ब्रेस्ट साइज और एक्सरसाइज : आजकल फिटनेस को लेकर महिलाएं पहले से ज्यादा जागरूक हो रही हैं। जिम, योगा, अलग-अलग तरीके की एक्सरसाइज महिलाएं दिनचर्या में शामिल कर रही हैं। लेकिन कई बार यह सब करने के बाद भी महिलाएं अक्सर एक ही सवाल पूछती हैं कि क्या एक्सरसाइज करने से ब्रेस्ट साइज कम हो जाता है? क्या ब्रेस्ट साइज और एक्सरसाइज का कोई कनेक्शन है? क्या भारी भरकम ब्रेस्ट वाली महिलाएं यदि वर्कआउट करेंगी तो उनके स्तन फिट और परफेक्ट हो सकते हैं?
इंटरनेट और सोशल मीडिया पर भी इससे जुड़ी कई सारी भ्रामक जानकारियां फैली हुई है जहां एक ओर छोटे स्तन वाली महिलाएं ब्रेस्ट साइज बढ़ाने को चिंतित रहती हैं, तो वही भारी स्तन वाली महिलाएं अपने स्तन को कम करने के पीछे पड़ी रहती हैं। वहीं कई सारे जिम ओनर और फिटनेस एक्सपर्ट दावा करते हैं की एक्सरसाइज करने से स्तनों का आकार कम हो जाता है लेकिन इसके पीछे कितनी सच्चाई है यह केवल एक्सपर्ट ही बता सकते हैं।
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किन कारणों पर ब्रेस्ट का आकार निर्भर करता है?
सबसे पहले यह समझना जरूरी है कि कम साइज वाले कुछ भी करने पर स्तन भारी भरकम नहीं हो सकते। वैसे ही भारी भरकम स्तन कम नहीं हो सकते। क्योंकि ब्रेस्ट का आकार फैट टिशु, ग्रंथियों और त्वचा से मिलकर बना होता है। ब्रेस्ट में मसल्स नहीं होती यही कारण है की एक्सरसाइज करने पर भी ब्रेस्ट में ना मांसपेशियां बनती है और ना ही मसल मास कम होता है।
ब्रेस्ट साइज मुख्य रूप से शरीर के फैट की मात्रा, हार्मोनल बदलाव, जेनेटिक्स, वजन बढ़ना या घटना, आयु और प्रेगनेंसी पर निर्भर करता है। इसलिए एक्सरसाइज से ब्रेस्ट साइज बदलेगी इसकी कोई गारंटी नहीं होती।
ब्रेस्ट साइज और एक्सरसाइज का क्या कनेक्शन है?
ब्रेस्ट साइज और एक्सरसाइज का आपस में अप्रत्यक्ष रूप से कनेक्शन है। मतलब नियमित रूप से एक्सरसाइज करने वाली महिलाओं के शरीर की चर्बी कम होने लगती है। जैसे-जैसे शरीर की चर्बी कम होती है ब्रेस्ट का फैट भी कम होने लगता है। इससे शरीर का वजन घटता है तो ब्रेस्ट का साइज भी कम हो सकता है। लेकिन यह हर महिला के साथ नहीं होता। कुछ महिलाओं में फैट रिटेंशन बहुत ज्यादा होता है, तो कुछ महिलाओं का फैट रिटेंशन काम होता है। इसी पर ब्रेस्ट का आकार निर्भर करता है। यह पूरी तरह से शरीर की रचना और जेनेटिक्स पर निर्भर करता है।
कौन सी एक्सरसाइज ब्रेस्ट साइज को कम करने में मदद करती है?
जब बात हो ब्रेस्ट साइज और एक्सरसाइज के बीच कनेक्शन की तो कुछ एक्सरसाइज ऐसी है जिनमें कैलोरी बहुत ज्यादा बर्न होती है और फैट तेजी से कम होता है। इन एक्सरसाइज का ब्रेस्ट पर असर जरूर पड़ता है। जैसे कि,
- रोजाना दौड़ लगाना
- कार्डियक वर्कआउट करना
- साइकलिंग करना
- हाई इंटेंसिटी ट्रेनिंग
- जंपिंग करना
- रस्सी कूदना इत्यादि
इससे चर्बी कम होती है और धीरे-धीरे शरीर सही शेप में आने लगता है।
ब्रेस्ट साइज को लेकर जिम ओनर्स का दावा
आजकल कई सारे जिम ओनर्स और फिटनेस एक्सपर्ट यह दावा कर रहे हैं कि कुछ एक्सरसाइज करने से ब्रेस्ट साइज घट जाती है। लेकिन यह पूरी तरह से सच नहीं। चेस्ट से जुड़ी कुछ एक्सरसाइज जैसे कि पुश अप, बेंच प्रेस, डबल प्रेस, प्लैंक इत्यादि करने से ब्रेस्ट के नीचे पेक्टोरल मसल्स मजबूत जरूर होते हैं। लेकिन इससे ब्रेस्ट का साइज कम नहीं होता। हालांकि ब्रेस्ट सही शेप में जरूर आते हैं इसीलिए फिटनेस ट्रेनर महिलाओं को चेस्ट एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं।
बिना पैसे खर्च किये ब्रेस्ट साइज कैसे कम करें?
जैसा कि हमने बताया ब्रेस्ट साइज कम करना मुमकिन नहीं। यह आपके जेनेटिक्स और फैट रिटेंशन पर निर्भर करता है। लेकिन वजन घटाने पर ब्रेस्ट साइज कम जरूर हो जाता है। इसीलिए यदि आप चाहे तो बिना जिम पर खर्चा किये कुछ बातों का ध्यान रखा जा सकता है। जैसे कि,
- संतुलित डाइट लेना
- चेस्ट और अपर बॉडी से जुड़े विशेष योग करना
- पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और पानी का सेवन करना
- साइकिलिंग करना
- रोजाना रनिंग करना
- कैलरी वाले भोजन और कार्बोहाइड्रेट वाले भोजन को कम कर देना
कुल मिलाकर यह कहना सही होगा की ब्रेस्ट साइज और एक्सरसाइज का कोई डायरेक्ट कनेक्शन नहीं होता। एक्सरसाइज सीधे-सीधे ब्रेस्ट साइज को कम नहीं करती। हालांकि वर्कआउट की वजह से शरीर का वजन कम होता है, फैट कम होता है तो ब्रेस्ट अपने आप सही शेप में आने लगती है। लेकिन यह पूरी तरह से शरीर से बनावट जेनेटिक्स और जीवन शैली पर निर्भर करता है। हालांकि इस बारे में घबराने की कोई जरूरत नहीं, क्योंकि हर व्यक्ति की अपनी बनावट होती है और खुद को स्वीकार करना ही सबसे बेहतर विकल्प होता है।
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