हाई ब्लड प्रेशर जिसे आमतौर पर उच्च रक्तचाप के रूप में जाना जाता है, भारत में यह बीमारी एक तिहायी वयस्क और बुजुर्गो को प्रभावित करती है इतना ही नहीं हाई ब्लड प्रेशर बिना किसी चेतावनी के संकेत दिखाए गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं पैदा कर सकता है।
अच्छी खबर यह है कि जीवनशैली में बदलाव करके आप अपने ब्लड प्रेशर को प्राकृतिक और स्वाभाविक रूप से कम कर सकते हैं। आइए जानते हैं उन तरीकों के बारे में जो आपके ब्लड प्रेशर को नेचुरल तरीके से कम करने में मदद करेगें।
5 natural remedies to lower blood pressure ब्लड प्रेशर कम करने के तरीके
1. रेगुलर एक्सरसाइज (regular exercise)
डेली एक्सरसाइज सभी के लिए महत्वपूर्ण है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि स्वस्थ रहने और पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करने के लिए हर व्यक्ति को रोजाना 30 से 45 मिनट तक एक्सरसाइज जरूर करना चाहिए।
इनता ही नहीं हाई ब्लड प्रेशर की समस्या से पीड़ित सभी लोगों के लिए भी एक्सरसाइज और भी जरूरी हो जाती है क्योंकि यह आपके दिल को मजबूत बनाने में मदद करती है। एक्सरसाइज ब्लड को अधिक तेजी से पंप करने में मदद करती हैं जिससे धमनियों पर दबाव कम होता हो ब्ल्ड प्रेशर को कम करता है।
2. डाइट में पोटेशियम जोड़ें (Add Potassium to the Diet)
पोटेशियम न केवल हृदय गति को नियंत्रित करने में मदद करता है, बल्कि यह शरीर में सोडियम के प्रभाव को भी कम कर सकता है। “पोटेशियम आपके शरीर को सोडियम से छुटकारा पाने में मदद करता है और आपकी रक्त वाहिकाओं में तनाव को भी कम करता है, जो ब्लड प्रेशर को कम करने में मदद करते हैं,”
- पोटेशियम के नेचुरल स्त्रोत
- केला, खरबूजे, संतरा, खुबानी, एवोकाडो और टमाटर जैसे फल
- दूध, दही और क्रीम चीज़
- पत्तेदार हरी सब्जियां, आलू और शकरकंद
- टूना और सामन
- फलियां
- दाने और बीज
इन फूड्स को अपने आहार में शामिल करने से हृदय स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है, इसके अलावा पोटेशियम के स्तर के बारे में अपने डॉक्टर से बात करना महत्वपूर्ण है जो आपके लिए सही है। साथ ही, यदि आपको गुर्दे की गंभीर बीमारी है, तो आपको बहुत अधिक पोटेशियम का सेवन करने से बचना चाहिए।
3. सोडियम का सेवन कम करें (reduce sodium intake)
कई अध्ययन बताते हैं कि हाई ब्लड प्रेशर सोडियम की अधिक मात्रा लेने से होता है। इतना ही नहीं सोडियम स्ट्रोक का भी एक कारण हो सकता है। विशेषज्ञ बताते हैं कि सोडियम सेवन की दैनिक मात्रा में थोड़ी सी भी कमी ब्लड प्रेशर के दबाव को 5 से 6 मिमी एचजी तक कम कर सकती है।
सोडियम सेवन के प्रभाव एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में अलग होते हैं सामान्य तौर पर भी, लोगों को स्वस्थ रहने के लिए नमकीन या उन बाजार में मिलने वाले फूड्स से दूर रहना चाहिए जिसमें सोडियम की मात्रा अधिक होती है। सामान्य व्यक्तियों को एक दिन में 2,300 मिलीग्राम (मिलीग्राम) से अधिक नमक नहीं खाना चाहिए।
4. शराब और स्मोकिंग से बचें। (Limit alcohol intake and quit smoking)
सिगरेट और शराब दोनों ही ब्ल्ड प्रेशर को हाई करने में योगदान देते हैं। कई शोध बताते हैं कि दुनिया भर में हाई ब्ल्ड प्रेशर के 16 प्रतिशत मामलों में शराब का सेवन असली वजह होता है। शराब और निकोटीन दोनों अस्थायी रूप से ब्ल्ड प्रेशर के स्तर को बढ़ा सकते हैं और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसलिए अगर आपको ब्ल्ड प्रेशर से जुड़ी समस्या है तो इन्हें आज ही छोड दें।
5. स्ट्रैस कम करने की कोशिश करें। (Reduce Your Stress)
तनाव या स्ट्रैस हम सभी को अपने दैनिक जीवन का हिस्सा है लेकिन आपको जानकर हैरानी शरीर सभी समस्याओं के पीछे स्ट्रैस एक बड़ी वजह बन सकती है। ब्ल्ड प्रेशर के ज्यादातर मामलों में, एक बार तनावपूर्ण स्थिति का समाधान हो जाने के बाद, आपकी हृदय गति और रक्तचाप सामान्य हो जाता है।
पुराना तनाव आपको हाई ब्लड प्रेशर, हृदय रोग और स्ट्रोक सहित कई गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं में डाल सकता है। इसलिए स्टैस को दूर करने के तरीके खोजें। इसके लिए आप योग, किताबें पडना या उस काम को प्राथमिकता दें जिससे आपको खुशी मिलती है।
