bone health स्वस्थ शरीर के लिए शरीर की हड्डियों का भी मजबूत होना जरूरी है। अगर हड्डियां कमजोर हों तो जाहिर तौर पर इससे कई तरह की समस्याएं हो सकती हैं जैसे उठने-बैठने में दिक्कत हो सकती है जोडो में दर्द या गठिया रोग की शिकायत हो सकती है और भी बहुत कुछ।
कमजोर हड्डिया खराब जीवनशैली की निशानी हैं और हड्डियों की कमजोरी यह बताती है कि आप कुछ बुरी आदतों से ग्रसित हैं जो आपको बंद कर देनी चाहिए।
आज की भाग दौड़ भरी जिंदगी में लोगों के पास खाने पीने और अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखने का समय नहीं है और शरीर की देखभाल हड्डियां इतनी कमजोर हो जाती हैं कि उनके फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है।
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ऐसे में अगर हम अपनी जीवनशैली से कुछ आदतों को हटा दें तो यह हमारे शरीर की हड्डियों को स्वस्थ रखने में कितनी मददगार साबित हो सकती है। तो आइए जानते हैं उन आदतों के बारे में जिन्हें स्वस्थ हडिड्यों के लिए छोड़ना बहुत जरूरी है।
स्वस्थ हड्डियों के लिए अभी छोड दे 5 बुरी आदतें (unhealthy habits for bones)
1. नमक का जरूरत से ज्यादा सेवन
अगर आप रोजाना खाने में या किसी और अन्य तरीके से जरूरत से ज्यादा नमक का सेवन कर रहे हैं तो यह आपकी हड्डियों के लिए खतरनाक हो सकता है। विशेषज्ञों का कहना है कि अगर अत्यधिक सोडियम का सेवन बढ़ जाता है, तो हड्डियों के घनत्व में तेजी से गिरावट आ सकती है जो स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। एक दिन में 1500 मिलीग्राम से अधिक नमक का सेवन नहीं करना चाहिए।
2. स्मोकिंग
तंबाकू का सेवन करने वाले लोगों की हड्डियों का घनत्व बहुत कम होता है, जिससे कई तरह के हड्डियों के रोग होने की संभावना अधिक होती है। वास्तव में, धूम्रपान ऐसे कणों को बढ़ाता है जो हड्डियों को बनाने वाली कोशिकाओं को मारते हैं। इतना ही नहीं इसके सेवन से ऐसे हार्मोन निकलते हैं जो हड्डियों को लगातार कमजोर करते रहते हैं।
3. एक्टिव ना रहना
जो लोग दिन भर बैठे रहते हैं और एक्सरसाइज नहीं करते हैं उन्हें हड्डियों की बीमारी होने की संभावना अधिक होती है। दरअसल, वर्कआउट करने से मांसपेशियां की तरह हड्डियां भी मजबूत होती हैं। इसके लिए आपको अपनी दिनचर्या में टहलना, वर्कआउट करना, व्यायाम, योग आदि को शामिल करना चाहिए।
4. धूप से बचना
अगर आप दिन भर घर के अंदर रहते हैं तो यह आपकी हड्डियों के लिए बुरी खबर है। सूरज की रोशनी विटामिन डी का सबसे बड़ा स्रोत है, जिसके अभाव में हड्डियां पतली और कमजोर हो सकती हैं। अगर आप बाहर नहीं जा सकते हैं तो भोजन से विटामिन डी लें या सप्लीमेंट लें।
5. कैल्शियम और विटामिन डी की कमी
स्वस्थ हड्डियों के लिए कैल्शियम और विटामिन डी सप्लीमेंट बहुत जरूरी है। ऐसे में भोजन में विटामिन डी और कैल्शियम युक्त भोजन का सेवन करें।
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