुबह और शाम, उन चीज़ों की एक सूची बनाएं जिनके लिए आप आभारी हैं। एक कृतज्ञ मित्र बनाएं और सूचियाँ बदलें ताकि आप अपने आस-पास की अच्छी चीज़ें देख सकें।
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निष्कर्षतः, Overthinking किसी को भी हो सकता है। लेकिन एक अच्छी मुकाबला प्रणाली के साथ, आप इनमें से कम से कम कुछ नकारात्मक, चिंताजनक और तनावपूर्ण विचारों को खत्म कर सकते हैं और उन्हें उपयोगी, उत्पादक और प्रभावी विचारों में बदल सकते हैं।
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