पैदल चलने के 10 ज़रूरी सुरक्षा टिप्स
1. कैलोरी बर्न करता है
चलने से आपको कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है। कैलोरी बर्न करने से आपको अपना वज़न बनाए रखने या कम करने में मदद मिल सकती है।आपकी असल कैलोरी बर्न कई बातों पर निर्भर करेगी, जिनमें शामिल हैं:
- चलने की स्पीड
- तय की गई दूरी
- इलाका
- आपका वज़न।
2. दिल को मज़बूत बनाता है
चलने का संबंध कार्डियोवैस्कुलर जोखिम कारकों में सुधार से है, जिसमें शामिल हैं:
- Blood Pressure
- शरीर का वज़न और Body Mass Index (BMI)
- Endothelial cell का स्वास्थ्य और कार्य
3. ब्लड शुगर कम करता है
खाना खाने के बाद थोड़ी देर टहलने से आपका Blood Sugar कम हो सकता है। 2022 में हुई स्टडीज़ की एक समीक्षा में पाया गया कि पूरे दिन खड़े रहने और हल्की-फुल्की सैर करने से खाने के बाद ब्लड शुगर लेवल बेहतर होता है, और खड़े रहने की तुलना में चलने का ज़्यादा असर होता है।
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जब आप काम या बैठने जैसी दूसरी सुस्त एक्टिविटीज़ से छोटा ब्रेक लेना चाहें, तो थोड़ी देर टहलने के बारे में सोचें। ऐसा करने से आप बिना ज़्यादा समय निकाले अपनी दिनचर्या में Exercise को शामिल कर सकते हैं।
4. जोड़ों के दर्द को कम करता है
चलना आपके जोड़ों, खासकर घुटनों की सुरक्षा में मदद कर सकता है। यह जोड़ों को सहारा देने वाली Muscles को चिकनाई देता है और उन्हें मजबूत बनाता है।
चलने से गठिया वाले लोगों को भी फायदा हो सकता है क्योंकि यह जोड़ों के दर्द और अकड़न को कम करता है। यह आपके पैरों की Muscles को मजबूत बनाने में भी मदद कर सकता है, जिससे जोड़ों को स्थिरता मिलती है और उन्हें आगे नुकसान से बचाया जा सकता है।
5.इम्यून सिस्टम को मज़बूत बनाता है
पैदल चलने से आपको सर्दी, फ्लू या दूसरी बीमारियों का खतरा कम हो सकता है। 2018 की एक स्टडी जिसमें 1900 से अब तक की रिसर्च को मिलाया गया, उसमें पाया गया कि लगातार Exercise करने से Immune System बेहतर होता है।
इन फायदों को पाने के लिए रोज़ाना पैदल चलने की कोशिश करें। अगर आप ठंडी जगह पर रहते हैं, तो आप ट्रेडमिल पर या किसी इंडोर मॉल में चलने की कोशिश कर सकते हैं।
6. एनर्जी बढ़ाता है
जब आप थके हुए हों, तो टहलने जाना एनर्जी बढ़ाने का एक असरदार तरीका हो सकता है।टहलने से शरीर में ऑक्सीजन का फ्लो बढ़ता है। यह Epinephrine & norepinephrine, जैसे हार्मोन का Level भी बढ़ा सकता है, जो सेंट्रल नर्वस सिस्टम को रेगुलेट करने में शामिल होते हैं।
- ये वे हार्मोन हैं जो एनर्जी लेवल को बढ़ाने में मदद करते हैं।
- समय के साथ, यह Cortisol का लेवल भी कम कर सकता है।
7.मूड बेहतर होता है
- एंग्जायटी (Anxiety)
- डिप्रेशन
- नेगेटिव मूड
यह सेल्फ-एस्टीम को भी बढ़ा सकता है और सोशल विड्रॉल के लक्षणों को कम कर सकता है। इन फायदों को पाने के लिए, हफ्ते में 3 दिन 30 मिनट तक तेज़ चलने या दूसरी मीडियम इंटेंसिटी वाली एक्सरसाइज़ करने का लक्ष्य रखें। आप इसे तीन 10-मिनट की वॉक में भी बांट सकते हैं।
8. उम्र बढ़ाता है
तेज़ गति से चलने से आपकी उम्र बढ़ सकती है। रिसर्चर्स ने पाया कि दिल की बीमारी वाली महिलाओं के लिए, धीमी गति से चलने वालों की तुलना में तेज़ गति से चलने से मौत का खतरा 28% कम हो गया।
इसके अलावा, इस स्टडी में पाया गया कि तेज़ चलने वालों को अस्पताल में भर्ती होने की दर कम थी।
9. क्रिएटिव सोच को बढ़ावा देता है
चलने से आपका दिमाग साफ़ हो सकता है और क्रिएटिव सोच को बढ़ावा मिल सकता है। इसके लिए बाहर टहलना खास तौर पर अच्छा होता है।
रिसर्चर्स ने यह नतीजा निकाला कि चलने से दिमाग को आराम मिलता है और विचारों का Free Flow शुरू होता है, और यह क्रिएटिविटी बढ़ाने और साथ ही फ़िज़िकल एक्टिविटी करने का एक आसान तरीका है।
अगली बार जब आप काम पर किसी समस्या में फंस जाएं, तो आप अपने साथियों के साथ वॉकिंग मीटिंग करने के बारे में सोच सकते हैं।
10. पैरों को टोन करें
चलने से आपके पैरों की Muscle मजबूत और टोन होती हैं। पहाड़ी इलाके में चलें, इंक्लाइन वाली ट्रेडमिल पर चलें, या ज़्यादा ताकत बनाने के लिए सीढ़ियों वाले रास्ते ढूंढें।
