ब्रेन हेल्थ : आपका दिमाग आपके शरीर का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है। यह आपके शरीर के सबसे बड़े अंगों में से एक है और आपके दैनिक जीवन में होने वाले सभी कामों का मुख्य नियंत्रण केंद्र है। लेकिन ये बात लोग बहुत कम लोग जानते हैं कि मस्तिष्क शरीर के सबसे नाजुक अंगो में से एक है जिसके स्वास्थ्य का ध्यान रखना बहुत ही महत्वपूर्ण है।
जब मस्तिष्क के स्वास्थ्य की बात आती है तो हम से कई लोग इस बात पर ध्यान देना जरूरी नहीं समक्षते लेकिन आपको ये बात जानकर हैरानी होगी कि हमारी दैनिक आदतें हमारे दिमाग के लिए खतरनाक साबित हो सकती हैं।
वैज्ञानिक शोध की माने तो नीचे बताई गईं ये 7 आदते आपकी ब्रेन हेल्थ के लिए हानिकारक हैं।
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1. स्मोकिेंग
अध्ययन बताते हैं कि धूम्रपान से कैंसर होता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि सिगरेट में मौजूद निकोटीन आपके दिमाग को भी सिकोड़ देता है। वास्तव में, लंबे समय तक मस्तिष्क का सिकुड़ना अल्जाइमर रोग का कारण बन सकता है। इसलिए स्मोकिंग की आदत से जिनता हो सके दूर रहें क्योंकि लंबे समय तक की गई स्मोकिंग आपके दिमाग के लिए खतरनाक साबित हो सकती है।
2. लाउड म्यूजिक
हैड फोन के साथ लाउड म्यूजिक सुनना आजकल के युवाओं में सबसे ज्यादा पायी जाने वाली आदत है, लेकिन क्या आप जानते हैं, जब हमारे कानों को एक निश्चित मात्रा में ध्वनि सुनने की आदत हो जाती है तो सामान्य स्थिति में वापस जाना मुश्किल होता है। खासकर जब से हम में से अधिकांश अब पोर्टेबल स्पीकर और वायरलेस पॉड का उपयोग शोर-रद्द करने वाले के साथ करते हैं, हमारे कान एक निश्चित मात्रा में संगीत सुनने के आदी हैं। यह हमारे मस्तिष्क की सामान्य मात्रा में ध्वनि सुनने की क्षमता को सीमित करता है। जो हमारी मेमोरी में कुछ स्टोर करने की हमारी क्षमता को और सीमित कर देता है। इससे याद्दाश्त पर गंभीर असर पडता है।
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3. पर्याप्त नींद नहीं लेना
नींद की कमी कई बीमारियों को जन्म दे सकती है जैसे कि डिप्रेशन और अनिंद्रा आदी। नींद की कमी के कारण मस्तिष्क का जो हिस्सा प्रभावति होता है, उसे ‘हिप्पोकैम्पस‘ कहते हैं। एक भी रात की अनुचित नींद आपके मस्तिष्क की नई जानकारी को याद रखने की क्षमता को प्रभावित कर सकती है। इसलिए समय पर नींद लेना जारी रखें क्योंकि ऐसा ना करके आप कई दिमागी बीमारियों ओ चुनौती दे रहे हैं।
4. सिर ढककर सोना
अगर आप गर्म और आरामदायक महसूस करने के लिए सिर ढक्कर सोना पसंद करते हैं तो आपके दिगाम में कार्बन डाइऑक्साइड की खपत बढ़ सकती है और ऑक्सीजन की खपत कम हो सकती है। आपके मस्तिष्क के समुचित कार्य के लिए ऑक्सीजन बहुत आवश्यक है, और इसका पर्याप्त मात्रा में न होना आपके मस्तिष्क की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है।
जब आप गहरी नींद में होते हैं तो मस्तिष्क गहरी नींद के दौरान ही विषाक्त पदार्थों से खुद को शुद्ध करता है। इसलिए ऐसे समय में दिमाग को पर्याप्त ऑक्सीजन मिलना जरूरी है।
5. खाने पीने का खराब संतुलन
खाने पीने को लेकर बिगडा हुआ संतुलन आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक साबित हो सकता है, बहुत से लोगों को अपना नाश्ता छोड़ने की आदत होती है। बहुत कम लोग इस बात से वाकिफ होंगे कि नाश्ता ना करने से आपका दिमाग खराब हो सकता है। हर सुबह अच्छी नींद के बाद आपके शरीर को पोषक तत्वों की जरूरत होती है। नाश्ता स्किप करने से दिमाग इन जरूरी पोषक तत्वों से वंचित हो जाता है।
इसके अलावा मस्तिष्क का लगभग 80% हिस्सा पानी से बना है। मस्तिष्क को तेजी से सोचने और बेहतर ध्यान केंद्रित करने के लिए पर्याप्त पानी की आवश्यकता होती है। इसलिए, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप हर समय हाइड्रेटेड रहें। खूब पानी पीने से आपके शरीर और दिमाग दोनों को बेहतर तरीके से काम करने में फायदा होगा।
दिगाम की लम्बी उम्र के लिए खाने पर भी ध्यान रखना जरूरी है अधिक खाने से हमारा वजन बढ़ता है, आप इस बात से अनजान होंगे कि यह बिना पोषक त्त्वों वाले खाद्य पदार्थ और अन हैल्दी फूड्स आपके दिमाग को भी नुकसान पहुंचाते हैं। यह मस्तिष्क की धमनियों को सख्त करता है, जिससे हमारी मानसिक क्षमताओं को नुकसान पहुंचता है। इसलिए ब्रेन हैल्थ के लिए पोष्टिक आहार और जरूरी पोषक तत्व अपनी डाइट में जरूर जोडें।
अपने मष्तिस्क के स्वास्थ्य और लंबी उम्र के लिए अपनी दैनिक आदतों में जरूर सुधार करें।
