Walking or Running से सेहत को कई फायदे होते हैं। आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों, चलने-फिरने की क्षमता और व्यक्तिगत पसंद पर निर्भर करता है। दोनों विकल्पों के बारे में और जानने के लिए आगे पढ़ें। Walking or Running दोनों अच्छे Cardiovascular exercise हैं। इनमें से कोई भी दूसरे से बेहतर नहीं है। आपके लिए कौन सा विकल्प बेहतर है, यह पूरी तरह आपकी Fitness & Health लक्ष्यों पर निर्भर करता है।
अगर आप ज्यादा Calories Burned करना चाहते हैं या तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो Running बेहतर हो सकता है। लेकिन चलना भी आपकी सेहत के लिए कई लाभ दे सकता है, जैसे कि हेल्दी वजन बनाए रखने में मदद करना। अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों के हिसाब से Walking or Running के फायदों, जोखिमों और प्रकारों के बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ते रहें।
क्या Running से बेहतर Walking है?
Walking से भी Running के समान कई फायदे मिल सकते हैं। एक अध्ययन में पाया गया है कि दौड़ने से चलने की तुलना में लगभग दोगुनी Calories बर्न होती है।एक पाउंड वजन कम करने के लिए आपको लगभग 3,500 Calories Burned करनी होती है। अगर आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो चलने के बजाय Running बेहतर होगा।
अगर आप Exercise करना अभी शुरू कर रहे हैं या दौड़ नहीं सकते, तो भी चलना आपको फिट रखने में मदद कर सकता है। चलना लगभग सभी Fitness Level के लोगों के लिए आसान है। यह आपके दिल को मजबूत बना सकता है और आपकी कुल ऊर्जा बढ़ा सकता है।
वजन घटाने के लिए Walking or Running
तेज चलना और पावर Walking
तेज चलना आमतौर पर 3 मील प्रति घंटे या उससे ज्यादा की गति से चलने को कहते हैं। तेज चलते समय आपकी Heart Rate बढ़ जाती है। आप सामान्य गति की बजाय तेज चलकर प्रति मिनट ज्यादा Calories Burned कर सकते हैं।
पावर वॉकिंग को आमतौर पर 3 से 5 मील प्रति घंटे के बीच माना जाता है, लेकिन कुछ लोग 7 से 10 मील प्रति घंटे की स्पीड तक पहुंच जाते हैं। Power Walking से दौड़ने जितनी ही कैलोरी बर्न होती है। उदाहरण के लिए, एक घंटे तक 4.5 मील प्रति घंटा की स्पीड से पावर वॉकिंग करने से उतनी ही कैलोरी बर्न होगी जितनी एक घंटे तक 4.5 मील प्रति घंटा की स्पीड से जॉगिंग करके होती है।
एक प्रभावशाली Workout के लिए, Pace Training आजमाएँ। एक बार में 2मिनट के लिए अपनी स्पीड बढ़ाएँ, फिर धीरे-धीरे कम करें।तेज चलने से दौड़ने जितनी तेजी से कैलोरी बर्न नहीं होती। दौड़ने के बराबर Calories Burned करने के लिए, आपको ज्यादा देर तक तेज चलना होगा। फिर भी, यह आपकी Heart Rate बढ़ाने, मूड सुधारने और एरोबिक फिटनेस लेवल बेहतर करने के लिए एक प्रभावशाली वर्कआउट हो सकता है।
Weighted vest पहनकर चलना
वेटेड वेस्ट पहनकर चलने से आप ज्यादा कैलोरी बर्न कर सकते हैं। सुरक्षित रहने के लिए, ऐसा वेस्ट पहनें जो आपके शरीर के वजन का 5 से 10% से ज्यादा न हो। अगर आप वजन कम करने या Muscle को टोन करने का कोई दूसरा तरीका ढूंढ रहे हैं, तो इंटरवल वॉकिंग आजमाएँ। धीरे होने से पहले कुछ समय के लिए स्पीड बढ़ाएँ। अन्यथा, हर हाथ में हल्के डम्बल लेकर चलने का प्रयास करें।
ढलान पर Walking or Running
ढलान पर चलने का मतलब ऊपर की ओर चलना है। इससे दौड़ने जितनी ही कैलोरी बर्न हो सकती है। अगर आप सपाट सतह पर चलने जितनी ही स्पीड रखते हैं, तो आप ढलान पर ज्यादा कैलोरी बर्न करते हैं।
पहाड़ी इलाके में चलना या Treadmill पर ढलान पर चलना फायदेमंद हो सकता है। ढलान पर चलने की प्रैक्टिस करने के लिए एक बार में ढलान को 5, 10, या 15% बढ़ाएँ। अगर आप नए हैं, तो आप धीरे-धीरे शुरू कर सकते हैं और 15% ढलान तक पहुंच सकते हैं।
Walking or Running सही चुनाव आपकी सेहत पर निर्भर
Walking or Running दोनों ही सेहत के लिए बेहतरीन Cardio exercises हैं। अगर आप शुरुआत कर रहे हैं, जोड़ों पर कम दबाव चाहते हैं या रोज़ाना एक्टिव रहना चाहते हैं, तो Walking एक सुरक्षित और असरदार विकल्प है। वहीं, अगर आपका लक्ष्य तेजी से वजन कम करना, ज्यादा कैलोरी बर्न करना और स्टैमिना बढ़ाना है, तो Running बेहतर साबित हो सकती है। अंततः सबसे अच्छा विकल्प वही है जिसे आप नियमित रूप से कर सकें और जो आपकी Fitness, क्षमता और स्वास्थ्य लक्ष्यों के अनुकूल हो।
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