भागदौड़ भरी इस दुनिया में इंसान अपने लिए टाइम नहीं निकाल पाता है। यहाँ तक वे अपनी health पर भी ध्यान नहीं दे पाता । भरपूर नींद ना आना एक आम बात हो गई है, इस बीमारी से हर कोई घ्रसित है। अगर आप भरपूर और अच्छी नींद लेते हैं तो लंबे समय तक Healthy रहते है, लेकिन कुछ लोगों को गहरी नींद नहीं आती है। इससे दिन भर आलस और चिड़चिड़ाहट बनी रहती है।
Health Tips: गहरी नींद के लिए अपनाए ये उपाय
1. गुनगुने पानी से नहाएं
अगर आपको रात में नींद नहीं आती है, या फिर गहरी नींद में नहीं सो पाते हैं तो सोने से पहले गुनगुने पानी से नहा लें। इससे आपके शरीर को आराम मिलेगा। आप काफी रिलेक्स महसूस करेंगे और इससे आपको अच्छी नींद आएगी। रात को नहाने से बॉडी टेपंरेचर कम हो जाता है जिससे नींद जल्दी आती है। गुनगुने पानी से नहाने से आप रिलेक्स फील करेंगे।
2. अकेले सोएं
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अगर आपको रोशनी, आवाज और टेंपरेचर की वजह से ठीक से नींद नहीं आती है, तो आप अकेले सोने की कोशिश करें। अक्सर ऐसा होता है कि आपके पार्टनर को AC का टेम्परचर ज्यादा ठंडा या गरम पसंद हो सकता है जो आपकी नींद नहीं आने की वजह है। इसलिए आप अपने टेंपरेचर के हिसाब से कमरे को रखें और आराम से सोएं। अगर आपका साथी खर्राटें लेता है तो आपको सोने में मुश्किल हो सकती है, इसलिए बेहतर होगा आप अकेले सोएं।
3. दिन में ले सकते है Nap
जो लोग रात में ठीक से सो नहीं पाते हैं उन्हें दिन में एक नैप जरूर लेना चाहिए। भले ही आप दिन में सिर्फ 10 से 20 मिनट की नींद लें, लेकिन इससे आपका मूड फ्रेश रहेगा और आपका काम में भी मन लगा रहेगा। दिन की नींद से थकान और चिड़चिड़ापन भी दूर होगा।
4. सोने से पहले Exercise न करें
अच्छी नींद के लिए आप Exercise के तुरंत बाद न सोएं। आपकी एक्सरसाइज और नींद में कम से कम 3 घंटे का गैप होना चाहिए। कुछ लोगों को लगता है कि Exercise करने के बाद माइंड रिलेक्स हो जाता है और नींद अच्छी आती है। लेकिन एक्सपर्ट्स का मानना है कि एक्सरसाइ करने के तुरंत बाद बाद सोने से आपकी Health पर खराब असर पढ़ सकता है।
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5. खाने में लाए बदलाव
अगर आपको जल्दी नींद नहीं आती है या फिर नींद बार-बार टूटती है तो खाने के करीब 3-4 घंटे बाद सोएं जो लोग खाना खाते ही सो जाते हैं, उनके पेट में मौजूद एसिड शरीर के फूड पाइव में पहुंच जाता है। जिसकी वजह से सीने में जलन होने लगती है और गैस की समस्या के कारण आपकी Health खराब हो सकती है। इसके अलावा सोने से पहले चाय या कॉफी का सेवन न करें।
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