कई स्टूडेंट्स परीक्षा के दौरान तनाव में रहते है और अपने प्रदर्शन को लेकर चिंतित भी रहते हैं। इससे उन्हें बहुत अधिक Anxiety और Stress हो सकता है, जो उनके स्वास्थ्य पर बहुत ही निगेटिवे प्रभाव डाल सकता है।
स्टूडेंट्स की परीक्षाएं चल रही हैं , स्टूडेंट्स और उनके माता-पिता के लिए यह बहुत ही तनावपूर्ण समय है। परीक्षा और उनके प्रदर्शन को लेकर कई तरह की बातें उनके दिमाग में चल रही होती हैं। इस दौरान कई छात्र Dipression का शिकार हो जाते हैं।
यह उनके Anxiety और Stress के कारण है। इससे स्टूडेंट्स का मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य बुरी तरह प्रभावित होता है। यदि आप या आपके बच्चे इस चरण से गुजर रहे हैं, तो यहां कुछ चीजें हैं जो आप परीक्षा में अच्छा प्रदर्शन करने और आपके स्वास्थ्य पर कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं डालने के लिए कर सकते हैं।
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क्या है एग्जाम Anxiety?
कुछ छात्र बोर्ड परीक्षा से पहले काफी Stress और Anxiety महसूस करते हैं। इससे वे नर्वस हो सकते हैं और अच्छा प्रदर्शन करने में असमर्थ हो सकते हैं। कुछ बच्चों को परीक्षा के समय Panic attack भी आते हैं क्योंकि वे बहुत चिंतित होते हैं। परीक्षा में अच्छा करने के लिए, आपको आराम करने की कोशिश करनी चाहिए और ज्यादा stress नहीं करनी चाहिए।
घर में पॉजिटिव माहौल बनाएं
यदि आपका बच्चा परीक्षा में अच्छा करता है, तो यह इसलिए है क्योंकि आप घर में एक पाज़िटिव माहौल रखते हैं, जहां वह पाज़िटिव महसूस करता है। यदि आपका बच्चा किसी प्रश्न को नहीं समझता है, तो कृपया उसे समझाएं।
ये सभी चीजें उन्हें परीक्षा में फोकस करने में मदद करेंगी। बहुत सारे अध्ययनों में यह साबित हो चुका है कि बच्चे तब बेहतर प्रदर्शन करते हैं जब उनके माता-पिता उनके होमवर्क में उनकी मदद करते हैं तथा बच्चे Anxiety और stress से दूर रहते हैं।
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Anxiety कम करने के कुछ तरीके-
1. अगर आप अपनी तैयारी अच्छे से करेंगे तो आपको परीक्षा के दौरान चिंता नहीं होगी। Anxiety की समस्या से बचने के लिए एग्जाम से पहले ही तैयारी शुरू कर देनी चाहिए। अगर आपकी तैयारी बेहतर होगी, तो आपको Anxiety नहीं होगी
2. जब आप पढ़ रहे हों, तो अपने दिमाग और शरीर को आराम देने के लिए छोटे-छोटे ब्रेक लें। इससे आपको अच्छा Focus करने में और Stress कम करने में मदद मिलेगी।
3. पढ़ाई के साथ साथ अपनी मनपसंद खेल न भूलें। खेलने से दिमाग फ्री होता है और पढ़ाई में भी मन लगेगा।
4. जब आप किसी कठिन विषय को पढ़ रहे हों, तो उसके बारे में ज्यादा Stress न ले, इसे पहले से पढ़ना शुरू कर दें, और आपको परीक्षा के दौरान उतनी मेहनत नहीं करनी पड़ेगी, और आप Stress और Anxiety से भी दूर रहेंगे।
5. अपनी रैंक, परिणाम और करियर के बारे में सोचने के बजाय केवल अपनी पढ़ाई पर ध्यान दें। इससे आपको अच्छे अंक प्राप्त होंगे और भविष्य में सफलता प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
6. पूरी रात पढ़ना आपकी सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है इसलिए पूरी रात पढ़ने से बचे।
7. अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आपको हर दिन कम से कम 7-8 घंटे की नींद लेनी चाहिए।
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