मेडिटेशन या ध्यान क्या है ?
मेडिटेशन यानि ध्यान, यह एक मानसिक व्यायाम है जिसमें विश्राम, ध्यान और जागरूकता शामिल है। दूसरे शब्दों में कहें तो यह एक प्रकार का अभ्यास है जिसमें कोई व्यक्ति इसका उपयोग ध्यान केंद्रित करके करता है। ध्यान मन के लिए है एक व्यायाम है। यह अकेले किसी शांत जगह पर बैठ कर किया जाता है।
मेडिटेशन करना क्यों जरूरी है?
मेडिटेशन हमें नकारात्मक विचारों, चिंताओं, जैसे सभी कारकों को खत्म करने में मदद कर सकता है जो हमें खुश महसूस करने से रोक सकते हैं। यह साबित हो चुका है कि नियमित रूप से किए जाने वाले ध्यान का अभ्यास तनाव और चिंता के लक्षणों को कम करता है। अच्छी तरह से महसूस करने और एक खुशहाल जीवन जीने के लिए ध्यान आवश्यक है।
मेडिटेशन के क्या लाभ हैं?
मेडिटेशन (ध्यान) के कई लाभ वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हैं। अध्ययनों से लाखों चिकित्सकों के अनुभव की पुष्टि होती है: ध्यान आपको स्वस्थ रखेगा, कई बीमारियों को रोकने में मदद करेगा, आपको भावनात्मक रूप से अच्छा करेगा और मूल रूप से किसी भी कार्य, शारीरिक या मानसिक रूप से आपके प्रदर्शन में सुधार करेगा।
वैज्ञानिकों के अनुसार मेडटेशन के कई लाभ है जैसे-
- तनाव को कम करता है।
- चिंता को नियंत्रित करता है।
- भावनात्मक स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
- आत्म-जागरूकता बढ़ाता है।
- केंद्रित (फोकस) करने की शक्ति को बड़ाता है।
- किसी भी बुरी लत या आदत को छुड़ाने में मदद करता है।
- कई बीमारियों से लड़ने में मदद करता है।
मेडिटेशन कैसे करें?
वैसे तो मेडिटेशन करने के करने के कई तरीके है पर अगर आप मेडिटेशन करना शुरू ही कर रहें है तो हम यहां बात करने वाले है मेडिटेशन शुरू करने के तरीकों के बारे में।
- मेडिटेशन करने के लिए एक शांत जगह चुने जहां पर एकांत वातावरण हो।
- आराम से बैठे, ध्यान रहें बैठते समय आपकी पीठ और गर्दन की स्थिति एम दम सीधी हो ध्यान की मुद्र आप नीचे चित्र में देख सकते हैं।
- अपनी आंखे बंद करें, और ध्यान केंद्रित करने का अभ्यास करें।
- सांस को नियंत्रित करने के लिए कोई प्रयास न करें; बस स्वाभाविक रूप से सांस लें।
- अपना ध्यान सांस पर और शरीर को किस तरह से प्रत्येक साँस लेना और साँस छोड़ने पर केंद्रित करें।
मेडिटेशन करते समय इन आवश्यक बातों का ध्यान रखें।
अगर आप मेडिटेशन करना शुरू कर रहें हैं तो इन बातों का ध्यान रखें-
- आप एक कुशन या कुर्सी पर बैठ कर ध्यान कर सकते हैं। मेडिटेशन के बारे में आवश्यक बात यह है कि रीढ़ बिल्कुल सीधा होना चाहिए, पीठ के निचले हिस्से से गर्दन तक, और आदर्श रूप से किसी चीज पर झुकाव नहीं होना चाहिए।
- मेडिटेशन करने से पहले समय का ध्यान अवश्य रखें, मेडिटेशन या ध्यान करने का सबसे अच्छा समय सुबह का समय होता है। इसिलिए कोशिश करें आप सुबह मेडिटेट कर पाएं।
- मेडिटेशन के लिए सही जगह भी एक आवश्यक बात है एक जगह जहां आप निर्बाध बैठ सकते हैं। आदर्श रूप से एक जगह जो शांत, साफ और सुव्यवस्थित है, ताकि मन पर बेहतर प्रभाव पैदा किया जा सके।
- अगर आप मेडिटेशन शुरू कर रहें है ता कम से कम 5 मिनिट के साथ शुरू कर सकते हैं प्रति सप्ताह 1 या 2 मिनट बढ़ा सकते हैं, जब तक कि आप 20 मिनिट और उससे आगे नहीं आ जाते।
- मेडिटेशन करते वक्त आपका पेट भरा नहीं होना चाहिए।
- मेडिशन करने से पहले अपने फोन को आप बंद कर सकते है। ताकि मेडिटेशन के समय आपको कोई बाधा न हो।
- अगर आप घर पर ध्यान कर रहे हैं, तो ऐसे कपड़े पहनें जो आरामदायक और ढीले हों।
रोजमर्रा की जिंदगी में अपने आप को शांत और खुश रखने के लिए मेडिटेशन ही जरूरी हैं। मेडिटेशन आपको स्वस्थ रखेगा, कई बीमारियों को रोकने में मदद करेगा, आपको भावनात्मक रूप से अच्छा करेगा और मूल रूप से किसी भी कार्य, शारीरिक या मानसिक रूप से आपके प्रदर्शन में सुधार करेगा। तो अगर आप भी अपने जीवन में सुधार करना चाहते है तो मेडिटेशन जरूर करें।
