महामारी के इस दौर में योग के इन उपायों को करने से नहीं होगा कोरोना का डर

साथ ही यह भी दावा किया जा रहा है कि इन मरीजों को किसी तरह की अंग्रेजी दवा भी नहीं दी गई। देश में योग पर पहली बार किए गए इतने बड़े सर्वे के अध्ययन की शोध रिपोर्ट भी आयुष मंत्रालय को सौंपी गई है। सर्वे में जिन प्राणायाम और यौगिक क्रियाओं को शामिल किया गया था, उनमें अनुलोम-विलोम, भस्त्रिका और कपाल-भाति प्रमुख रूप से शामिल हैं। इनके अलावा कुछ और प्राणायामों को भी इसमें शामिल किया जा सकता है। 

इन प्राणायामों से करें शरीर को मजबूत : 

1. नाड़ी शोधन प्राणायाम 
प्राणायम का नाम सुनते ही सबके मन में सबसे पहले अनुलोम-विलोम का ख्याल आता है। लेकिन अनुलोम-विलोम को वास्तव में नाड़ी शोधन प्राणायम भी कहा जाता है। घेरण्यसंहिता में इस प्राणायम को अमृत तुल्य माना गया है। माना जाता है कि इसको करने से स्वास्थ्य में तेजी से लाभ होता है। 

इस प्राणायाम में की शुरुआत बाएं नासिका से होती है। दाहिंने नासिका छिद्र को बंद कर बाईं नासिका से श्वास ली जाती है और इसे धीरे-धीरे दाएं ओर से छोड़ दी जाती है। इसके बाद यही प्रकिया दूसरी तरफ से होती है। यानि बाएं नासिका छिद्र को बंद कर दाएं से सांस ली जाती है और इसे उसी तरह धीरे-धीरे छोड़ दिया जाता है। इस तरह से एक चक्र पूरा होता है। शुरुआत में 5 चक्र करें और इसे 10 से 20 चक्र तक ले जाने की कोशिश करें। 

वहीं श्वास लेते समय जितना समय लगता है। उसके दोगुने समय में इसे छोड़ा जाए। यानि यदि श्वास लेने में 4 सेकेंड का समय लगा है तो श्वास को आठ सेकेंड या इससे ज्यादा समय में छोड़ा जाना चाहिए। इस प्राणायाम के अनेक लाभ हैं, जैसे  चिंता एवं तनाव कम करने, शांति, ध्यान और एकाग्रता को बढ़ाने में यह सहायक है। शरीर में ऊर्जा का मुक्त प्रवाह करने के साथ यह प्रतिरक्षा प्रणाली को भी मजबूत करता है। 

2. भस्त्रिका : 
‘भस्त्रिका’ भस्त्र शब्द से निकला है, जिसका अर्थ होता है ‘धौंकनी’। इस प्राणायाम में लौहार की धाैंकनी की तरह ही शरीर से आवाज निकलती है। इस प्राणायाम में श्वास को धीरे-धीरे 4 से 5 सेकेंड में लें। सांस को रोककर बलपूर्वक छोड़ दें। इस दौरान धौंकनी की तरह आवाज होती है। हालांकि दिल के मरीज, हाई ब्लड प्रेशर और एसिडिटी से पीड़ित मरीज को इसे नहीं करना चाहिए।  

3. भ्रामरी : 
भ्रामरी शब्द की उत्पत्ति ‘भ्रमर’ से हुई है, जिसका अर्थ होता है गुनगुनाने वाली काली मधुमक्खी। इस प्राणायम में धीमे-धीमे श्वास लेकर कुछ समय रोककर “म्म” का गुंजन करते हुए 20 से 25 सेकेंड में श्वास को छोड़ा जाता है। इस प्राणायाम को करने से मस्तिष्क शांत होता है। तनाव खत्म होता है। क्रोध कम होता है। मेडिटेशन करने वालों के लिए यह बहुत फायदेमंद है। साथ ही इसको करने से चिंता और डिप्रेशन भी खत्म होता है।

4. कपालभाति :
कपालभाति एक यौगिक क्रिया है, जो फेफड़ों को स्वच्छ करती है। इसमें सांस को तेजी से छोड़ते हैं। दिल के रोगी, चक्कर की समस्या वाले लोग, हाई बीपी, हर्निया, एसिडिटी और अल्सर वालों को इसे नहीं करना चाहिए।

इसका नियमित अभ्यास करने से वजन कम होता है। त्वचा में निखार आता है। बालों को सफेद होने से रोकते है। अस्थमा को कम करता है।  बलगम की शिकायत कम होती है। साइनस के उपचार में, पाचन क्रिया को सुधारने में , फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने में,  कुंडलिनी शक्ति को जागृत करने में, कब्ज की शिकायत को दूर करने  काम आता है।